Velsmakende, men streng pærediett: menyalternativer og effektivitet

Nå er det mange modne, velduftende og saftige pærer i butikkhyllene, så hvorfor ikke bytte ut søtsaker med dem? Men mange frukter bidrar til vektøkning, så spørsmålet blir aktuelt: gjør pærer deg feit eller går ned i vekt? Er det mulig å inkludere dem i en diett for vekttap? Les videre om dette og mye mer.

Er det mulig å spise pærer mens man går ned i vekt?

Er det mulig å gå opp i vekt av å spise pærer? Nei, tvert imot, denne frukten er tillatt for konsum av de på en vekttap diett. Kaloriinnholdet i en pære er lavt, derfor bruker kroppen mange ganger mer energi på absorpsjonen enn den mottar fra forbruket.

Denne frukten inneholder også mange vitaminer, makro- og mikroelementer, aminosyrer, mettede og flerumettede syrer.

Kaloriinnhold og BZHU

En servering på 100 g frukt inneholder 47 kcal, en gjennomsnittlig frukt veier omtrent 135 g, derfor er kaloriinnholdet 63,5 kcal.

100 g pære inneholder:

• proteiner - 0,4 g (0,5% daglig verdi);
• fett - 0,3 g (0,5%);
• karbohydrater – 10,3 g (4,7%).

Interessante ting på siden:

Effektiv bokhvete diett for vekttap i 14 dager

Den stuede kåldietten og hvordan du følger den riktig

Sammensetning og egenskaper

Inkluderer også:

• vitamin B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• vitamin B9 (folsyre) - 7 mcg;
• vitamin C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• kolin - 5,1 mg;
• kalsium - 9 mg;
• jern - 0,18 mg;
• magnesium - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• kalium - 116 mg;
• sink - 0,1 mg;
• natrium - 1 mg.

Pære er en kilde til kostfiber og vitamin C, som hovedsakelig er konsentrert i skallet, så frukten anbefales å spises med den.

Fruktene er ekstremt lave i salisylater og benzoater, derfor er de tillatt å bli konsumert av personer som lider av allergier.

På grunn av det faktum at nesten alle fruktfibre er uløselige, pærer anses som et effektivt avføringsmiddel, så de anbefales å brukes til vekttap.

Pærer inneholder mer fruktose enn glukose, derfor er det egnet for bruk ved sykdommer i bukspyttkjertelen, og kan også inkluderes i kostholdet til diabetikere.

Henvisning. Quercetin, inneholdt i frukten, er en kraftig antioksidant som forhindrer vekst og utvikling av kreftceller, og forhindrer også skade på arteriene, noe som fører til hjertepatologier.

Pære inneholder eteriske oljer og biologisk aktive stoffer, som styrker immunforsvaret og bidrar til å bekjempe inflammatoriske prosesser i kroppen og depresjon.

Skade og nytte i kampen mot ekstra kilo

Pære er en frukt som, selv om den er sunn, også har kontraindikasjoner for konsum. Durum-varianter anbefales ikke for eldre å konsumere rå., det er bedre å bake dem i ovnen eller koke dem. Det er også uønsket å konsumere harde varianter i sin rå form for gastrointestinale sykdommer.

Viktig! Pære bør ikke spises umiddelbart etter kjøtt, siden stoffene i denne frukten kompliserer fordøyelsen av protein. Det er tilrådelig å konsumere det en halv time etter kjøttretter. Det anbefales for personer som er utsatt for diaré å begrense seg til frukt.

Når det gjelder fordelene i kampen mot ekstra kilo, er de som følger::

1. Fiber skaper en metthetsfølelse og normaliserer også tarmmotiliteten.
2. Peelingen inneholder polyfenoler som forbedrer stoffskiftet.
3. Fruktsyrer normaliserer funksjonen til fordøyelsessystemet og det endokrine systemet.
4. Kalium forhindrer hevelse.
5. Pære har vanndrivende egenskaper. Overflødig væske fjernes fra kroppen, og nyrene og leveren renses.
6. Det lave kaloriinnholdet i frukten lar deg bruke den som en matbit under en diett, så vel som før sengetid, når det er uønsket å spise.

Kontraindikasjoner

Pæredietten bør ikke følges:

• Crohns sykdom;
• sykdommer i mage-tarmkanalen, spesielt i tilfeller av akutt tarmdysfunksjon (denne kontraindikasjonen gjelder bare for rå frukt, siden de har en avføringseffekt);
• å spille sport, siden kroppen i dette tilfellet krever mye protein.

Pære diett: essens og operasjonsprinsipp

Pæredietten innebærer ikke faste. Det er flere alternativer - en mono-diett og mer skånsomme dietter, der den fungerer som grunnlag, men menyen inneholder også andre produkter. Måltider under pæredietten bør være tre ganger om dagen.

Det er nødvendig å gi preferanse til produkter tilberedt på grillen, i ovnen eller kokt. Menyen skal inneholde fiskeretter og sjømat. Pærer bør konsumeres som desserter, som hovedrett, og også som erstatning for alle søtsaker.

En diett basert på pære tar hensyn til fruktens lave sukkerinnhold og lave kaloriinnhold. Dermed er prosessen basert på å redusere inntaket av kalorier utenfra, på grunn av dette tvinges kroppen til å trekke ut energi fra fettreservene.

Du kan gå ned opptil 1 kg overvekt på en dag. I løpet av kurset kan du gå ned opptil 7 kg.

Diettvarighet og prøvemeny

Pæredietten kan holdes i én, tre eller syv dager. La oss se nærmere på disse alternativene.

For en dag

Frokost: 125 g yoghurt, to pærer.

Middag: 300 ml grønnsakspurésuppe, 150 g kokt fisk, 1 pære, 200 g ferskpresset fruktjuice.

Middag: 150 g kokt biff, pæresalat.

Som snacks – flere pærer per dag.

I tre dager

Første dag Du kan spise pærer i ubegrensede mengder. Denne dagen er den vanskeligste.

På den andre dagen Til frokost river du pærene og tilsetter litt linfrøolje, nøtter og havregryn. Til lunsj - pæresalat med gulrøtter, agurk og ruccola. Smak til alt med olivenolje og sitronsaft. Også til lunsj har du lov til å spise et stykke ost eller 30 g mager skinke. Til middag skal pæren fylles med mager cottage cheese og honning og bakes i ovnen i 5 minutter.

På den tredje dagen Til frokost lager de toast med ost eller skinke, og spiser også en pære. Til lunsj kan du tilberede en pæresalat og et stykke kokt kylling. Til middag koker du brun ris, tilsett cherrytomater, grønne erter, olivenolje, pepper, sitronsaft og litt ost.

I sju dager

De to første dagene:

• frokost - 125 g yoghurt, et stykke rugbrød, to pærefrukter;
• lunsj - 50 kokt kylling (filet), 50 g kokt ris;
• middag - to pærer.

3 og 4 dager:

• frokost - riskaker (2 stk.), en pære;
• lunsj - rugbrød med ost, tre pærer;
• middag - to pærer.

5, 6 og 7 dager:

• frokost - 250 g kokt biff, en pære;
• lunsj - frukt- eller grønnsakssalat, to hardkokte egg;
• kveld - to pærer.

Les også:

Solbær for vekttap

Mandariner for vekttap

Fordelene med hasselnøtter for vekttap

Variasjoner

Gå ned i vekt på kefir og pærer: Hver dag spis 1 kg frukt og drikk 1 liter kefir. Perioden er tre dager.

Gå ned i vekt på melk og pærer: spis cottage cheese til frokost, grønnsakssalat og havresuppe til lunsj, pærefrukt og et glass melk til middag. Perioden er tre dager.

Gå ned i vekt på epler og pærer: De spiser et halvt kilo epler og like mye pærer om dagen, drikker et glass vann hver time. Perioden er tre dager.

Viktig! Etter ethvert kurs bør du ta en pause.

Fastedag

I stedet for en diett foretrekker mange en fastedag en gang i uken.. Om morgenen, drikk et halvt glass varmt mineralvann uten gass. Etter en halv time, spis en pære og drikk en kopp varm grønn te.

Et kilo pærer bør deles i fire deler og spises om morgenen, lunsj, ettermiddagsmat og middag. Drikk vann (minst 1,5 liter) og te gjennom dagen. Det skal ikke være tung fysisk aktivitet på fastedagen, du kan bare gå korte turer.

Hvordan komme riktig ut av en diett

For å forsiktig gå tilbake til ditt vanlige kosthold, prøv å ikke spise mel og fet mat de første dagene etter dietten. Du bør også utelukke pølser og røkt kjøtt, og holde deg til korn og grønnsaker. Det anbefales å supplere lunsj og middag med fruktsalat eller pærejuice.

Fordeler og ulemper med pæredietten

Fordelene med pæredietten er som følger::

• skaffe vitaminer og andre elementer for normal funksjon av kroppen;
• kostholdet på pærer tolereres lett;
• produkt tilgjengelighet;
• evnen til å gå ned opptil 7 kg på en uke.

Ulempene er som følger:

• tilstedeværelse av kontraindikasjoner;
• du må bruke tid på å planlegge kostholdet ditt og tilberede måltider;
• Dietten vil ikke appellere til de som ikke liker pærer.

Anmeldelser av de som går ned i vekt

Vurderingene er for det meste positive og bekrefter effektiviteten til pæredietten.

Sofia, 36 år gammel: «Da jeg ikke fikk plass i favorittkjolen min, begynte jeg å se etter en diett.Jeg kom umiddelbart over pæredietten, og ble veldig glad – jeg elsker pærer! Dietten er ikke komplisert, jeg trengte ikke å sulte, men etter en uke tok jeg på meg kjolen.».

Irina, 41 år gammel: "Jeg ønsket virkelig å gå ned i vekt, men jeg tåler ikke mono-dietter. Da jeg leste om pæredietten bestemte jeg meg for å prøve den. På tre dager gikk jeg ned 2 kg. Et utmerket resultat, og jeg følte meg ikke spesielt sulten.»

Evgeniya, 26 år gammel: "Jeg elsker søtsaker, men de ekstra kiloene begynte å forstyrre mitt personlige liv. Jeg begynte å bytte ut alle søtsaker med pærer, og begynte å gå ned i vekt! Jeg gikk ned nesten 4 kg på en uke - nå ser jeg ikke på søtsaker i det hele tatt - jeg spiser pærer med glede.".

Konklusjon

Pærer er tilgjengelige uansett årstid, og deres varianter er fantastiske i variasjon. Disse fruktene fremmer vekttap og den generelle helsen til kroppen. Pæredietten er en teknikk som ble utviklet spesielt for å bli kvitt overflødige kilo. Det lar deg raskt gå ned i vekt uten å skade helsen din.

For kostholdet ditt er det bedre å velge hvit frukt, men det er ikke i det hele tatt forbudt å spise frukt av andre varianter. Pæredietten er god ikke bare fordi den fører til slankhet, men også fordi den gir kroppen mye vitaminer og mikroelementer.