Hvordan er vannmelon nyttig for vekttap, er det mulig å spise det mens du bekjemper overflødig vekt, alternativer for vannmelondietten

Diettprogrammer rettet mot å gå ned i vekt og avgifte kroppen bruker ofte sesongens frukt. Fra midten av august til slutten av september anbefaler ernæringseksperter å innta vannmelon for vekttap. Til tross for den høye glykemiske indeksen (ca. 75-80 enheter), er kaloriinnholdet lavt og utgjør 30 kcal per 100 g fruktkjøtt, noe som tillater aktiv bruk av vannmelonfrukter i kosthold.

I artikkelen vil vi vurdere følgende spørsmål: fordelene og skadene med frisk vannmelonmasse for kroppen, kaloriinnhold, kan de som går ned i vekt spise vannmelon, menyalternativer og varigheten av dietten, fordeler og ulemper med vekttapprogrammer for vannmelon, kontraindikasjoner .

Vannmelon for vekttap

Vannmelonelskere kan ikke bare nyte smaken deres, men også miste overflødig vekt. Ved slanking får vannmeloner lov til å inkluderes i kosten fordi de har lite kalorier og praktisk talt ikke inneholder fett eller skadelige karbohydrater.

Ved modningstidspunktet dominerer glukose og fruktose i fruktene, og bare under lagring av vannmelon akkumuleres sukrose, noe som er skadelig for figuren. I tillegg har fruktene en rik vitamin- og mineralsammensetning: B-vitaminer, betakaroten, lykopen, kalium, kalsium, kobber, fosfor, magnesium.

Vannmelon stimulerer fordøyelsen, forbedrer tarmfunksjonen, aktiverer stoffskiftet, fjerner giftstoffer fra kroppen.Plantefiber, som fruktkjøttet er så rikt på, absorberer vann godt og skaper ekstra volum i magen, noe som er nødvendig for å undertrykke appetitten.

I tillegg, fiber fremskynder prosessen med fettnedbrytning, dette forhindrer lokale ansamlinger av subkutant fett, øker utholdenhet og ytelse, noe som fører til økt fysisk aktivitet og ekstra kaloriforbrenning.

Sammensetning og egenskaper

Hovedkomponenten i vannmelonmasse er vann. (90-92%), inneholder fett og karbohydrater i minimale mengder. Vannmelonfrukter er også rike på kostfiber. Sammensetningen inneholder ikke stivelse og kolesterol, men det finnes høye konsentrasjoner av vitaminer og mineraler. Mineralsalter inneholder kalsium, kalium, sink, magnesium, natrium, fluor, jern, kobber, mangan.

Blant vitaminene er det et høyt innhold av B-vitaminer (kolin, riboflavin, tiamin, pyridoksin, pantotensyre, tiamin), på andre plass er vitamin A (inkluderer betakaroten og beta-kryptoksantin), etterfulgt i synkende rekkefølge av askorbinsyre og nikotinsyre, betain, vitamin E og K.

Vannmelon har et bredt spekter av terapeutiske aktiviteter, lar deg forbedre helsen til kroppen som helhet, hjelper til med behandling av mange sykdommer, fungerer som en god forebygging av sykdommer i hjerte-, fordøyelses-, urin- og nervesystemet.

Bæret har en uttalt vanndrivende, karminativ, febernedsettende, krampeløsende, anti-inflammatorisk, avføringseffekt, deltar i hematopoietiske prosesser, normaliserer vann-saltbalanse og metabolisme, fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen, lindrer muskelsmerter, styrker immunsystemet.

Råd. For å få mest mulig ut av vannmelon, er det lurt å spise din egen frukt, dyrket uten bruk av sprøytemidler. Ellers, når du velger bær på markedet eller i en butikk, vær oppmerksom på eksterne kvalitetsindikatorer. Dette er størrelse, form, stilk, lyd, mønster, gul jordflekk, samt lagringsforhold. Etter å ha kuttet en vannmelon med en nitratmåler eller improviserte midler, anbefales det å sjekke massen for nitratinnhold.

Kaloriinnhold og BZHU

Vannmelon regnes som en mat med lavt kaloriinnhold. - 30 kcal per 100 g fersk fruktkjøtt. Proteinkonsentrasjonen er relativt lav - 0,6 g per 100 g spiselig del, og det er praktisk talt ingen fettstoffer i det hele tatt - 0,2 g.

Frukt inneholder lett fordøyelige karbohydrater:

• glukose - 1,58 g;
• fruktose - 3,36 g;
• sukrose - 1,21 g;
• maltose - 0,06 g.

På grunn av tilstedeværelsen av raske karbohydrater har vannmelon en høy glykemisk indeks. – 75 enheter. Å spise mat med høy GI er i strid med vekttap. Så er det mulig å spise vannmelon under en diett for å korrigere kroppsvekten og rense kroppen? Svaret er entydig - ja. Faktum er at GI-en til vannmelon i seg selv ikke er veldig informativ. Bæret består av 90-92% vann, som allerede er gunstig for vekttap, hjelper til med å rense tarmene for avfall og giftstoffer, og kvitte seg med hevelser.

Og det viktigste, karbohydrater i moden frukt er representert av fruktose og glukose, A skadelig sukker vises kun under lagring. For å gå ned i vekt og forbedre kroppens helse, kan du bruke modne og høykvalitets frukter, men grønne og overmodne er strengt kontraindisert.

Om andre måter å gå ned ekstra kilo på:

Hvorfor er brun ris bra for vekttap?

Matlaging og drikking av gresskarjuice for vekttap

Dill: en velsmakende og sunn måte å bekjempe overflødig vekt

Er det mulig for de som går ned i vekt å spise vannmelon?

Mange Kjente ernæringseksperter anbefaler å bruke vannmelon for vekttap. Dietten er basert på det faktum at fruktkjøtt normaliserer metabolismen og forbedrer fordøyelsen, og under påvirkning av lipase brytes fett ned til fettsyrer. Bæret inneholder mye uløselig fiber, som absorberer og fjerner giftige stoffer og overflødig væske fra kroppen, gir rask og langvarig metning med én liten porsjon, og lar deg unngå småspising.

Noen eksperter mener at vannmelondietten er lav i kalorier påvirker helsen negativt, fordi vannmelon ikke kan inneholde et komplett utvalg av vitaminer og mineraler. For å dekke kroppens behov for mikro- og makroelementer, må du inkludere en rekke matvarer i menyen.

Les også:

Er det mulig å spise vannmelon på tom mage?

Er det mulig å spise vannmelonfrø og fordelene deres?

Fordeler for menneskekroppen

Poeng for og imot"

Vannmelondietten er en av få som hjelper deg å gå ned 1 kg per dag, og alt takket være de unike egenskapene til frukten. Hva er interessant med vannmelon for de som ønsker å gå ned i vekt:

• lavt kaloriinnhold (ca. 30-38 kcal avhengig av variasjon) og lavt karbohydratinnhold (hovedsakelig glukose og fruktose);
• fiberinnhold, som hjelper til med å fjerne avfall og giftstoffer fra tarmen. Fiber hjelper til med å kontrollere appetitten, bryter ned fett, forbedrer fordøyelsen;
• naturlig avføringseffekt;
• vanndrivende egenskaper, som hjelper til med å nøytralisere hevelse og fjerne overflødig væske fra kroppen;
• konsentrasjon av høye doser folsyre, under dens påvirkning reduseres nivåene av dårlig kolesterol, fettmetabolismen går tilbake til det normale.

Argumenter mot å gå ned i vekt på vannmeloner assosiert med en allergi mot produktet, en historie med kontraindikasjoner, mono-dietter med utelukkelse av andre matvarer fra dietten i mer enn 5 dager på rad eller mer.

Skade og nytte

Vannmelon kan forbedre helsen under ulike forhold kropp og sykdommer, forbedre funksjonen til en rekke systemer, og aktivere forbrenningen av fettavleiringer.

La oss vurdere i detalj, Hva er fordelene med vannmelon for forskjellige systemer og organer?:

1. For mage-tarmkanalen. Det høye fiberinnholdet øker tarmens motilitet, normaliserer stoffskiftet og forbedrer fordøyelsen, har en mild avføringseffekt og renser tarmene for avfall og giftstoffer.
2. For nervesystemet. Virker som et beroligende middel, lindrer irritasjon, eliminerer angst og frykt, fremmer innsovning og forbedrer søvn, reduserer eksitabiliteten til sentralnervesystemet, har en krampeløsende effekt, utvider blodårene i hjertet.
3. For urinsystemet. Siden fruktkjøttet består av 90% vann, øker mengden urin når det konsumeres, samtidig som skadelige giftige stoffer og saltavleiringer fjernes. Dette skaper ikke ytterligere belastning på nyrene, noe som bidrar til å unngå dannelse av steiner og lindrer tilstanden til personer som lider av betennelse i nyrebekkenet og nyrene. Vannmelon har også en anti-inflammatorisk effekt.
4. For hjertet og blodårene. Deltar i hematopoietiske prosesser, øker styrken og elastisiteten til vaskulære vegger, reduserer deres permeabilitet, reduserer nivået av skadelig kolesterol i blodet, stabiliserer høyt blodtrykk til normale nivåer. På grunn av sin vanndrivende effekt eliminerer den hevelse, som har en gunstig effekt på arteriell hypertensjon og hjertesvikt. Det fungerer også som en god profylaktisk mot koronar hjertesykdom og åreforkalkning.
5. For muskel- og skjelettsystemet. Lindrer muskelsmerter, styrker beinvev, forhindrer forekomst av osteoporose, fremmer bedre opptak av kalsium, løser opp og fjerner urinsyresalter fra kroppen, normaliserer stoffskiftet og forhindrer overflødige saltavleiringer i ledd og nyrer.

Forbruk av nitratmasse kan skade helsen. Vannmelon har en tendens til å akkumulere nitrater i den spiselige delen, som er giftige for kroppen i store mengder og kan forårsake matforgiftning, respirasjonssvikt, forstyrre funksjonen til fordøyelsessystemet og provosere vekst og utvikling av kreftceller.

Forbruk av vannmelon hos personer med allergi mot produktet Det kan også påvirke helsen din negativt og true utviklingen av en allergisk reaksjon i form av utslett, avskalling av huden, kløe og hevelse.

Er det mulig for de som går ned i vekt å spise vannmelon om natten?

Er det mulig å spise vannmelon om natten? Ernæringsfysiologer svarer utvetydig - ja, bare en liten del. Faktum er det Frukten, med sitt lave kaloriinnhold, dekker sulten ganske godt og gir rask og langvarig metthet, som gjør det mulig å ikke innta skadelig mat.I tillegg spiller serotoninet i frukten en viktig rolle i funksjonen til sentralnervesystemet. Den aktiverer hjerneaktivitet, beskytter mot de aggressive effektene av uønskede ytre stimuli, lindrer stress og lindrer søvnløshet.

Fordelene eller skadene ved å spise vannmelon om natten avhenger av porsjonen som spises. En stor mengde masse kan forårsake hyppig vannlating og forårsake hevelse etter oppvåkning, noe som skyldes det høye vanninnholdet i sammensetningen.

For referanse. Sexologer og urologer anbefaler at menn spiser vannmelon om kvelden før sengetid. Arginin i frukten har en gunstig effekt på funksjonen til det reproduktive systemet: det øker blodstrømmen til de ytre kjønnsorganene, er ansvarlig for seksuell helse og libido, og sikrer oppnåelse og vedlikehold av en ereksjon som er tilstrekkelig for samleie.

Vannmelondiett: menyalternativer og diettvarighet

Dietten kan bestå av én vannmelon (mono-diett) eller inkludere en utvidet liste over produkter. Mono-dietten er designet for 5 dager. På grunn av lavt kaloriinnhold og ubalansert kosthold, økt vannlating og endringer i avføringens konsistens, kan et slikt vekttapsprogram anbefales for personer som ikke har helseproblemer. Dietten inkluderer vannmelonmasse med en hastighet på 1 kg per 10 kg menneskelig kroppsvekt + 1,5-2,5 liter renset stille vann. Hele volumet av mat er delt inn i 5-6 måltider.

Den skånsomme vannmelondietten er å spise vannmeloner i 10 dager. (1 kg per 10 kg vekt). Tillatte produkter inkluderer rug, kli eller fullkornsbrød. I dette tilfellet er det nødvendig å konsumere minst 1,5 liter fri væske.Dette kan være destillert vann, urtete, grønn te uten sukker.

Råd. Med ethvert diettalternativ anbefales det i tillegg å ta komplekse preparater som inneholder et utvalg av vitaminer og mineraler.

Hvor mange kg kan du gå ned i vekt og over hvilken periode?

Maksimalt resultat – minus 10 kg på 10 dager. Dette er mulig hvis du legger til trening i kostholdet ditt. Imidlertid kan et så raskt vekttap skade helsen din og senke stoffskiftet. Derfor vil det beste alternativet være en ti-dagers skånsom diett, som du kan miste fra 3 til 7 kg overflødig vekt med.

Slutte med dietten

Utgang fra vannmelondietten bør være gradvis. For å sikre at innsatsen som gjøres ikke er forgjeves, og de tapte kiloene ikke returneres med renter, anbefaler ikke ernæringseksperter å misbruke "søppelmat".

Vanlig mat blir introdusert i kostholdet gradvis og i små porsjoner. Først er det lavkalori cottage cheese, ost, fermenterte melkeprodukter, etter noen dager kan du legge til magre salater, grønnsakssupper med vann, deretter magert kjøtt (kylling, kalv) og fisk. Hele denne tiden, ikke glem å spise fersk vannmelonmasse daglig med en hastighet på 1 kg per 30 kg vekt.

Fordeler og ulemper med vannmelondietten

Fastedag på vannmelon

Vannmelon kan bidra til å avgifte kroppen din. Siden fruktkjøttet har en utpreget absorberende effekt, renser det leveren, nyrene, blodet og tarmene godt. For de som ønsker å kvitte seg med et par ekstra kilo, er en en- eller to-dagers fastedag ideell.

I løpet av dagen kan du bare spise frisk fruktkjøtt og drikke mye vann.. Til tross for at vannmelon i seg selv er 90% vann, er fri væske nødvendig for å fremskynde prosessen med å eliminere avfall og giftstoffer.

Viktig! På grunn av det lave kaloriinnholdet anses denne dietten som streng, så den kan ikke brukes mer enn en gang hver 10.-14. dag.

Kontraindikasjoner

Til tross for effektiviteten og nytten av vannmeloner for vekttap, f.eks kostholdet har kontraindikasjoner. Forbruket av vannmeloner er begrenset av slike sykdommer og patologiske forhold som:

• urolithiasis og andre problemer med urinsystemet;
• allergi mot vannmelon;
• sykdommer i fordøyelsessystemet av erosiv og ulcerativ natur, spesielt i det akutte stadiet: gastritt, magesår i magen og tolvfingertarmen;
• diabetes mellitus type 2 og 3;
• diaré.

Kvinner som er gravide eller ammer bør spise vannmeloner med forsiktighet., barn og unge, eldre.

Tips og triks

Å følge visse regler vil hjelpe deg å få mest mulig ut av vannmelon. inntak av fersk fruktkjøtt som en del av fastedager og kostholdsprogrammer:

1. Ikke kjøp frukt før august; mest sannsynlig inneholder de nitrater, som akselererer veksten og modningen av meloner.
2. Velg store, men ikke tunge vannmeloner. Ideelt sett bør fosteret veie 6-11 kg.
3. Vær oppmerksom på utseendet. Et modent bær av passende kvalitet vil ha en tørr stilk, et skinnende topplag uten matt belegg og en liten gul jordflekk på siden.
4. Ikke ta slapp frukt, innholdet av vitaminer og mineraler i dem har gått ned som følge av langtidslagring.
5. Til middag når du går ned i vekt, spis en liten porsjon vannmelon - 200-250 g.
6. Det er obligatorisk å følge drikkeregimet - fra 1,5 til 3 liter rent vann per dag. Du kan ha flere kopper grønn usøtet te.
7. Utgang fra dietten bør være gradvis.
8. Siste måltid bør ikke være senere enn kl 18.00.
9. Etter å ha fullført dietten, er det viktig å begrense skadelige karbohydrater, usunn mat, og ikke konsumere sukker, om mulig å erstatte det med en liten porsjon naturlig honning.

Og det viktigste, For å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt og konsolidere resultatet, sørg for å gå inn for sport. Fysisk aktivitet bidrar til å unngå følelsen av oppblåsthet, overdreven gassdannelse og forbedrer hudens tilstand.

Les også:

Hvorfor er asparges bra for vekttap?

Vi går lett og enkelt ned i vekt ved å bruke kokte rødbeter

Anmeldelser av de som går ned i vekt

Vannmelondietten har mange anmeldelser. De som har opplevd denne dietten selv sier det positive resultater er merkbare etter bare noen få dager med denne dietten. Etter 2-3 dager føler du deg lett, tarmfunksjonen normaliseres, og etter fullføring av kurset noteres et vekttap på flere kilo.

Olga, 32 år gammel: «Jeg ser alltid frem til sommer og vannmeloner. Spis deilig søt frukt og gå ned i vekt. Det er sannsynligvis umulig å tenke på en enklere måte å bli kvitt ekstra kilo. Som en bonus får du velstelt, sunn hud og godt humør.».

Christina, 25 år gammel: «Hvert år følger jeg en vannmelondiett. Effekten er stor. Det tar 5-6 kg på 10 dager, og kombinerer du det med sommeraktiv rekreasjon kan du oppnå bedre resultater. Min personlige rekord er minus 8,5 kg. I tillegg er dietten ikke dyr og tolereres lett.".

Claudia, 42 år gammel: "Jeg fant selv den beste måten å bruke vannmelon for vekttap - dette er fastedager. Jeg prøvde en mono-diett designet for 10 dager, men det var vanskelig å spise bare fruktkjøtt, vann og noen skiver rugbrød. På grunn av det reduserte kaloriinnholdet opplevde jeg kun en kortvarig metthetsfølelse, etter 1-1,5 time ble jeg plaget av sult. Og fastedager tolereres lett, gir en følelse av letthet i magen og forbedrer det generelle velværet. I vannmelonsesongen arrangerer jeg en dags fastedag hver 10. dag. Veldig fornøyd med resultatet og utseendet".

Konklusjon

Ifølge ernæringsfysiologer er vannmelondietten en av de mest vellykkede: den er effektiv, sunn og tilfredsstillende, forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet, forbedrer tilstanden og fargen på huden, fjerner avfall og giftstoffer og øker vitaliteten.