Hjelper nøtter med vekttap?

Nøtter brukes sjelden til vekttap, siden dette produktet inneholder mye kalorier. I de fleste tilfeller er dette sant, men visse typer nøtter anbefales til og med å spises som en del av en diett. Slik mat hjelper til med å brenne fett, en person føler seg mett i lang tid, noe som betyr at overspising er utelukket. Fra artikkelen vil du lære hvilke nøtter som fremmer vekttap og hvordan du spiser dem riktig.

Er det mulig å spise nøtter mens man går ned i vekt?

Produktet inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler, det inneholder mye protein og andre komponenter som er nødvendige for kroppen. En person blir raskt mett og føler seg mett.

Hovedregelen i å spise nøtter er ikke å konsumere produktet i ubegrensede mengder, da dette fører til å få ekstra kilo. Det viktigste er å organisere riktig ernæring: når du går ned i vekt, bør du ikke spise nøtter om kvelden.

Viktig! Mandler og peanøtter forhindrer utviklingen av hjertesykdom og stimulerer riktig metabolisme. Produktet er rikt på fettsyrer. Nøtter senker blodsukkernivået, noe som betyr at de forhindrer diabetes.

Hvilke nøtter er de sunneste for vekttap?

Ikke alle nøtter har samme verdi og fordeler, kaloriinnhold og effektivitet for vekttap.

Mandel

Det anbefales av alle ernæringsfysiologer og personer som er kjent med emnet riktig ernæring. Mandler har lav glykemisk indeks (10-15), senker blodsukkernivået, normaliserer kolesterol, forhindrer dannelse av blodpropp og øker vaskulær elastisitet.

Mandler er rike på vitamin E og fettsyrer. Det er derfor regelmessig bruk forbedrer hudens utseende.

Valnøtter

Produktet inneholder en enorm mengde aminosyrer som forbedrer tilstanden til bein, hår og hud. Valnøtter er en kilde til fiber. Det er uunnværlig for riktig funksjon av mage og tarm. En gang i mage-tarmkanalen forårsaker nøtter en følelse av metthet, og en person overspiser ikke. Energiverdi – 654 kcal.

Hasselnøtt

Dette produktet inneholder vitamin A, E, C, gruppe B, kalium, magnesium, fosfor, natrium, sink, jod og jern. Kaloriinnholdet i hasselnøtter er 650 kcal, og den glykemiske indeksen er 15. Produktet er rikt på proteiner og fiber, som tar lang tid å fordøye og skaper metthetsfølelse, og vitamin E fungerer som et fettoksiderende middel.

Peanøtt

Et uunnværlig produkt for vekttap. Den inneholder en enorm mengde vitaminer og mineraler. Peanøtter er rike på antioksidanter, kalsium, magnesium, kalium og kobber. Den glykemiske indeksen er 20. Følger du doseringen vil forbruket bare være fordelaktig. I tillegg forbedrer regelmessig forbruk funksjonen til bukspyttkjertelen og galleblæren.

Cashew

Ikke det beste alternativet hvis du ønsker å gå ned i vekt. Cashewnøtter har et høyt kaloriinnhold - mer enn 650 kcal. Overspising truer med å legge på seg ekstra kilo. Produktet er rikt på vitamin B og A, mikroelementer, og regulerer også stoffskiftet og øker kroppens immunforsvar.

Pinjekjerner

De færreste vet at med deres hjelp kan du lære å kontrollere appetitten.Dette produktet fyller deg raskt og hjelper med å takle sultfølelsen. Energiverdien er 620 kcal, så la deg rive med seder korn er ikke verdt det.

Pistasjnøtter

Uunnværlig for visse hjerte- og leversykdommer. Konstant inntak av mat fører til økt energi og vekttap. Personen føler seg munter og uthvilt. Rå pistasjnøtter har 560 kcal, GI – 15 enheter.

Når og hvor mye du skal spise under en diett

Ernæringsfysiologer anbefaler å bruke produktet som mellommåltid mellom hovedmåltidene. Det er tilrådelig å spise nøtter om morgenen.

Den optimale mengden er 20-30 g: valnøtter – ikke mer enn 10 stykker per dag, hasselnøtter – 7-9, cashewnøtter – 15, mandler – 14-16.

Regler for snacking når du går ned i vekt

Vekten vil bare gå av hvis du ikke misbruker de angitte standardene. Det anbefales å spise kun naturlige nøtter. Det betyr at produktet ikke må inneholde honning, sukker, salt, glasur eller strø.

Henvisning. Eventuelle tillegg endrer den glykemiske indeksen og øker appetitten. Som et resultat er det usannsynlig at du vil være i stand til å oppnå harmoni. Nøtter legges til salater, de smaker godt sammen med grønnsaker og frukt.

Anmeldelser

Nedenfor er anmeldelser fra personer som spiste nøtter under dietten og var fornøyd med resultatene.

Irina: «Jeg ville ha en rask effekt, jeg var klar for drastiske tiltak. Jeg tillot meg å spise 200 g peanøtter. Jeg drakk mye vann og grønn te. Supplert dietten med frisk frukt. Jeg klarte å gå ned 3,5 kg på 3 dager.»

Elena: "Jeg valgte peanøtter og spiste dem regelmessig i 3 uker. Jeg fulgte ikke en streng diett, jeg brukte bare nøtter som snacks, som erstatning for småkaker og boller. Resultatet er minus 2 kg.

Oksana: «Jeg spiste mandler med cottage cheese, og erstattet ofte middag eller frokost med det. Hun begrenset seg ikke strengt til noe. Jeg prøvde å spise sunt i en måned. Jeg gikk ned 1,5 kg."

Les også:

Nyttige egenskaper av paranøtter for kvinner.

Hva er fordelene og skadene med macadamianøtter for kvinner: sammensetning, bruk, anmeldelser.

Konklusjon

Nøtter brukes i en diett for vekttap. Det er viktig å velge riktig type produkt, organisere måltidene dine riktig og overholde tiltak. Erfaringen med å gå ned i vekt viser at en diett ikke trenger å være utmattende, den kan være velsmakende og sunn.

Nøtter konsumeres separat og i kombinasjon med fermenterte melkeprodukter, juice eller frisk frukt.