Hva er fordelene med mango for vekttap og hvordan spise det riktig

Kosthold er et ord som har dukket opp minst en gang i hver persons liv. Mange forskjellige måter er utviklet for å bli kvitt overflødige kilo. Hvordan gjøre vekttapprosessen ikke bare så effektiv som mulig, men også morsom? Inkluder sunn og deilig mat i kostholdet ditt. En av dem er den eksotiske mangofrukten. I artikkelen vil du lære om det fordel og skade på kroppen.

Er det mulig å spise mens man går ned i vekt?

Denne eksotiske frukten inneholder askorbinsyre, B-vitaminer, aminosyrer og sukker. I tillegg inneholder mango en rekke mineraler som hjelper å gå ned i vekt: jern, kalsium, sink, magnesium, etc.

Henvisning. 100 g frukt inneholder kun 65 kcal.

Frukten inneholder:

• karbohydrater - 15,2 g;
• proteiner - 0,5 g;
• fett - 0,25 g.

Takket være sin rike sammensetning og mange mikroelementer, er mango perfekt for de som ønsker å gå ned i vekt:

• B-vitaminer hindrer overflødig fett fra å bli avsatt i kroppen;
• jern forhindrer utviklingen av anemi;
• kalium fjerner overflødig vann;
• pektin forbedrer metabolismen og fremmer rask fordøyelse;
• en stor mengde askorbinsyre i mango bidrar til å øke kroppens immunitet og motstand mot bakterier og virus;
• antioksidanter forhindrer for tidlig aldring;
• fiber fungerer som et absorberende middel - det samler opp skadelige stoffer og hjelper til med å fjerne dem fra kroppen.

Er det mulig å bli bedre av mango?

Mango dietter er eksotiske og fristende.Men beslutningen om å bruke denne eller den dietten må tilnærmes klokt og veie fordeler og ulemper.

Fordeler:

1. Fruktene er rike på enzymer som har en positiv effekt på fordøyelsen. De hjelper magesaften med å bryte ned proteiner og starte vekttapsprosessen.
2. Frukten inneholder elementer som fremmer produksjonen av leptin, et hormon som er ansvarlig for energiomsetningen og demper appetitten.
3. Å balansere kostholdet når du går ned i vekt er vanskelig: sammen med mengden mat som konsumeres, reduseres tilførselen av vitaminer. Mango lar deg fylle på tilførselen av næringsstoffer.

Feil:

1. Glukose gir mango godt kaloriinnhold. Det er imidlertid ingen grunn til bekymring hvis du spiser frukten med måte.
2. Noen stoffer i frukt kan forårsake allergier. Rådfør deg med legen din før du spiser denne frukten.
3. Hvis du tar medisiner som påvirker blodpropp eller antikoagulantia, er det bedre å unngå dietten.

Mango for vekttap er tillatt å spise i enhver form - både rå og for eksempel i form av kandiserte frukter. Du kan fryse ned en viss mengde frukt på forhånd og tine den om nødvendig.

Frisk frukt inneholder mye mer nyttige stoffer enn bearbeidede eller frosne. Hvis du nærmer deg mango-dietten med omhu, vil du bare få positive effekter og forbedre helsen din.

Velg godt og oppbevar godt

Jo lysere fargen på frukten er, jo mer moden er den. Huden skal være intakt, uten sprekker eller skader. Flekker på skallet indikerer begynnelsen av råtneprosessen.

Henvisning. Hvis du har kjøpt en umoden frukt, legg den i en pose med moden.

Frukten kan oppbevares i kjøleskapet i opptil en måned ved en temperatur som ikke er lavere enn +10°C. Ideelle forhold er et mørkt rom med en luftfuktighet på 90-95%.

Modne frukter er lagret ved romtemperatur i opptil 10 dager. Frukten skal være litt umoden. Den kuttede frukten kan oppbevares i kjøleskapet i ikke mer enn en dag. Sitron- eller limejuice vil bidra til å friske opp den.

Hvis du har kjøpt frukt og ikke har brukt alt, egner det seg godt til å fryse. Mango holder seg 2-3 måneder i fryseren.

Det anbefales å spise frukt ved romtemperatur. Når den er kald, går smaken tapt.

Deilige oppskrifter

Det er mange enkle retter som inkluderer mango. De fleste av dem er diettbaserte.

Fruktsalat

Ingredienser:

• mango - 1 stk;
• kiwi - 2 stk.;
• banan - 1 stk;
• ananas - 1/2 frukt;
• limejuice, en klype kanel, sukker etter smak.

Vask all frukt godt, skrell og kutt i terninger. Bland limejuice med sukker og tilsett frukt. Dryss lett kanel på toppen av salaten.

Retten er perfekt til frokost. Kan også spises til lunsj i stedet for dessert.

Kyllingsalat

Ingredienser:

• kokt kylling - 200 g;
• mango - 1 stk;
• søt pepper - 1 stk.;
• fersk agurk - 1 stk.;
• hvit løk - 1 stk.;
• limejuice - 4 ss;
• sukker - 1 ss.

Finhakk kylling, mango, agurk, pepper og løk i terninger og bland sammen. Bland limejuice og sukker separat og tilsett salaten.

Spis retten til frokost eller lunsj.

Smoothie

Ingredienser:

• mango - 1/2 frukt;
• limejuice - 1 ss;
• yoghurt (lavt fett) - 50 g;
• mango og appelsinjuice - 50 g hver.

Pisk den finhakkede frukten og alle de resterende ingrediensene godt med en blender. Drikk denne drinken til frokost eller som mellommåltid.

Dietter med mango

Den eksotiske frukten er en del av mange dietter.

Melk-mango

Til hvert måltid, spis 1 mango og drikk 1 ss. melk.Varier lunsjen med en liten porsjon kokt kylling (det er bedre å ta brystet). Også, under dietten, drikk mineralvann uten gasser og grønn te hver dag. På en uke, takket være denne dietten, kan du gå ned 3-4 kg.

Riktig meny

Følgende diett er laget for 7 dager:

1. frokost - 1 ss. melk, fruktsalat med mango.
2. Lunsj – 200 g kokt kylling, 2 friske tomater, 1 eple og 1 mango.
3. Middag – 250 g mager cottage cheese og 2 mango.
4. Om natten - 1 ss. kefir

Under dietten må du følge flere regler:

1. Drikk rikelig med væske.
2. Kombiner kosthold med lett fysisk aktivitet.
3. Eliminer bakevarer, sukker, krydret og salt mat fra kostholdet ditt.

Det anbefales ikke å spise denne frukten på tom mage. Fiber er dårlig fordøyd og kan forårsake kolikk.

Anmeldelser

På fora deler kvinner sine inntrykk av mango-dietten.

Anna, 45 år gammel: "Jeg elsker mango. For ikke lenge siden lærte jeg at dette ikke bare er en velsmakende, men også en veldig sunn frukt. Nå spiser jeg alltid en halv mango til frokost og får en energiboost hele dagen!»

Olesya, 34 år gammel: «Jeg kjøpte sjelden mango før. Men etter å ha bestemt meg for å gå på en diett, lærte jeg om dens fordelaktige egenskaper. Jeg lager deilige salater som hele familien liker å spise. Vi har blitt fans av denne eksotiske frukten.»

Svetlana Nikolaevna, 68 år gammel: «For oss, pensjonister, er mango eksotisk. Jeg innrømmer at jeg sjelden kjøper det. Legen rådet til å inkludere frukt oftere i kostholdet ditt for å forhindre hjerte- og karsykdommer."

Konklusjon

Ved å inkludere mango i kostholdet ditt kan du gå ned i vekt uten mye anstrengelse eller faste og gi kroppen essensielle vitaminer og mineraler. Frukten er også nyttig for de som overvåker helsen deres.Det har en god effekt på funksjonen til det kardiovaskulære systemet, forbedrer den generelle fysiske tilstanden og forbedrer humøret.