Solbær for vekttap

Rips-dietten er en enkel, effektiv og rimelig måte å gå ned i vekt, spesielt for de som ikke kan holde seg til dietten for lenge. Dietten er ekstremt enkel: i tre dager, bytt ut alle måltider med røde, hvite eller solbær. I løpet av denne tiden vil du rense og helbrede kroppen din, og starte prosessen med å gå ned i vekt ved å redusere kaloriinnholdet i kostholdet ditt.

La oss umiddelbart advare deg om at du ikke bør forvente enestående resultater fra den korte versjonen av dietten. For å bli kvitt fettavleiringer er det bedre å velge et lengre balansert kosthold på solbær i fem, syv, ni eller 14 dager.

Er det mulig å spise solbær mens man går ned i vekt?

Lavt kaloriinnhold kombinert med en mangfoldig vitamin- og mineralsammensetning gjør rips til et uunnværlig produkt i kampen mot ekstra kilo. Alle bær - røde, hvite, svarte - har utmerket smak, ernæringsmessige og diettegenskaper. I tillegg er rips nyttige for sykdommer i sirkulasjonssystemet, svekket immunitet, aterosklerose, forkjølelse og infeksjonssykdommer.

Solbær inneholder pektin, hvis hovedeffekt er å rense fordøyelsessystemet naturlig og trygt.

Hva annet er pektin nyttig for vekttap:

• normaliserer fordøyelsesprosesser;
• akselererer lipolyse (nedbrytning av fettavleiringer);
• aktiverer metabolisme;
• stimulerer intestinal peristaltikk, som et resultat beveger matmassene seg lettere og raskere gjennom mage-tarmkanalen, og sikrer dermed regelmessige avføringer;
• fjerner ulike skadelige stoffer fra kroppen: plantevernmidler, avfall, giftstoffer, gallesyrer;
• reduserer kolesterolnivået i blodet;
• regulerer glukosenivåer;
• gjenoppretter og opprettholder normal tarmmikroflora, forhindrer utviklingen av dysbakteriose;
• skaper en rask og langvarig metthetsfølelse, takket være pektiners evne til å svelle med en tilsvarende reduksjon i magens ledige plass.

I tillegg øker pektin utholdenhet og ytelse, stimulerer fysisk aktivitet, forbrukes mer energi enn det mottar, kroppen begynner å bruke opp fettreserver, og kroppsvekten går ned.

B-vitaminer har en gunstig effekt på nervesystemet, øker motstanden mot stress, virker beroligende, normaliserer nattesøvnen og gjør det lettere å tolerere en diett og unngå sammenbrudd.

Bærene inneholder en rekordmengde vitamin C (200 mg per 100 g), uten hvilket naturlig vekttap er umulig. Dette elementet regulerer alle typer metabolisme, stimulerer utskillelsen av galle og gjenoppretter den eksokrine funksjonen til bukspyttkjertelen. Solbær har også en vanndrivende og koleretisk effekt, fjerner overflødig væske fra kroppen, noe som er spesielt viktig for personer som lider av hevelse.

For referanse. Vitamin E, sammen med retinol, tar vare på hudens helse: reduserer forekomsten av cellulitter, stimulerer kollagenproduksjonen, toner og bremser aldringsprosessen.

Gjør rips deg feit?

Er det mulig å bli bedre av rips? Ethvert produkt, når det konsumeres i lang tid og i store mengder i kombinasjon med mat med høyt kaloriinnhold, kan føre til utseendet på ekstra centimeter på midjen og hoftene. Solbær har et lavt kaloriinnhold, inneholder et minimum av fett og karbohydrater, tilfredsstiller raskt og lenge sultfølelsen, på grunn av hvilken overflødig vekt går tapt.

Men for å gå ned i vekt, må du nødvendigvis redusere det daglige kaloriinntaket slik at det mottas mindre energi enn det som brukes. En diett er et midlertidig tiltak, og effekten vil bare vare hvis du bytter til prinsippene for et sunt kosthold med konstant begrensning av "skadelig" mat.

Er det mulig å ha rips om natten?

Du kan spise rips til ethvert måltid, men senest 2-3 timer før leggetid. I løpet av denne tiden har maten tid til å bli fullstendig absorbert og fordøyd og overbelaster ikke fordøyelseskanalen, og sikrer dermed en sunn og avslappende søvn.

Du kan ta en matbit med solbær kl 20-21, forutsatt at personen legger seg nærmere midnatt.

Dette er interessant:

Diett for vekttap ved hjelp av kinakål: prinsipper, omtrentlig diett, anmeldelser og resultater.

Hjelper nøtter med vekttap?

Er rød ris bra for vekttap?

Kaloriinnhold og kjemisk sammensetning av solbærbær

Kaloriinnholdet i solbær er 44 kcal. Solbærbær er 83 % vann. De resterende 17% er proteiner, fett, karbohydrater (stivelse, glukose, fruktose, sukrose) - 1 g, 0,4 g og 7,3 g, samt vitaminer og næringsstoffer:

• næringsfiber;
• aske;
• vitaminer: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelementer: kalium, kalsium, magnesium, natrium, svovel, klor, fosfor, silisium;
• sporstoffer: jern, jod, kobolt, mangan, kobber, molybden, selen, fluor, krom, sink;
• omega-3 og omega-6 fettsyrer.

Ernæringsinformasjon kan variere noe avhengig av variasjon, vekstforhold, grad av fruktmodenhet.

Rips diett

Det finnes flere varianter av ripsdietten, forskjellig i kosthold og varighet.

Fastedag

Det enkleste alternativet og samtidig det tøffeste. Dagsmenyen består av 500-600 rips (svarte, røde eller hvite), fordelt på flere doser og 1,5-2 liter væske. Dette kan være stillestående vann, juice, urteavkok, usøtet grønn te. Gjennomsnittsresultatet er minus 1 kg, som en hyggelig bonus - et løft av energi, en følelse av letthet og god helse.

Rensende mono-diett

Det innebærer en streng menybegrensning i tre dager, som kun vil omfatte drikke og bær. Denne dietten lar deg rense kroppen fullstendig og redusere vekten med 2-4 kg, men det er ikke trygt når det gjelder å opprettholde helsen.

Diett i 5, 7, 9 og 14 dager

Hoveddietten er friske grønnsaker, frukt, hageurter. Solbær brukes som mellommåltid eller som tillegg til hovedmåltidet.

Det er bedre å utelukke kjøtt og fisk fra kostholdet, men hvis det er en sterk sultfølelse eller du har tenkt å følge en diett i mer enn 5 dager, kan du spise hvitt kyllingkjøtt og mager fisk i små mengder ( 180-200 g).

Denne dietten lover vektøkning fra 2 til 7 kg, avhengig av varigheten og streng overholdelse av diettplanen.

Regler

Ripsdietten er enkel, men krever samtidig overholdelse av visse regler:

1. Under dietten anbefales det å redusere fysisk og til og med psykisk stress.
2. Ta i tillegg et vitamin-mineralkompleks i preparater for å kompensere for mangelen på vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer som kroppen ikke får fra mat.
3. 4-5 dager før du starter dietten, tøm ut fordøyelseskanalen: utelukk eller begrens fet mat, røkt mat, bearbeidet mat, animalsk og matlagingsfett, konfekt, søte kullsyreholdige drikker, alkohol.
4. Det anbefales å avslutte dietten gradvis. Introduser ny mat i kostholdet én om dagen, som starter med frokostblandinger og slutter med kjøttretter.
5. Unngå lange perioder mellom måltidene.
6. Spis ofte (4-6 ganger om dagen) i små porsjoner. Siste måltid senest to timer før leggetid.
7. Drikk rikelig med væske - 1,5-3 liter per dag: stille mineralvann, usøtet grønn te, urteinfusjoner.
8. Velg skånsomme metoder for varmebehandling av mat - damping, baking, koking, stuing.
9. Kontroller vekten din og ikke overspis.
10. Før en matdagbok.
11. Under dietten, reduser det daglige kaloriinntaket til 1200-1400 kcal for kvinner, 1600-1800 kcal for menn.

Solbærdietten er designet for absolutt friske mennesker som ikke har fordøyelsesproblemer som gastritt, magesår og duodenalsår, og høy surhet. Organiske syrer har en irriterende effekt på slimhinnen, som manifesteres ved forverring av smertefulle opplevelser, flatulens, kvalme og halsbrann.

Dietten er kontraindisert for personer diagnostisert med tromboflebitt, alvorlig nyre- eller leversvikt eller allergiske sykdommer. Andre kontraindikasjoner inkluderer graviditet og amming, barndom og alderdom.

For referanse. Mangel på vitaminer og mineraler påvirker velvære negativt og kan forårsake hodepine, svakhet, ubehag, svimmelhet og tretthet.

Ernæringsregler

Solbær passer godt til nesten all mat. Bærene spises ferske, tilsettes grønnsaks- og fruktsalater, serveres til kylling- og fiskeretter, kombinert med cottage cheese, og bearbeides til juice.

Ripsdietten inkluderer en begrenset liste over produkter i dietten:

1. Grønnsaker som inneholder et minimum av stivelse: hvitkål, brokkoli, paprika, løk, gulrøtter, tomater, greener, grønne bønner, agurker, salat. Grønnsaker konsumeres ferske eller dampede, bakt, kokt, stuet med en minimumsmengde vegetabilsk olje og salt.
2. Usøtet frukt og bær: appelsin, kiwi, sitron, grønne epler, kirsebær, ananas, stikkelsbær, pærer, granatepler, plommer, jordbær, bringebær, bjørnebær.
3. Nøtter i begrensede mengder (opptil 30 g): hasselnøtter, hasselnøtter, macadamia, peanøtter, valnøtter.
4. Tørket frukt: rosiner, svisker, tørkede aprikoser, dadler, tørkede epler og pærer.
5. Fermenterte melkeprodukter, oster, cottage cheese med minimum prosentandel av fettinnhold.
6. Vaktel og kyllingegg.
7. Grønnsaksbuljonger og supper.
8. Fullkornsblandinger, brun ris.
9. Kokt eller dampet kyllingbryst.
10. Kokt mager fisk og sjømat: gjedde, hake, gjeddeabbor.
11. Ferskpresset grønnsaks- og fruktjuice, kompotter uten sukker.
12. Ikke-alkoholholdige drikker: mineralvann, grønn te, sikori.

Begrens rødt kjøtt, sylteagurk og marinader, hurtigmat, hvitt melprodukter, animalsk fett, hermetikk, bakevarer og godteri helt eller delvis i kostholdet ditt. Alkohol og søtt kullsyreholdig vann er forbudt.

Kosthold

Solbærdiettmenyen er basert på listen over tillatte produkter.For et langsiktig alternativ anbefales det å tilberede frokostblandinger, durumhvetepasta, stuede grønnsaker til frokost, vegetarsupper, litt fisk, mager kylling, salater til lunsj, dampede grønnsaker, friske grønnsaker og fruktsalater, cottage cheese med en liten prosent fett til middag.

Som en snack - solbær, tørket frukt, yoghurt, fettfattig kefir, nøtter.

Viktig. Det er nødvendig å minimere salt, da det beholder væske i kroppen, hemmer prosessen med å gå ned i vekt, krydder og krydder er smaksforsterkere og stimulerer appetitten.

Eksempelmeny i tre dager

Dag 1

1. Frokost: havregryn, fersk kål og agurksalat, kledd med sitronsaft og olivenolje.
2. Snack: en håndfull solbær.
3. Lunsj: grønnsaksbuljong, en porsjon dampet kummel.
4. Mellommåltid: fruktsmoothie.
5. Middag: cottage cheese og solbær, nypeavkok.

Dag 2

1. Frokost: en porsjon bokhvete dampet over natten, 200 ml kefir med lavt fettinnhold.
2. Snack: salat av favorittfruktene dine og solbær.
3. Lunsj: 250 ml buljong fra akseptable grønnsaker, en skive rugbrød, kokt betesalat med vegetabilsk olje.
4. Mellommåltid: 100 g rips, grønt eple.
5. Middag: 200 g gjedde bakt med grønnsaker, usøtet grønn te.

Dag 3

1. Frokost: to kokte egg, grapefrukt.
2. Snack: røde og solbær.
3. Lunsj: purésuppe, 100 g kokt blomkål.
4. Snack: 200 ml nylaget solbærjuice, to valnøtter.
5. Middag: kokt ris med grønnsaker, nypeinfusjon.

Fastedag på solbær

En fastedag på solbær lar kroppen opprettholde optimal vekt eller gå tilbake til normalen etter perioder med overspising, og bli kvitt følelsen av tyngde og ubehag i mage-tarmkanalen. Denne dietten innebærer å spise kun ett produkt - rips, pluss mye gratis væske.

Lossing varer 1-2 dager med en frekvens på en gang hver 2-3 uke. Faktum er at glykogenreservene i kroppen er tilstrekkelige for en dag, i løpet av denne tiden er det ingen metabolske forstyrrelser, endringer i hormonelle nivåer eller en økning i blodtrykket. Med en lengre karbohydratmangel kan kalsium fjernes fra kroppen, kroniske patologier kan forverres, og metabolske prosesser vil avta.

Hvilke resultater kan du forvente av en fastedag? Alt er individuelt og avhenger av metabolsk hastighet, alder, varighet av lossing, livsstil og startvekt. Slik går alvorlig overvektige ned i vekt raskere. I gjennomsnitt tapes opptil 1 kg per dag, hovedsakelig på grunn av fjerning av overflødig væske, samt rensing av tarmene.

Hvordan tilberede et avkok av ripsblader for vekttap

Når du går ned i vekt, brukes et avkok som et vanndrivende middel. fra ripsblader. Dette middelet lindrer kroppen for hevelse, fjerner avfall og giftstoffer, regulerer kolesterolnivået, noe som har en positiv effekt på figuren og generelt velvære. I tillegg inneholder bladene mange ganger mer vitamin C enn bærene, uten hvilket normal fordøyelse og metabolisme er umulig.

Slik tilbereder du avkoket:

1. Hell 5-6 friske eller tørre solbærblader i 1 liter kokende vann. Legg i vannbad, kok på middels varme i 15-20 minutter fra det koker.
2. Avkjøl buljongen under lokk, sil. Ta 100-200 ml tre ganger om dagen.

Hvis ønskelig, tilsett sitron, lime, 1 ts til drikken for å variere smaken. naturlig honning, mynte, sitronmelisse.

Anmeldelser om ripsdietten

Ripsdietten har motstridende anmeldelser. Ifølge flertallet er kostholdet belastende for kroppen, vanskelig å tolerere, noe som fører til hyppige sammenbrudd. Men samtidig understreker brukerne at en fastedag på rips er en god og trygg måte å rense tarmen og kvitte seg med 1-2 kg ekstra uten helseskade.

Marina, 40 år gammel: «I tre dager spiste jeg solbær, pluss at jeg drakk mye vann og et avkok av ripsblader. Den første dagen følte jeg meg bra, men de neste to dagene følte jeg meg ekkel: Jeg følte meg konstant sulten, ytelsen min gikk ned og jeg begynte å føle meg svimmel. Selv om jeg var fornøyd med resultatet (minus 2,1 kg), er det ikke verdt slike ofre. Det er bedre å velge et lengre kosthold, men med balansert, næringsrik ernæring."

Ksenia, 29 år gammel: «Om sommeren praktiserer jeg en fastedag en gang hver 2-3 uke på solbær. Jeg kan ikke gå ned mye (i gjennomsnitt 0,5-1 kg per dag), men etter en slik diett blir avføringen bedre, jeg føler meg lett og munter. Det viktigste er ikke å få tilbake de tapte kiloene senere.»

Lyudmila, 32 år gammel: «Solbærdietten er en rask, rimelig og effektiv måte å gå ned i vekt på. Innen en uke etter dietten med den utvidede versjonen, mistet jeg 3 kg 700 g. Følelsen av sult plaget meg ikke, og jeg følte ingen uønskede reaksjoner. Den åpenbare fordelen er at det ikke krever store økonomiske kostnader. Utgiftene mine for syv dager med mat utgjorde 800 rubler.»

Konklusjon

På den ene siden er ripsdietten lett å følge, siden menyen består av enkle retter, hvis tilberedning ikke krever spesielle kulinariske ferdigheter eller tid.På den annen side, som enhver annen lavkaloridiett, tåler ikke alle det på grunn av en uttalt sultfølelse. I tillegg er dårlig ernæring belastende for kroppen, så du bør ikke ofte la deg rive med av strenge mono-dietter. Det er best å praktisere en fastedag på bakgrunn av et sunt kosthold.