Er det mulig å spise mandler på en vekttap diett?

Overraskende nok kan det å spise kaloririke mandler hjelpe deg å gå ned i vekt. Det viktigste i denne prosessen er å følge de anbefalte reglene. Fra artikkelen vil du finne ut om mandler gjør deg feit og hvor mange nøtter du kan spise per dag for å gå ned i vekt.

Sammensetning og kaloriinnhold i mandler

Kaloriinnhold i 100 g mandler – 579 kcal:

• proteiner - 21,1 g;
• fett - 50 g;
• karbohydrater - 21,5 g.

100 g nøtter inneholder:

• vitaminer:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• mineraler:
  • silisium - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnesium - 270 mg;
  • kalium - 733 mg;
  • kalsium - 269 mg;
  • svovel - 178 mg;
  • jern - 3,7 mg;
  • natrium - 1 mg;
  • sink - 3,1 mg;
  • kobber - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Er det mulig å spise mandler mens man går ned i vekt?

Mandler fremmer vekttap hvis du kontrollerer mengden nøtter du spiser. Det daglige forbruket i kombinasjon med et lavkarbokosthold stimulerer fettforbrenningen. Mandler brukes som:

• ingrediens i salater, kjøtt- og grønnsaksretter;
• tilsetningsstoff til meieriprodukter - cottage cheese, kefir, lav-fett yoghurt;
• snacks mellom hovedmåltidene.

Kan du bli bedre av å spise mandler? Ja, dette skyldes den høye energiverdien til nøtter. Inntak av produktet om kvelden fremmer også vektøkning. Misbruk av mandler forverrer metabolske prosesser, noe som fører til avsetning av subkutant fett.

Viktig! Personer med smertefull tynnhet og idrettsutøvere anbefales å inkludere mandler i kostholdet for å få den nødvendige massen.

Gunstige egenskaper av mandler for vekttap

Mandler inneholder en stor mengde nyttige komponentersom bidrar til prosessen med å gå ned i vekt:

1. Kostfiber som finnes i mandelskall forbedrer tarmmotiliteten og forbedrer nyrefunksjonen. Takket være dette blir behandlet mat og vann eliminert fra kroppen.
2. Nøtten hjelper i kampen mot forstoppelse og hevelse.
3. Fettsyrer senker kolesterolnivået i blodet.
4. Nøtten opprettholder stabile glukosenivåer, og reduserer behovet for raske karbohydrater og sukker.
5. Fiber slukker sult og gir en langvarig metthetsfølelse.
6. Mandler bidrar til å øke serotoninnivået, som er ansvarlig for å redusere appetitten.
7. Protein er involvert i utvikling og styrking av muskelfibre.
8. Magnesium, inneholdt i store mengder (67 % av den daglige verdien), opprettholder ikke bare blodsukkernivået, men reduserer også behovet for søtsaker. Det er en energikilde for å bygge muskelmasse under trening.
9. Den rike kjemiske sammensetningen støtter kroppen til en person som går ned i vekt.
10. Normaliserer funksjonen til nervesystemet. Når du går ned i vekt, er overanstrengelse, irritabilitet, apati, svakhet og tretthet mulig.
11. Antioksidanter fremskynder metabolske prosesser.

Mandler tjener som en proteinkilde, noe som gjør det mulig å erstatte kjøtt fullt ut med dem.

Hjelper det deg å gå ned i vekt?

Mandelkorn øker stoffskiftet, absorberes raskt av kroppen og metter den med energi, noe som gir gode resultater:

• dannelsen av fettavleiringer reduseres;
• avfall, giftige stoffer og overflødig væske fjernes fra kroppen;
• Kroppen, svekket av kosthold, fyller opp mangelen på vitaminer, mikroelementer, proteiner, fett og fiber.

Hvor mye kan du spise per dag

Mandelforbruk under dietten bør være moderat. Anbefalt dose er 10 nøtter per dag. Denne mengden deles inn i 2-3 doser og brukes som snacks. For aktiv fysisk aktivitet er 20-25 stk tillatt. per dag - omtrent 30 g.

Kun modne nøtter konsumeres, da umodne nøtter inneholder giftige stoffer. Rå eller naturlig tørket frukt anses som sunt; kjernene er også stekt. Nøtten spises uten det myke skallet og eventuelle tilsetningsstoffer.

Viktig! Spis mandler i løpet av dagen for å unngå å få ekstra kilo.

Anmeldelser av mandler for vekttap

Folk som gått ned i vekt med mandler, legg merke til effektiviteten til nøttedietten og snakk om fordelene for hele kroppen.

Sofia, 32 år gammel: "Jeg er utsatt for vektøkning. Fastedager med mandler hjelper å takle dette. Jeg øver dem 2 ganger i måneden. I tillegg til mandler spiser jeg i disse dager havregryn, grønt eple, grønnsakssalat og cottage cheese eller kefir. Andre dager spiser jeg nøtter under snacks. Dette lar deg ikke bare kontrollere vekten din, men forbedrer også tilstanden til huden og håret ditt.»

Olga, 54 år gammel: «Jeg har aldri vært overvektig, men nylig, sannsynligvis på grunn av alder, begynte jeg å merke ekstra centimeter. Mandler hjelper meg mye, jeg bruker dem som snacks - jeg spiste noen nøtter og glemte sulten. Og det er veldig praktisk i et arbeidsmiljø. Jeg merker en forbedring i tarmfunksjonen min."

Christina, 26 år gammel: «Jeg elsker virkelig mandler. Mine favorittretter er laks med mandler, suppe med nøtter, dessert med yoghurt og selvfølgelig mandelmelk.Det er ikke bare velsmakende, men også sunt. Figuren er i perfekt orden. Mandler kan føre til vektøkning, så det viktigste er ikke å overspise. 10-15 stykker er nok. på en dag".

Dette er interessant:

Hva er bra med mandelgresskar og hvordan dyrke det.

Hasselnøtter - fordeler og skader for kvinner.

Hvilke nøtter er de sunneste for kvinner?

Konklusjon

Til tross for det høye kaloriinnholdet, hjelper mandler med å løse problemet med overvekt. Den akselererer metabolske prosesser, fremmer rettidig og uhindret fjerning av fordøyd mat, tilfredsstiller følelsen av sult, og dens rike mineralsammensetning støtter ytelse og forbedrer følelsesmessig tilstand under vekttap.