Hvilke nøtter er de sunneste for kvinner?

I butikkhyllene kan du finne en rekke nøtter - unike naturlige gaver som har en gunstig effekt på menneskekroppen. De inneholder vitaminer, kostfiber og mikroelementer. Nøtter øker intellektuelle evner og forynger til og med kroppen. Til tross for at kaloriinnholdet i dette produktet er høyt, anbefaler ernæringseksperter å konsumere det selv i perioden med kamp med overvekt. Men er nøtter bra for alle og har de noen kontraindikasjoner? I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvorfor nøtter er bra og dårlige for kvinner.

Fordelaktige egenskaper av nøtter for kvinner

Det finnes mange varianter av nøtter, men de er forent av sine unike egenskaper. Nøttekjernen er sunnere enn frukt og mer verdifull enn noen typer fisk. Dette produktet av planteopprinnelse har et balansert innhold av stoffer som er nødvendige for kroppen. De inneholder mye protein, så nøtter anbefales å inkluderes i kostholdet til personer på dietter, så vel som vegetarianere.

En kjerne inneholder:

• mineraler - jern, fosfor, kalium, kalsium;
• vitamin E og B;
• Omega fettsyrer - 3, 6, 9;
• lett fordøyelig protein - 16-25% av den totale massen;
• næringsfiber.

Hva er fordelene med nøtter for det rettferdige kjønn:

• opprettholde sunne ledd og bein;
• bremse ned aldring av hjernen;
• redusere sannsynligheten for dannelse av gallestein;
• redusere risikoen for å utvikle kreft;
• forebygging av aldersrelatert makuladegenerasjon;
• sikre reproduktiv helse;
• diabetes forebygging;
• forbedre tilstanden til negler, hår og hud;
• rensing av giftige stoffer;
• forsyne kroppen med energi;
• forbedring av det kardiovaskulære systemet;
• styrking av nervesystemet;
• redusert reaksjon på stressende situasjoner.

Hvilke nøtter er de sunneste for en kvinnes kropp?

Hver nøtt har en spesiell sammensetning. Deretter vil vi fortelle deg i detalj om de mest fordelaktige typene for en kvinnes kropp.

Cashew

Per 100 g cashewnøtter er det 553 kcal og mye fett, inkludert:

• umettede omegasyrer - 8 g;
• flerumettede fettsyrer - 8 g;
• monomettede fettsyrer - 24 g.

100 g cashewnøtter inneholder 2,5 ganger mer kobber enn en person trenger per dag, samt 24 % av det daglige proteinbehovet (18,22 g), 52 % fett (43,85 g) og 10 % karbohydrater (30,19 G).

Den positive effekten av cashewnøtter på kvinnekroppen er som følger:

1. Mutteren forhindrer vekst av bakterier i munnhulen, på grunn av hvilke inflammatoriske prosesser i tannkjøttet avtar og tannpine avtar.
2. Enmettet fett stimulerer dannelsen av kollagen, som opprettholder hudens elastisitet og forhindrer aldring. Ved å spise 10 nøtter om dagen kan du bevare ungdommen og skjønnheten til huden din i lang tid.
3. Ved å samhandle med kobber er kollagen involvert i syntesen av melatonin. Takket være dette beholder håret sitt naturlige pigment, og forhindrer dannelsen av grått hår.
4. Kroppen styrkes og immunforsvaret forbedres.
5. Nøtten hjelper til med å omdanne dårlig kolesterol til godt kolesterol. Som et resultat reduseres risikoen for å utvikle kreft og dannelse av gallestein.
6. Kolesterol i blodet og risikoen for åreforkalkning reduseres.
7. Sannsynligheten for å utvikle anemi er redusert.
8. Mutteren forhindrer utviklingen av polynevropati.
9. Den totale belastningen på hjertet reduseres, noe som bidrar til å unngå patologier i dette organet.
10. Serotonin- og dopaminmetabolismen er normalisert, noe som har en antidepressiv effekt.
11. Utviklingen av osteoporose forhindres.
12. Cashew er et naturlig afrodisiakum, som øker libido.
13. Funksjonen til organene i reproduksjonssystemet forbedres - menstruasjonssyklusen normaliseres, smerte under menstruasjonen forsvinner, og sannsynligheten for befruktning øker.
14. Valnøtt fremmer vekttap.

Mandel

Per 100 g mandler står for 570 kcal, 28 % av den daglige verdien av protein (21,2 g), 59 % fett (49,9 g), 7 % karbohydrater (21,6 g). Disse solide nøttene hjelper til med å avgifte kroppen din og forbrenne fett.

Mandler er bra for kvinnekroppen:

• forbedrer tilstanden til det kardiovaskulære systemet;
• normaliserer funksjonen til nervesystemet;
• forhindrer utvikling av anemi;
• har en positiv effekt på funksjonene til mage og tarm;
• forbedrer tilstanden til hud, hår og negler.

Folsyren i denne nøtten er nyttig under graviditet. I tillegg trenger en gravid kvinne vitamin A, som forhindrer trusselen om spontanabort og reduserer risikoen for å utvikle gulsott hos den nyfødte. Det finnes også i mandler.

Forbruket av mandler er indikert når du følger dietter; de spises som et mellommåltid. Mandler har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de gradvis øker blodsukkernivået og holder deg mett lenger.

Brasiliansk nøtt

Det er nyttig for det rettferdige kjønn fordi det inneholder selen. Dette elementet har en positiv effekt på en kvinnes reproduktive funksjon - ikke bare på riktig modning av egg, men også på varigheten av reproduksjonsperioden.

Paranøtter inneholder mye sink (4,1 mg), som hjelper til med å behandle hudutslett.Dette produktet bevarer skjønnheten til hår og negler og forynger huden.

Paranøtter er nyttige under graviditet: selen forhindrer cellulære mutasjoner, og risikoen for medfødte patologier hos barnet reduseres. Den rike sammensetningen metter kroppen til kvinnen og fosteret med næringsstoffer.

Per 100 g paranøtt er det 656 kcal, 19 % av den daglige verdien av protein (14,32 g), 80 % fett (67,10 g), 4 % karbohydrater (11,74 g).

Pinjekjerner

Pinjekjerner er høye i kalorier – 100 g inneholder 680 kcal, 21 % av det daglige proteinbehovet (13,69 g), 85 % fett (68,37 g), 6 % karbohydrater (13,08 g). Pinjekjerneprotein tas opp i magen og fremmer vekttap.

Fordeler med pinjekjerner for kvinner:

• stabilisere funksjonen til nervesystemet;
• fjern giftstoffer og rens leveren;
• forbedre funksjonaliteten til de visuelle organene;
• styrke immunforsvaret;
• normalisere magefunksjonen, lindre spasmer, forbedre avføringen;
• øke hemoglobin;
• eliminere symptomene på betennelse og allergier, huden blir fuktet;
• forebygge blæresykdommer;
• bli kvitt ekstra pounds;
• forbedre tilstanden til negler, hår og hud;
• normalisere menstruasjonssyklusen;
• forbedre tilstanden til årer med åreknuter.

Sibirsk nøtt er et lager av vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for en kvinne i alle aldre.

Hasselnøtt

Kaloriinnhold av denne nøtten er 630 kcal per 100 g produkt. Den inneholder 20 % av den daglige verdien av protein (14,95 g), 72 % fett (60,75 g), 5 % karbohydrater (16,70 g).

Hasselnøtter inneholder 20 aminosyrer, som kalles essensielle fordi de ikke produseres i menneskekroppen:

• treonin produserer kollagen;
• tryptofan fremmer syntesen av gledeshormonet;
• isoleucin er nødvendig for dannelsen av hemoglobin;
• metionin er nødvendig for normal funksjon av leveren og fordøyelsesorganene;
• leucin styrker nervesystemet;
• fenylalanin forbedrer hukommelsen;
• Lysin har en gunstig effekt på tilstanden til negler, hud og hår.

Fordelaktige stoffer i hasselnøtter:

• stimulere immunsystemet;
• forynge;
• lindre depresjon;
• forbedre amming;
• utvide blodårene.

Hasselnøtter hjelper raskt å gjenopprette styrke etter å ha lidd av en alvorlig sykdom.

Peanøtt

100 g peanøtter inneholder 552 kcal, som er 39 % av en persons daglige behov, samt 34 % av det daglige behovet for protein (25,8 g), 59 % fett (49,24 g) og 5 % karbohydrater (16,13 g).

Peanøtter er rike på jern (4,6 mg), noe som betyr at de fungerer som et naturlig middel mot anemi. Vitaminsammensetningen av produktet har en positiv effekt på fordøyelsessystemet, hormonelle, nerve- og kardiovaskulære systemer. Peanøtter er nødvendige for å opprettholde skjønnheten og ungdommen i huden. Den inneholder folsyre, som en kvinne trenger under graviditet.

Merk! Peanøtter er nyttige for kvinner som er engasjert i intellektuell aktivitet, da det styrker hukommelsen og forbedrer konsentrasjonen.

Omega-3-syrer er involvert i celleregenerering, bremser aldringsprosessen og forbedrer tilstanden til negler, hår og hud. Tryptofan forhindrer depresjon, forbedrer humøret, lindrer søvnløshet og migrene.

Pistasjnøtter

Kaloriinnholdet i pistasjnøtter er 650 kcal per 100 g produkt. De inneholder 27 % av den daglige verdien av protein (20,16 g), 54 % fett (45,32 g) og 9 % karbohydrater (27,17 g).

Disse nøttene inneholder mange aminosyrer, så oljen deres brukes i kosmetikk. Med den kan du:

• bleke huden, fjerne fregner og aldersflekker;
• gi næring til huden med nyttige stoffer;
• eliminere peeling;
• øke hudtonen;
• gjør håret silkeaktigere;
• styrke og glatt ut negleplaten.

Pistasjolje bidrar til å eliminere problemer med det kardiovaskulære systemet.

Pistasjnøtter har en gunstig effekt på kroppen til en gravid kvinne - de lindrer symptomer på toksikose og normaliserer den psyko-emosjonelle bakgrunnen.

Valnøtt og Pecan

Pecan har følgende effekter på en kvinnes kropp:

• forynger;
• øker hemoglobinnivået;
• reduserer mengden dårlig kolesterol;
• akselererer utvinningen etter sykdom;
• forbedrer amming;
• normaliserer menstruasjonssyklusen;
• bekjemper effekten av stress og depresjon;
• forbedrer hukommelsen;
• stimulerer kognitive prosesser;
• hjelper med å takle forstoppelse;
• senker blodtrykket.

Per 100 g produkt er det 691 kcal, 12 % av det daglige proteinbehovet (9,17 g), 86 % fett (71,97 g) og 5 % karbohydrater (13,86 g).

Valnøtt litt mindre kalori - per 100 g er det 656 kcal, 20% av den daglige verdien av protein (15,23 g), 78% fett (65,21 g), 4% karbohydrater (13,71 g).

Fordelene for kvinner:

• hjelper til med å motstå stress;
• styrker hår og negler;
• regenererer hudceller;
• fremmer normal intrauterin utvikling av fosteret, forhindrer forekomsten av patologier i nervesystemet;
• bekjemper anemi;
• styrker kroppens motstand mot infeksjoner.

Fordelene med å spise nøtter for kvinner etter 40 år

Etter 40 år bør en kvinne introdusere nøtter i kostholdet. Ifølge WHO opplever 89 % av kvinner over 40 jodmangel, som er nødvendig for normal funksjon av skjoldbruskkjertelen. Også i denne alderen er det mangel på vitamin E, som også er hentet fra nøtter.

For å se ung ut og være sunn etter 40 år, spis følgende nøtter:

• mandler - for vakker hud;
• Brasiliansk – for å redusere vekten og redusere risikoen for bryst- og skjelettkreft;
• cashewnøtter - for å lindre betennelse og gå ned i vekt;
• hasselnøtter - for å forhindre åreknuter;
• valnøtt - for å forhindre hjerte- og onkologiske patologier;
• sedertre - for å rense nyrene, leveren og galleblæren.

Kontraindikasjoner og restriksjoner

Hver type nøtter har kontraindikasjoner og restriksjoner for forbruk.

Det anbefales ikke å konsumere nøtter hvis:

• allergisk reaksjon;
• alvorlig leverskade;
• alvorlige sykdommer i fordøyelsessystemet.

Er pulsen høy bør du unngå å spise mandler, og valnøtter bør unngås hvis du har psoriasis og eksem.

Dette er interessant:

Hva er de helsemessige fordelene med macadamianøtter for kroppen?

Konklusjon

Nøtter er bra for helsen og skjønnheten til kvinner i alle aldre. For at de skal gi eksepsjonelle fordeler, bør moderasjon i bruken observeres, og mulige kontraindikasjoner bør også tas i betraktning. Nøtter inneholder mye kalorier, men de hjelper deg også å gå ned i vekt og forbedre helsen din.