De utrolige fordelene med avokado for kvinner - myte eller virkelighet?

For bare noen få år siden kunne avokadoer bare smakes i eksotiske land eller restauranter. Men nå finnes denne frukten (botanisk er den mer et bær, men i hverdagen kan den kalles en frukt) ofte i butikkhyllene og blir gradvis en del av kostholdet til russere, spesielt kvinner i alle aldre. Vi vil snakke om sammensetningen av avokado, dens fordeler for den kvinnelige kroppen på forskjellige stadier av livet og bruken til kosmetiske formål.

Kjemisk sammensetning og egenskaper av avokado

Avokado (smørfrukt, alligatorpære) har en rik sammensetning som har en gunstig effekt på menneskekroppen.

Fruktkjøttet av en frukt som veier 200 g inneholder det meste av det daglige behovet:

• vitamin K - 52%;
• folsyre - 40%;
• vitamin C - 34%;
• vitamin B5 - 28%;
• vitamin B6 - 26%;
• vitamin E - 20%;
• kalium - 28%

Sammensetningen inkluderer også kobber, magnesium, fosfor, jern, sink, omega-6, pantotensyre og oljesyre. 100 g masse inneholder 27 % av det daglige fiberbehovet.

Kaloriinnhold og BZHU

Kaloriinnholdet og næringsverdien til avokado avhenger av variasjonen. I gjennomsnitt inneholder 100 g ferskvare fra 160 til 220 kcal, 20 g fett, 2 g protein og 6 g karbohydrater.

Fordelene og skadene av avokado for kvinner

Leger og ernæringsfysiologer anbefaler enstemmig avokado for forebygging av mange sykdommer. Fruktens næringsverdi og sammensetning, rik på vitaminer og mikroelementer, gjør det mulig å bruke avokado i alle aldre og i enhver helsetilstand.

Medisinske egenskaper for ulike sykdommer

Takket være komponentene som utgjør avokado, har den en helbredende effekt på kroppen for ulike sykdommer:

1. Vitamin K bidrar til å normalisere funksjonen til nyrene og leveren, og deltar i å rense kroppen for giftstoffer. I tillegg er det ansvarlig for syntesen av blodplater, og opprettholder blodpropp på et normalt nivå. Avokado er grunnlaget for dietten for hemofili.
2. Folsyre bidrar til å lindre nervøse spenninger, styrke immunforsvaret og forhindre utvikling av bakterielle og virussykdommer. Normaliserer funksjonen til fordøyelsesorganene og lungene, og hjelper til med transport av oksygen til organene. Reduserer risikoen for blodpropp og bidrar til å oppnå resultater når du går ned i vekt, fremskynde stoffskiftet.
3. Kalium styrker veggene i blodårene og kontrollerer funksjonen til det kardiovaskulære systemet. I følge Verdens helseorganisasjon reduserer regelmessig inntak av avokado risikoen for hjerteinfarkt og slag med 25 %.
4. Flerumettet fett, magnesium og saponiner ha en gunstig effekt på bein, brusk og ledd. Dette skjer på grunn av styrking av beinvev og normalisering av metabolske prosesser i det. Ifølge brasilianske forskere er denne effekten langsiktig.
5. Avokado brukes til behandling av hudsykdommer - det gjenoppretter den naturlige lipidbarrieren i epidermis.
6. Høyt jerninnhold Egnet for behandling og forebygging av anemi.
7. Egnet for mating av personer med diabetes fordi det normaliserer blodsukkernivået.

Fordeler for ulike aldre

Avokado er et ideelt produkt for kvinners helse i alle aldre. Den største verdien er en stor mengde folsyre, som påvirker mange vitale prosesser i en kvinnes kropp. Avokado er involvert i forebygging av osteoporose, som utvikler seg mot bakgrunnen av premenopause og overgangsalder. Frukten bremser aldring av huden, fremkomsten av rynker og hårtap.

Ved å opprettholde tilstrekkelige nivåer av oksygen i blodet og indre organer, bidrar avokadofrukter til å minimere effekten av stress i overgangsalderen, forbedre den generelle tilstanden til kroppen og øke ytelsen.

Kontraindikasjoner

Listen over kontraindikasjoner for bruk er kort:

• individuell intoleranse;
• barn under 2 år (kan forårsake magesyke);
• kroniske eller akutte leversykdommer;
• allergi mot sitrusfrukter, bjørkepollen og lateks (dette forklares av likheten mellom de allergene proteinene til avokado og gummien som lateksen er laget av);
• tendens til diaré og andre gastrointestinale lidelser.

Avokadogroper og skreller kan skade menneskekroppen. - Du kan ikke spise dem. De inneholder giftige stoffer som kan forårsake forgiftning og mage-tarmproblemer.

I hvilken form og mengde å spise for maksimal nytte?

For å forhindre at avokado mister sine fordelaktige egenskaper, anbefaler ernæringseksperter og leger å konsumere den fersk, for eksempel lage en pasta til smørbrød eller legge den til en salat. Du bør imidlertid ikke la deg rive med.

Den optimale dosen for en voksen er en middels stor moden frukt daglig eller annenhver dag. I dette tilfellet vil kroppen få maksimal fordel og vil kunne absorbere alle sporstoffer og vitaminer.

Avokado for kvinner under graviditet

Under graviditet vil regelmessig inntak av avokado gi kvinnens kropp essensielle mikroelementer og vitaminer:

1. Høyt folsyreinnhold vil bidra til å forhindre fosterutviklingsdefekter. Det reduserer også risikoen for å utvikle pyelonefritt og opprettholder normal livmortonus, hvis styrking blir en vanlig årsak til spontanabort, spesielt i de tidlige stadiene.
2. Enumettet fett vil hjelpe fosterets morkake, hjerne og synsapparat til å dannes riktig.
3. Kalium normaliserer funksjonen til hjertet til den gravide kvinnen og fosteret.
4. På grunn av belastningen på kroppen opplever gravide kvinner forringelse av synet. Karotenoidene i den fete frukten vil opprettholde synsskarphet på samme nivå.

Den optimale dosen for en gravid kvinne er et halvt gjennomsnittlig foster annenhver dag.

Ved amming

Barneleger anbefaler å introdusere avokado i kostholdet til en ammende kvinne to måneder etter fødselen. Avokado forbedrer tarmfunksjonen og forhindrer på grunn av sitt høye jerninnhold utvikling av anemi. Samtidig vil det ikke skade babyen, tvert imot vil det myke symptomene på kolikk hos en nyfødt.

Skjønnhetsfordeler

Avokado gagner mer enn bare dine indre organer. Dens positive effekt er også merkbar på en kvinnes utseende.

For hår

Vitaminer og mikroelementer i "alligatorpæren" styrker folliklene, reduserer hårtap og for tidlig tynning. Røttene får mer næring, noe som har en positiv effekt på hårvekst og tykkelse.

For hud

Vitamin K, folsyre og B-vitaminer gjør huden elastisk og fuktig. Uttrykks- og aldersrynker jevnes ut, hudens naturlige fethet normaliseres.

Viktig! For langvarige og effektive resultater er det ikke nok å bare spise avokado. Det er verdt å ta hensyn til kosmetiske produkter, for eksempel sjampo og masker, med avokadopress.

For vekttap

Til tross for det høye kaloriinnholdet, kan og bør det konsumeres under en diett. Det høye innholdet av L-karnitin aktiverer fettsyntesen, som er aktivt involvert i lipidmetabolismen, som er ansvarlig for energi. Det vil si at stoffet fungerer som en leder, og akselererer bevegelsen av fettsyrer i den metabolske prosessen. Trenger inn i cellulære mitokondrier, syrer forbrennes og omdannes til energireserver.

Avokado fremmer rask fordøyelse av proteiner, og reduserer dermed belastningen på nyrene. Det nøytraliserer også dårlig kolesterol og fremmer produksjonen av naturlig insulin, normaliserer metabolismen. Og takket være næringsverdien til frukten kan du redusere serveringsstørrelsen.

Søknad i kosmetologi

Den rike sammensetningen av avokado har ført til utstrakt bruk av oljen og fruktkjøttet i moderne kosmetikk. Et ekstrakt fra det legges til sjampo, masker og kremer.

Henvisning. Avokadofettsyrer har en lignende sammensetning som de som utgjør lipidmembranen i menneskelig hud.

Et slikt "slektskap" ved hjelp av en maske lar deg opprettholde hudtonen, gjenopprette dens elastisitet og ungdom.

Komponentene som utgjør massen spiller også en stor rolle:

• vitamin A utløser aktiv celleregenerering;
• fettsyrer "reparerer" hull i lipidbarrieren til epidermis;
• linolsyre (omega-6) regulerer hudens naturlige fethet;
• vitamin E, en naturlig antioksidant, beskytter huden mot fytoaldring og jevner ut rynker;
• vitamin C, niacin og riboflavin hemmer naturlig aldring ved å nære og fukte cellene; vitamin C lysner også aldersflekker.

Du kan teste den kosmetiske kraften til avokado med en enkel maske. For det må du male litt avokadomasse og en halv moden banan i en blender. Påfør den resulterende homogene pureen på tidligere renset ansiktshud, hold i 20 minutter, og skyll deretter med varmt vann. Denne masken passer for enhver hudtype og har en mykgjørende, nærende og fuktighetsgivende effekt.

For å gjenopprette hårsekkene, mette dem med nyttige stoffer og gi håret naturlig glans og glatthet, kan du tilberede en hjemmelaget balsam. Mal en halv avokado i en blender og bland med vanlig yoghurt til konsistensen av tykk rømme. Den resulterende massen påføres røttene og fordeles langs hele lengden av håret med myke massasjebevegelser. Hold balsamen i 30-40 minutter og vask deretter av med sjampo. For å forbedre den terapeutiske effekten kan håret pakkes inn i film og et håndkle.

Hvordan velge og lagre riktig

Når du velger en avokado, vær veiledet av fargen på huden og mykheten til frukten. Den lyse grønne fargen på skallet indikerer umodenhet; velg mørkegrønne frukter, uten tegn på mekanisk skade eller svarte flekker (karakteristisk for overmodenhet). Når du velger en avokado, trykk den lett. En passende frukt bør presses litt, samtidig som elastisiteten opprettholdes. En overmoden avokado har luftlommer mellom kjøttet og huden, kalt "luftlommer".

Oppbevar moden avokado bør stå i kjøleskap i 3-5 dager. For å øke denne perioden med 2-3 dager, pakk fruktene inn i film eller papir.Men når mørke flekker først vises, må avokado konsumeres slik at den ikke har tid til å ødelegges.

Avokado i skiver oksiderer raskt i luft og blir mørkere. Legg ubrukt halvpart i en beholder med lokk eller dekk til med matfilm. I dette skjemaet kan produktet lagres i ikke mer enn en dag.

Merk følgende! Hvis du har kjøpt en umoden frukt, legg den i en papirpose med en banan eller eple og legg den på et mørkt sted. Sjekk avokadoene dine regelmessig. Når den er blitt myk, kan den spises. I dette tilfellet er kjøleskapet forbudt, siden lave temperaturer vil bremse modningsprosessen.

Overmoden frukt kan lagres ved hjelp av fryseren. Mal fruktkjøttet i en blender og legg i en beholder eller pose. Avokado kan lagres i denne formen i opptil seks måneder, og legge til puré til smoothies eller hjemmelagde sauser.

Konklusjon

Avokado, selv om den nylig dukket opp på russiske hyller, er allerede godt forankret på podiet. En riktig valgt frukt vil glede deg ikke bare med smaken, men også med fordelene. Den rike kjemiske sammensetningen har en gunstig effekt på kvinnens kropp, og normaliserer funksjonen til mange systemer - fordøyelsessystemet, kardiovaskulær, nervøs, endokrin, etc.

Nytten til produktet under graviditet skyldes det høye innholdet av folsyre, som er ansvarlig for riktig utvikling av fosteret og vedlikehold av mors kropp.