Riktig bruk deilige og sunne sitroner for vekttap

Sitron er ikke bare en velsmakende og sunn sitrus. Med dens hjelp blir kroppen effektivt renset og overflødig vekt går tapt. Imidlertid er denne dietten ikke egnet for alle: for noen er den for hard, og for andre tillater ikke helsen dem å spise sure frukter. Hvordan gå ned i vekt med sitron og vann, hva er hemmelighetene til sitrusdietten - vi vil fortelle deg videre.

Er det mulig å spise sitroner når man går ned i vekt og hvorfor?

Det er tilrådelig å inkludere i en diett for vekttap sitron, fordi den inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler, bidrar til å forbedre fordøyelsen og forhindrer absorpsjon av sukker som kommer inn i kroppen med mat.

Hjelper sitron deg å gå ned i vekt, forbrenne fett eller ikke?

Deltakelsen av sitron i prosessen med vekttap er bedre absorpsjon av kalsium. Det er dette mineralet som erstatter fett i cellene. Daglig inkludering i kostholdet juice, fruktkjøtt og sitronskall lar deg nyte sjokolade, oster, iskrem og annen proteinrik mat selv under noen diettalternativer.

Merk følgende! Sitron er ikke i stand til å brenne fett. Det aktiverer metabolske prosesser, demper sultfølelsen og fjerner avfall og giftstoffer.

Hvor mange kalorier forbrenner en sitron?

Sitron, som ethvert produkt, brenner ikke kalorier. Men ved å innta denne sitrusen daglig kan du generelt redusere energiverdien til maten som kommer inn i kroppen.

Utvalg og oppbevaring av sitron for disse formålene

Denne frukten kan være tynnhudet eller tykkhudet. I det andre tilfellet er det mindre fruktkjøtt og juice.

Deilig sitron for langtidslagring har følgende egenskaper:

• ensartet gul farge;
• glatt overflate uten bulker, grove rynker og sprekker;
• aromaen som er karakteristisk for denne frukten, som er merkbar selv gjennom skallet;
• elastisitet (for hard - umoden);
• frigjøring av essensielle oljer (etterlater klebrige merker på hendene).

Hvis sitronen er for skinnende eller ikke har en distinkt aroma, betyr det at den har blitt behandlet med kjemikalier, og denne frukten er ikke verdt å kjøpe.

Ferske sitroner, når de er riktig lagret, beholder smaken, aromaen og næringsstoffene i opptil 1,5 måneder. For å gjøre dette blir de vasket, tørket og plassert i lukkede beholdere. For større sikkerhet er hver sitron individuelt pakket inn i papir. Oppbevares i kjøleskap på nederste hyller.

En annen måte er en krukke med vann. Legg sitroner i en ren glassbeholder, fyll med kaldt vann og sett på et kjølig sted. Vannet skiftes daglig.

Reglene for oppbevaring av sitroner er enkle - frukt av høy kvalitet og et mørkt, kjølig sted. Hvis minst en av sitronene er bortskjemt, vil alle de andre også begynne å råtne under lagring.

Hvordan spise frukt når du bekjemper overvekt

For vekttap, bruk alle deler av sitronen - skall, fruktkjøtt og juice. De legges til salater, sauser og dressinger. Juice helles over kjøtt og fisk under eller etter tilberedning. Drikk sitronsaft fortynnet med vann på tom mage for å aktivere fordøyelsen.

Daglige forbruksrater

Hver dag - ikke mer enn 1-2 frukter. Overdreven forbruk av sitrusfrukter fører til negative konsekvenser: hudutslett, halsbrann, kvalme og økt blodtrykk. For liten mengde (noen få lapper) vil ikke ha effekt ved vektnedgang.

Hvordan og i hvilken form å ta

Saften av en hel sitron presses ut og fortynnes med vann for å lage ett glass (200 ml).Drikken konsumeres om morgenen på tom mage. Hakket skall er inkludert i salater, bakevarer, grønnsaksretter, kjøtt eller fisk. Fruktkjøttet spises rent eller som en del av en hvilken som helst rett.

Merk! Grønn te med sitron er gunstig. Når den er kald, frisker drikken opp og slukker tørsten.

Oppskrifter med sitroner for å gå ned i vekt

Under dietten er retter og drikke med tilsetning av sitron nyttige.

Kefir med sitron

Tilsett 1 ss i et glass mager yoghurt eller kefir. l. sitronsaft. Drikk før sengetid.

Drikk med ingefær

Press saften av tre sitroner. Zest, et lite stykke ingefærrot (2,5-3 cm), en haug med mynte, 1 ss. granulert sukker og 3 ss. pisk vannet med en blender. Tilsett presset sitronsaft og bland.

Spis ved å fortynne i to med mineralvann.

Kaffe med sitron

Tilsett 1 ss i en kopp nytraktet kaffe. l. juice og 1 ss. l. sitronskall. Tilsett eventuelt litt sukker.

Sitronvann for vekttap

Når du går ned i vekt, er en forutsetning overholdelse av drikkeregimet. Vann i en mengde på 1,5-2 liter per dag forbedrer stoffskiftet og bidrar til å eliminere avfall og giftstoffer. Sitronvann utfører samme funksjon, men med tilleggseffekter.

Takket være sitronvann:

• Fordøyelsen forbedres, tarmene blir renset;
• under påvirkning av sitronsyre brytes giftstoffer ned og fjernes;
• karbohydrater forbrennes;
• humøret løfter seg.

Du bør ikke drikke sitronvann hvis du har høy surhet i magen, høyt blodtrykk, diabetes eller gallestein.

For å diversifisere kostholdet tilberedes forskjellige versjoner av drikken.

Klassisk oppskrift

For 1 ss. legg en sitronskive i kokende vann. La stå i 30 minutter, ta på tom mage. I stedet for en sitronskive kan du tilsette juice fra halvparten av frukten.

Sitron med ingefær

Ved 3 ss.kokende vann tilsett finrevet ingefærrot (1 ss) og en hel sitron skåret i skiver. La stå i 10 minutter. Ta under eller etter måltider. Du bør ikke drikke denne drinken på tom mage - det vil forårsake fordøyelsesproblemer.

Sassi vann

Sitron (1 stk) kuttes i skiver, fersk agurk - i sirkler. Mal ingefærrot (1,5-2 cm) og 10 peppermynteblader. Hell alle ingrediensene i 2 liter kaldt, sedimentert eller filtrert vann. Sett i kjøleskapet i 10 timer. Drikk i flere doser i løpet av dagen. Kurset er 2 uker med en pause på 1 måned.

Henvisning. Denne drinken er oppkalt etter ernæringsfysiologen Cynthia Sassi som foreslo den.

Med grapefrukt

En halv grapefrukt og en sitron skjæres i skiver og eltes. Tilsett 1 liter varmt vann. Etter 15 minutter er drikken klar. Ta 0,5 ss. 3-4 ganger om dagen. En halv grapefrukt kan erstattes med en appelsin.

Viktig! Enhver drikke basert på sitronvann bør kun drikkes gjennom et sugerør, ellers er det fare for å skade tannemaljen.

Dietter med sitroner

Bruken av sitrusfrukter for vekttap har sine egne særegenheter. Kostholdet vil være effektivt hvis du begrenser deg i mat, øker fysisk aktivitet og inntar nok fiber (grønnsaker og frukt). De med helseproblemer må oppsøke lege.

Sitrondietten hjelper:

• styrke veggene i blodårene;
• forbedre stoffskiftet;
• redusere gassdannelse;
• forbedre tilstanden til hud, negler, hår;
• øke vitaliteten.

I tillegg forhindrer tilstedeværelsen av sitroner i kostholdet utviklingen av diabetes. Men for de som allerede har høye blodsukkernivåer, er det bedre å unngå denne dietten.

Sitrondietten kan forårsake:

• halsbrann;
• hypertensjon;
• følsomhet av tannemaljen;
• problemer med bukspyttkjertelen.

Når du følger sitrondietten, er alkohol, hjemmelagde og butikkkjøpte bakevarer, hermetikk og halvfabrikata, fet, stekt, saltet, røkt mat, mat med høyt stivelsesinnhold og hurtigmat forbudt.

Følgende er inkludert i kostholdet:

• frukt og grønnsaker;
• helkornbrød;
• frokostblandinger;
• fisk;
• magre typer kjøtt.

For alle sitrondietter er en viktig betingelse å ikke overspise. Maten tygges lenge og grundig. Kostholdet er delt inn i 4-5 måltider. Unngå snacks.

Varighetsalternativer

Dietter med sitron gir forskjellig varighet - fra en ekspressversjon i 3 dager til 7, 10 og 14 dager. Valget avhenger av din helsestatus og mål (rask ned 2-3 kg eller permanent vekttap). Pass på å ta pauser i 3-4 uker for ikke å provosere gastrointestinale sykdommer eller allergiske reaksjoner.

Menyalternativer

Det finnes mange typer sitrondiett. Variasjon oppnås ved å inkludere ekstra mat i kosten. Men alle dietter inneholder samme ingrediens – sitronvann i ulike varianter.

Fastedager

En gang annenhver uke, hvis mulig, nekt mat, la bare sitronvann være igjen i kostholdet. Den opprettholder styrke og renser tarmen effektivt i fravær av andre produkter. Drikk opptil 2 liter av drikken i løpet av dagen. Det er akseptabelt å spise ett eple.

Råd. Hvis smaken er for syrlig, tilsett 1 ts i sitronvannet. honning eller 2-3 mynteblader.

Ekspressdiett i 3 dager – minus 4 kg

1. dag:

• sitronvann (opptil 2 liter per dag);
• kefir (3 ss. i løpet av dagen);
• frukt (i hvilken som helst mengde).

Dag 2:

• til frokost - dampet havregryn med tilsetning av epler;
• til lunsj - lav-fett yoghurt;
• Drikk bare rent vann hele dagen.

3. dag:

• 4 bakte epler i flere trinn;
• sitronvann med honning eller kanel.

Meny i 7 dager – minus 7 kg

1. dag:

• til frokost - 1 ss. sitronvann, 2 bløtkokte egg;
• til lunsj - kyllingbuljong, 2 skiver fullkornsbrød;
• for en ettermiddagsmatbit - grapefrukt;
• til middag - stuet laks med grønnsaker og sitron.

Dag 2:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og granola;
• til lunsj - grønnsakssalat med reker og sitronsaft;
• for en ettermiddagsmatbit - 1 grønt eple;
• til middag - kokt kyllingbryst med brun ris og spinat.

3. dag:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og cottage cheese gryte;
• til lunsj - hvilken som helst hvit fisk med grønnsaker;
• for en ettermiddagsmatbit - en håndfull mandler;
• til middag - dampede kalvekoteletter, kokte rødbeter med sitron og yoghurt.

4. dag:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og havregryn med nøtter;
• til lunsj - grønnsakssuppe med kyllingbuljong og 2 skiver rugbrød;
• for ettermiddagsmat - appelsin;
• til middag - bakt kylling med ris og grønnsaker.

Dag 5:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og omelett med zucchini og grønne erter;
• til lunsj - grønnsakssalat med kylling og sitronsaft;
• for en ettermiddagsmatbit - et grønt eple;
• til middag - hvilken som helst dampet fisk med bokhvete og spinat.

Dag 6:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og lav-fett cottage cheese med bær;
• til lunsj - spaghetti med sjømat;
• for en ettermiddagsmatbit - 1 skive fullkornsbrød med avokado;
• til middag – kokt kyllingbryst med grønnsaker.

Dag 7:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og cottage cheese dumplings (bytt ut mel med havregryn malt i en kaffekvern);
• til lunsj - grønnsakssalat med laks og sitronsaft;
• for en ettermiddagsmatbit - 0,5 ss. alle nøtter unntatt peanøtter;
• til middag – oksegryte med belgfrukter (bønner, grønne erter, linser å velge mellom).

Det er viktig å avslutte enhver diett riktig slik at problemer med mage-tarmkanalen ikke oppstår.I løpet av de første 2-3 dagene er det forbudt å spise mel og sukkervarer; rå grønnsaker og frukt blir introdusert. På dag 4-5 fylles kostholdet på med fast føde og poteter. Sørg for å fortsette å drikke 1,5-2 liter vann per dag.

Anmeldelser av de som går ned i vekt

Populariteten til sitrondietter skyldes ikke bare deres effektivitet, men også av variasjonen av menyer. Dietten hjelper deg raskt å miste ekstra kilo og gi opp usunn mat.

Tatyana, 28 år gammel: «Jeg gikk opp mye i vekt etter min andre fødsel og har ikke klart å komme i form på flere år nå. Sitrondietten hjelper til med å kontrollere appetitten, så vekten forsvinner gradvis. Sitronvann er nå favorittdrikken min."

Igor, 43 år gammel: «Da legen sa at jeg var på randen av diabetes, måtte jeg se etter en mulighet til å gå ned i vekt. Men jeg holder meg ikke til dietter, og alle disse avokadoene og dampede kotelettene er ikke noe for meg. Men vann med sitron hjelper meg. Jeg begynte å gå ned i vekt foran øynene mine. Jeg har rett og slett ikke lyst til å spise. Og porsjonene har blitt mindre.»

Margarita, 19 år gammel: «Min klassisk danselærer har brukt sitrondietten hele livet for å holde seg i form. Når jentene kommer tilbake etter ferien, setter hun oss alle på "sitron og vann", og vi "tørker" veldig raskt. Personlig er jeg så vant til det at bokstavelig talt alt jeg spiser er drysset med sitronsaft.»

Konklusjon

I kampen mot overvekt er gode midler: gagne kroppen i form av forbedret fordøyelse, påfyll av vitaminmangel, økt ytelse. Den unike egenskapen til sitron er at den ikke bare bekjemper fettavleiringer, men også reduserer appetitten. Som et resultat avtar mengden kalorier som forbrukes fra mat naturlig. Bruker du sitron som krydder i stedet for rømme, majones og vegetabilsk fett, vil dette fremme vekttap ytterligere.