Hjelper appelsiner med vekttap og er det mulig å gå opp i vekt av dem?

Appelsin er rik på vitaminer og mikroelementer og kan danne grunnlaget for et effektivt kosthold, takket være at du kan gå ned opptil 10 kg vekt på mindre enn en måned uten å gå på bekostning av helsen din. Fra artikkelen vil du lære om det er mulig å gå opp i vekt fra appelsiner, hvordan du velger dem riktig når du kjøper, og også hvilke diettalternativer som finnes med dem.

Kan du spise appelsiner på diett?

Du kan, fordi de inneholder pektin, som reduserer absorpsjonen av fett og kolesterol, samt mange mikroelementer. Dette gjør at du kan holde kroppen i god form under en diett uten mangel på næringsstoffer og samtidig gå ned i vekt.

Appelsiner inneholder et annet verdifullt stoff - naringin, som hovedsakelig finnes i sitrusfrukter. Når det kommer inn i kroppen, er det bundet av leverenzymer, sender et falskt signal om sult, og kroppen begynner å forbrenne fett for å fylle på energi.

I tillegg til appelsiner må kostholdet inneholde proteiner - kjøtt, egg, cottage cheese og fisk, slik at kostholdet ikke bare er effektivt, men også trygt.

Kan appelsiner gjøre deg feit?

Dette er umulig, fordi appelsiner har få kalorier og mye fiber, noe som eliminerer sultfølelsen i lang tid og forbedrer fordøyelsen og stoffskiftet. Som et resultat øker intervallene mellom måltidene, maten fordøyes sakte og fullstendig, og elimineres deretter sammen med akkumulerte giftstoffer.

Sammensetning og gunstige egenskaper

Vitamininnhold i 100 g frukt:

• A – 225 IE;
• C - 53,2 mg;
• E – 0,18 µg;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

Mikroelementer i 100 g frukt:

• kalium - 181 mcg;
• fosfor - 14 mg;
• kalsium - 40 mg;
• magnesium - 10 mg;
• jern - 100 mcg;
• kobber - 45 mcg;
• sink - 70 mcg.

Fettsyrer per 100 g:

• mettet - 15 mg;
• enumettet - 23 mg;
• flerumettet - 25 mg.

Dessuten inneholder 100 g appelsin:

• monosakkarider - 11,75 g;
• kostfiber - 2,4 g;
• uorganiske stoffer - 0,44 g;
• vann - 86,75 g.

Takket være denne rike sammensetningen har appelsiner følgende gunstige egenskaper:

• forhindre vitaminmangel og anemi;
• normalisere søvn, redusere alvorlighetsgraden av depresjon;
• redusere nivået av dårlig kolesterol, forhindre trombose, aterosklerose, hjerneslag, hjerteinfarkt, normalisere blodtrykket;
• fjern overflødig væske, fremskynde stoffskiftet;
• forhindre utvikling av leverdystrofi;
• normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen, eliminere forstoppelse;
• fjerne giftstoffer, flyktige forbindelser, frie radikaler, som er viktig for mennesker som bor i områder med dårlig økologi;
• redusere risikoen for å utvikle kreft - det hvite laget mellom skallet og fruktkjøttet er spesielt nyttig i denne forbindelse;
• gjenopprette hudens elastisitet, bekjempe cellulitter med vanlige oransjeoljeomslag og inntak av frisk frukt;
• har antibakterielle, antivirale og febernedsettende effekter;
• har en anti-astmatisk effekt på grunn av innholdet av naringenin og hesperidin i ferskpresset appelsinjuice – stoffer som har vist positiv effekt på lungene til astmapasienter i eksperimentelle studier.

Les også:

Hva er fordelene med appelsinskall for menneskekroppen?

Fordelene og skadene med appelsinskall, regler for tilberedning, lagring og bruk

Kaloriinnhold og BZHU

Kaloriinnholdet i en appelsin er bare 47 kcal per 100 g produkt, noe som gjør at den kan brukes som grunnlag for en diett.

Næringsverdi per 100 g frukt:

• proteiner - 0,94 g;
• fett - 0,12 g;
• karbohydrater - 9,35 g.

Forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater er 1:0,2:9.

Kan jeg få appelsiner om natten?

Hvis du spiser appelsiner før du legger deg, effekten av dietten vil multiplisere betydelig.

Appelsin spist om natten:

• vil fremskynde fordøyelsen av middagen;
• vil forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen;
• vil hjelpe kroppen med å fjerne giftstoffer og avfall;
• vil forhindre råteprosesser i tarmene.

Dette vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også forbedre helsen din.

På tom mage

Appelsiner er rike på syre, som kan skade veggene i en tom mage. Dette truer utseendet på gastritt og til og med sår. Personer med problemer med mage-tarmkanalen bør ikke spise appelsiner på tom mage, for ikke å forverre sykdommen. De med en sunn mage-tarmkanal kan spise sitrusfrukter på tom mage, men det er bedre å gjøre dette før hovedmåltidet.

Utvalg og oppbevaring av frukt

Appelsiner velges i henhold til følgende kriterier:

1. Små frukter er saftigere og smakfullere enn store.
2. Fargen på skallet er lys oransje, jevn, og overflaten er glatt, uten porer, flekker eller defekter.
3. Av to appelsiner av samme størrelse er den tyngre bedre.
4. Frukt samlet i januar - april er de mest nyttige.
5. Tilstedeværelse av en behagelig sitrusaroma.
6. Frukten er verken for myk eller hard å ta på.

Det er bedre å oppbevare kjøpte appelsiner i kjelleren eller kjøleskapet. Når de holdes kjølig, beholder de sin saftighet og fordelaktige egenskaper i 2 måneder. I et varmt rom, i lys eller med høy luftfuktighet, mister fruktene sin verdi og utseende etter 5-7 dager.

Henvisning. Den mest foretrukne varianten av frukt for de som ønsker å gå ned i vekt på en oransje diett er siciliansk.

Hvordan spise frukt når du bekjemper overvekt

For å miste overflødig vekt på en oransje diett, må du spise denne sitrusen minst 3 ganger om dagen. Hyppigheten av bruken og mengden varierer avhengig av varigheten av dietten, ønsket resultat og helsetilstanden til personen som går ned i vekt.

Under dietten er det tillatt å spise opptil 5 appelsiner per dag. Selv om det er umulig å gå opp i vekt av dem, anbefaler leger å begrense deg til 3 frukter.

Oppskrifter med appelsiner for å gå ned i vekt

Det er ikke nødvendig å spise ferske appelsiner hele dagen. Diversifiser menyen din med retter som inkluderer den.

Oppskrifter:

1. Fruktsalat. Ta en appelsin, banan og eple, skrell og skjær i terninger. Tilsett ett granateplekorn til dem, bland, hell i kefir, la det brygge i en time.
2. Kyllingbryst i appelsiner. Klem saften av en appelsin, tilsett en klype salt, koriander og dill, mariner 200 g kyllingbryst i den resulterende sausen i 30 minutter. Etter fileten, legg i en bakepose, tilsett skiver av en appelsin der og stek i 30-35 minutter ved 180°C til den er gjennomstekt.
3. Salat "Joy". Skrell en appelsin, del i skiver og del dem i to. Kok gulrøttene, skrell eplet, skjær alt i terninger, tilsett appelsinen. Hell naturell yoghurt og rør.

Menyalternativer

Menyen kan variere litt avhengig av en persons kostholdspreferanser. Ett av alternativene er beskrevet i tabellen.

Denne menyen passer for et skånsomt kosthold.

Merk følgende! I løpet av dagen er det viktig å opprettholde et drikkeregime, og innta minst 1,5-2 liter vann.

Varighetsalternativer

Oransje dietter varierer i varighet og kosthold. Valget av en bestemt type avhenger av antall kilo som personen som går ned i vekt ønsker å bli kvitt, viljestyrken og helsetilstanden hans.

Det er 6 hovedalternativer for oransje dietter av varierende lengde.

For en dag

Hver uke gjør de en fastedag: de drikker bare appelsinjuice, vann og grapefruktsmoothies. All mat er forbudt. På denne måten kan du gå ned 1-2 kg på en måned.

I tre dager

Dette er en ekspressdiett som har to varianter: hard og skånsom.

I det første alternativet har du lov til å spise 1,5 kg appelsiner per dag, fordelt på 6 like porsjoner, og drikke vann og te. Men et slikt kosthold er ikke egnet for personer med skjør helse og gastrointestinale problemer.

Et skånsomt kosthold, i tillegg til frukt, tillater inntak av kokt kyllingbryst, magert kjøtt, cottage cheese, egg, kokte grønnsaker og krutonger av svart brød.

Å følge denne dietten vil tillate deg å gå ned 1-2 kg på 3 dager.

I fem dager

Til hvert måltid spiser du en appelsin, sammen med grønnsaker, kokte egg, kokt kyllingbryst, magert biff, mager fisk, tørt klibrød, knekkebrød eller toast. Du kan ikke spise middag senere enn kl.

Hvis du måtte legge deg sent og er sulten, har du lov til å drikke 200 ml lavprosent kefir eller spise en appelsin.

Resultatet av dietten er minus 3 kg.

I sju dager

Det er viktig å opprettholde 5 måltider om dagen, inkludert appelsiner, rå grønnsaker, cottage cheese med lite fett, magert kjøtt, mager sjøfisk, egg, brød og kjeks. Å drikke, i tillegg til vann, er grønn te uten sukker, kefir og yoghurt uten tilsetningsstoffer egnet.

Denne dietten lar deg gå ned opptil 6 kg.

I tre uker

I 21 dager bør frokosten bestå av ½ appelsin og 2 kokte egg. Til lunsj og middag inneholder menyen appelsiner, kokt magert kjøtt og fjærfe, ost med lavt fettinnhold og en grønnsakssalat med agurker, tomater og urter.

Fra den 14. dagen av dietten er det tillatt å legge til hvilken som helst frukt til menyen, unntatt dadler, druer, mango og bananer. Du kan drikke vann, grønn te, lavprosent kefir eller yoghurt. Du bør spise 1 kg appelsiner per dag.

Om tre uker vil vekten gå ned med 10-12 kg.

I fire uker

Egg og appelsiner for vekttap er en daglig del av kostholdet. Hver dag er det også viktig å spise kokt fisk, magert kjøtt eller fjærfe, salater fra grønt og rå grønnsaker, tørket brød, ost opptil 20 % fett, fettfattig cottage cheese, vann, grønn te.

Fra den tredje uken erstattes noen proteinprodukter med grønnsaker og frukt, og kefir og yoghurt med lavt fettinnhold tilsettes.

Et slikt langsiktig kosthold lar deg gå ned 10-15 kg, avhengig av porsjonene du spiser og startvekten.

Viktig! En oransje diett som varer mer enn to uker kan ikke følges mer enn én gang i året.Resten kan gjentas hver sjette måned eller en gang i uken dersom en fastedag velges som diett.

Konklusjon

Hvis du strengt følger instruksjonene for å lage en diett, uten å tillate deg selv å mislykkes, kan du oppnå raskt vekttap. Antall kilo tapt avhenger av diettens varighet, startvekten og alderen på personen som går ned i vekt. Den oransje dietten gir varige resultater hvis du begrenser deg til hurtigmat, søtsaker og ikke overspiser.