Sunn matbit før sengetid: er det mulig å spise appelsiner om natten?

Hvis du planlegger kveldsmåltidet ditt riktig og bruker kostholdsprodukter for å tilberede det, vil du sette kroppen din opp til aktivt å brenne fett og på denne måten lykkes med å kvitte deg med ekstra centimeter på midjen og hoftene. Men før du legger deg, bør du ikke overbelaste magen og innta kaloririk mat, så kveldsmenyen bør inneholde mat som inneholder et minimum av fett og karbohydrater.

Er dette inkludert i listen over mat som er tillatt om natten? oransje, og er det mulig å gå ned i vekt om kvelden? Du finner detaljerte svar på disse spørsmålene i artikkelen vår.

Er det mulig å spise appelsiner om natten?

Ernæringseksperter lar sitrusfrukter konsumeres om kvelden. De inneholder praktisk talt ingen fett og karbohydrater, har lavt kaloriinnhold, men er rike på fiber, vitaminer og mineraler.

Denne kjemiske sammensetningen lar deg få maksimalt utbytte av middagen og ikke få ekstra kilo. Appelsiner har en gunstig effekt på metabolismen, forbedrer fordøyelsen, stimulerer tarmmotiliteten, noe som fremmer vekttap.

Når du svarer på spørsmålet om det er mulig å spise appelsiner om natten, er det verdt å vurdere at pausen mellom kvelds- og morgenmåltidene bør være minst 10 timer, og mellom siste måltid og leggetid - minst 3 timer. I løpet av denne tiden vil maten ha tid til å bli absorbert og fullstendig fordøyd, og dermed sikre en sunn og avslappende søvn.Det er fullt mulig å ha en appelsinmatbit klokken 20 og 21, forutsatt at personen sovner nærmere midnatt.

Fordelene eller skadene ved å spise en appelsin før sengetid avhenger delvis av tilstanden til fordøyelsessystemet og tilstedeværelsen av mulige kontraindikasjoner.

Til en frisk person

Å spise appelsiner om natten innenfor normalområdet, i fravær av kontraindikasjoner, vil ikke skade helsen. De kan brukes ferske eller ferske for å stille sulten om kvelden. i form av juice, fersk juice, smoothie.

For gastrointestinale sykdommer

Personer med sykdommer i fordøyelsessystemet anbefales generelt å begrense sitrusfrukter i kostholdet. Appelsiner inneholder syrer som irriterer slimhinnene i mage-tarmkanalen, øker smerte og kan forårsake økt gassdannelse, oppblåsthet og kolikk.

Appelsiner før sengetid er kontraindisert for personer med mage- og tarmsykdommer som:

• magesår i magen og tolvfingertarmen;
• gastritt;
• pankreatitt;
• økt surhet av magesaft;
• ulcerøs kolitt;
• kolelithiasis;
• gastroøsofageal reflukssykdom.

Er det mulig å spise appelsiner om natten når man går ned i vekt?

En person som kontrollerer vekten eller prøver å gå ned i vekt kan ha en appelsin før sengetid. Å spise et lavkaloriprodukt har en gunstig effekt på helse og generell velvære.

Noen få skiver appelsin gir raskt og lenge en metthetsfølelse, som vil hjelpe deg å avstå fra å innta usunn mat om natten. Den oransje fiberen svulmer opp under påvirkning av magesaft, fyller plassen i tarmene, og personen vil ikke lenger oppleve sultfølelsen.

Kostfiber fra appelsiner bidrar til en viss grad til vekttap:

• rense tarmene for akkumulert avfall og giftstoffer;
• stimulerer intestinal motilitet;
• normalisere avføring, eliminere forstoppelse;
• gjenopprette intestinal mikroflora;
• forhindre utvikling av dysbakteriose;
• akselerere den metabolske prosessen med fettnedbrytning, og forhindrer dermed dannelsen av nye fettavleiringer.

Appelsiner inneholder økte mengder folsyre, kalium og magnesium, som regulerer alle typer metabolisme i kroppen. Vitamin E i kombinasjon med retinol og sink undertrykker appetitten, forbedrer hudtilstanden, reduserer forekomsten av cellulitter og lindrer kroppen for ødem.

Appelsin er verdsatt for vekttap på grunn av tilstedeværelsen av B-vitaminer. De stimulerer produksjonen av hormoner som er ansvarlige for nedbrytningen av fett, reduserer konsentrasjonen av kolesterol og sukker i blodet, og støtter helsen til skjoldbruskkjertelen, hvis funksjonssvikt. bidrar til fedme.

For referanse. B-vitaminer har en gunstig effekt på tilstanden til nervesystemet, øker motstanden mot stress, sikrer et godt humør, normaliserer nattesøvnen, som igjen lar deg ikke overspise og bli kvitt behovet for å "spise stress."

Appelsin inneholder høye doser vitamin C, som er viktig for naturlig reduksjon av fettvev i kroppen. Askorbinsyre fjerner overflødig kolesterol og sukker, normaliserer lipidmetabolismen, styrker immunforsvaret, regulerer oksidasjonsreduksjonsreaksjoner, stimulerer utskillelsen av galle og gjenoppretter funksjonene til bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen.

Kaloriinnhold og BZHU

Kaloriinnholdet i appelsinfrukt er 40 kcal, og protein/fett/karbohydratinnholdet er 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Avhengig av variasjon, vær og klimatiske forhold for vekst, og graden av modenhet av frukten, har appelsiner forskjellige kjemiske sammensetninger.

I gjennomsnitt inneholder 100 g spiselig del:

• organiske syrer;
• næringsfiber;
• aske;
• vann;
• sukker: glukose, fruktose og sukrose;
• vitamin A;
• betakaroten;
• B-vitaminer: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• sporstoffer: jern, jod, mangan, selen, kobolt, kobber, fluor, sink, krom, molybden;
• makroelementer: kalium, kalsium, silisium, natrium, magnesium, svovel, fosfor, klor;
• sukkerarter: glukose, fruktose, sukrose;
• aminosyrer: asparaginsyre, glutaminsyre, lysin, glycin, tyrosin, serin, leucin, arginin;
• omega-3 og omega-6 fettsyrer.

Fordeler og skader

Appelsin har en rik vitamin- og mineralsammensetning, som er grunnen til at den har en gunstig effekt på kroppen som helhet, støtter funksjonen og helsen til organer og systemer, og forhindrer ulike smertefulle tilstander.

Fordelaktige egenskaper til appelsin:

• forbedrer stoffskiftet;
• øker immuniteten;
• beskytter mot influensa og infeksjoner;
• bremser aldringsprosessen;
• akselererer vevsregenerering;
• viktig for sunne tenner og bein;
• forhindrer utviklingen av kreft på grunn av dens uttalte antioksidantevner;
• deltar i dannelsen av nye celler;
• hemmer betennelse;
• stimulerer utskillelsen av magesaft.

Regelmessig inntak av sitrus har en positiv effekt på helsen til det kardiovaskulære systemet. Som et resultat blir veggene og blodårene sterkere og mer elastiske, blodsirkulasjonen og lymfestrømmen blir bedre, og konsentrasjonen av kolesterol i blodet synker, noe som fungerer som en god forebygging av åreforkalkning.Orange regulerer også nevromuskulær overføring, stabiliserer høyt blodtrykk til normale nivåer, og minimerer risikoen for iskemi og hjerteinfarkt.

Oransje er spesielt viktig for menn. Dette er et kraftig afrodisiakum som øker seksuell lyst, aktivitet og attraktivitet hos det motsatte kjønn. B-vitaminer sammen med retinol aktiverer blodsirkulasjonen i bekkenorganene og forhindrer overbelastning. Sink og selen stimulerer testosteronproduksjonen. Dette er det viktigste mannlige kjønnshormonet som er ansvarlig for seksuell helse og libido, dannelse og utvikling av bein og muskelvev.

Sitrus er ikke mindre nyttig for kvinnekroppen. Det støtter funksjonene til det reproduktive systemet, bremser begynnelsen av overgangsalderen, letter overgangsalderen og stabiliserer hormonelle nivåer.

For barn og ungdom, eldre, ammende og gravide, anbefales appelsin som en ekstra kilde til vitaminer, mikro- og makroelementer, organiske syrer, essensielle oljer, fytoncider, som sikrer aktiv funksjon av kroppen og god helse.

Selv et så nyttig produkt anbefales å konsumeres med måte. Sitrus har en høy grad av allergi, og når en viss mengde av det spiste produktet når en viss mengde, kan det provosere en allergisk reaksjon. Allergenet kan være kjemikalier som brukes for å forlenge holdbarheten til frukten og bevare presentasjonen.

Viktig. Hvis lagringsbetingelsene for sitrusfrukter ikke er oppfylt, dannes det mugg; dets inntreden i kroppen er ledsaget av hudutslett, luftveissykdommer, fordøyelsessykdommer og hodepine.

Langsiktig og tungt forbruk av sitrusfrukter ødelegger tannemaljen, som manifesteres av tannoverfølsomhet.

Når er den beste tiden å spise

Appelsin er den perfekte snacksen. Den brukes også som et supplement eller dessert til hovedmåltidet. Når du bare spiser sitrusfrukter på en gang, er fruktkjøttet fullstendig fordøyd på 30 minutter, uten å overbelaste magen. Derfor kan du spise appelsiner når som helst på dagen, viktigst ikke senere enn 2 timer før leggetid og innenfor normale grenser.

I hvilken mengde

Gjennomsnittlig forbruksrate med helsemessige fordeler og uten fravær av uønskede effekter fra mage-tarmkanalen er en eller to middels appelsiner om morgenen (ikke på tom mage) og om dagen, og ikke mer enn 2-4 skiver om kvelden , forutsatt at fordøyelsesorganene er sunne.

Slike restriksjoner er forbundet med tilstedeværelsen av sukker (ikke mer enn 16% av den totale massen) og karbohydrater (8,1 g per 100 g), som er uønsket å konsumere før sengetid, spesielt for de som ser på figuren deres.

I hvilken som helst form

Appelsiner spises ferske, legges til frukt- og grønnsakssalater, bakevarer og serveres til kjøttretter. Juice, smoothies og cocktailer tilberedes av fruktkjøttet. Hvis du har tenkt å drikke juice, må du først fortynne den med vann eller annen grønnsaks-/fruktjuice i like proporsjoner.

For referanse. Gjenværende skall kan brukes i hverdagen for å nøytralisere ubehagelige lukter, i matlaging som krydder, i folkemedisin for tilberedning av medisinske avkok, infusjoner for vitaminmangel, hjerte- og karsykdommer og metabolske forstyrrelser.

Hva å kombinere med

Appelsin passer til nesten all frukt (ananas, kirsebær, druer, banan, kiwi, jordbær, persimmons) og bær (jordbær, røde og solbær, bringebær).Masse og skall tilsettes for å forbedre smak og pikanthet i kjøttretter, fjærfe, godteri og bakevarer.

Du kan kombinere sitrusfrukter med andre produkter:

• oster;
• cottage cheese;
• sjokolade;
• nøtter: cashew, mandel, hasselnøtt, hasselnøtt, valnøtt;
• tørket frukt: fiken, svisker, tørkede aprikoser;
• egg.

Hva kan du kombinere sitrusfrukter med? Det er ingen strenge restriksjoner her. Alt avhenger av gastronomiske preferanser, kulinariske evner og fantasi.

Kontraindikasjoner

Det er nødvendig å begrense eller fullstendig eliminere appelsiner fra kostholdet hvis du har sykdommer og tilstander som:

• allergi mot sitrusfrukter;
• gastritt;
• kolitt;
• pankreatitt;
• magesår i fordøyelseskanalen;
• økt følsomhet av tenner;
• kroniske patologier i leversystemet.

Konklusjon

Det lave kaloriinnholdet i appelsiner er kombinert med et høyt innhold av vitaminer, mineraler, aminosyrer, essensielle oljer og andre stoffer som er verdifulle for menneskekroppen. Sitrus kan konsumeres til ethvert måltid som en uavhengig rett eller legges til salater, smoothies, fruktcocktailer, presset fersk juice fra fruktkjøttet.