Et velsmakende og effektivt kosthold av bokhvete og kylling: å gå ned i vekt uten å skade helsen

Dietten hjelper ikke bare å miste ekstra kilo, men også å rense kroppen for skadelige stoffer. Men hver diett innebærer begrensninger i en eller annen grad, så ikke alle liker denne metoden for å gå ned i vekt. Det er imidlertid ganske lojale alternativer som gir mulighet for et veldig variert kosthold.

En av disse er et effektivt og populært kosthold basert på bokhvete og kyllingbryst. La oss snakke om det mer detaljert.

Essensen av dietten

Bokhvete- og kyllingdietten dukket opp etter den populære bokhvetedietten, siden det å spise det samme produktet i flere dager viste seg å være vanskelig og skadelig.

Et særtrekk ved bokhvete-kylling-dietten er at menyen inneholder mange tilleggsprodukter: kefir, grønnsaker, cottage cheese, urter, frukt.

Kroppen mottar proteiner, fett og karbohydrater fra hovedproduktene i kostholdet.. Vekten går ned, men muskelmassen går ikke tapt.

Ytterligere tillatte matvarer gjør kostholdet bedre. De hjelper kroppen til forsiktig å tolerere begrensningen av sitt vanlige kosthold.

På grunn av slikt mangfold anser mange ikke det som en komplett diett. og er overbevist om effektiviteten først når de får resultatet - de blir kvitt overflødig vekt.

Prinsipp for operasjon

Hovedproduktet i kostholdet er kokt bokhvete. Hun fungerer som høykalorikomponent. Den er høy i karbohydrater, men lav i fett og protein. Kyllingbryst er en lavkalorikilde til protein. Takket være det forblir musklene tonet.Prosessen med å gå ned i vekt er enkel og effektiv.

Viktig! Bokhvete spises i første halvdel av dagen. Etter lunsj er ytterligere mat tillatt - kyllingfilet, grønnsaker, frukt, urter.

Følg reglene for å få resultater:

• spis bare mat tillatt av dietten;
• drikk minst 1,5 liter rent vann per dag;
• komme ut av dietten gradvis, etter råd fra ernæringsfysiologer.

Fordeler og ulemper med bokhvete- og kyllingdietten

Fordelene med denne dietten:

• effekten kommer fra de første dagene;
• vekttap skjer forsiktig, uten følelsen av sult;
• muskelmasse går ikke tapt;
• lett å tilberede diettmat;
• lave matkostnader.

Enhver diettbegrensning går imidlertid ikke over uten konsekvenser for kroppen. Hjelpeprodukter i bokhvete-kylling-dietten kompenserer ikke for den nødvendige mengden vitaminer og mineraler.

Derfor denne metoden for å gå ned i vekt har ulemper:

• det er vanskelig å opprettholde et monotont kosthold;
• tilstanden til negler, hår, hud forverres;
• etter en diett må du revurdere ditt vanlige kosthold og gjøre justeringer, ellers vil vekten gå tilbake;
• en mulig bivirkning er en funksjonsfeil i fordøyelsessystemet.

Ta notat:

Fastedag på bokhvete og epler

Bokhvete med soyasaus for vekttap

Meny

Tilhengere av sunn mat anser denne dietten som deilig. Den tillater inkludering av grønnsaker, fersk og tørket frukt i menyen. Kostholdet er variert, og kroppen opplever ikke mye stress.

Omtrentlig meny for en dag:

• første frokost - en porsjon bokhvetegrøt, 200-250 ml kefir;
• andre frokost - 0,5 porsjoner bokhvete, usøtet frisk frukt;
• lunsj - en porsjon bokhvetegrøt, ett kokt kyllingbryst, vegetabilsk salat (vegetabilsk olje som dressing), 300 ml kefir;
• ettermiddagsmat - stuede grønnsaker;
• middag - ett bryst, 250-300 ml kefir;
• før sengetid - 100 g frukt.

Oppskrifter for å tilberede hovedingrediensene

Meny skape variasjon ved hjelp av matlagingsmetoder.

Bokhvete:

• damp med kokende vann: hell 1 kopp bokhvete med 2,5 kopper kokende vann, dekk til med lokk og la det stå over natten;
• hell kefir over natten: 1 ss. l. frokostblandinger ta 1 glass kefir;
• dampet med melk: kok opp melken og hell den over frokostblandingen, etter to timer er retten klar til å spises;
• Spire grønn bokhvete: bløtlegg kornet i smeltet eller avkjølt kokt vann i 8-24 timer.

Kyllingbrystfilet:

• kok i usaltet vann: kutt fileten i biter og kok i en liten mengde vann, skum av skummet;
• bakt i folie: slå litt, dryss med sitronsaft, pakk inn i folie og kok ved 200°C i 40 minutter;
• lapskaus: det er praktisk å gjøre dette i en langsom komfyr i "Stew" -modus;
• dampet i en dobbel kjele eller saktekoker.

Hvordan kan du diversifisere kostholdet ditt?

Ytterligere kvalifiserte produkter:

• cottage cheese;
• grøntområder;
• grønnsaker;
• usøtet frukt.

Hvilken drink

Med enhver diett, følg riktig drikkeregime.

Tillatt drikke:

• vann, minst 1,5 liter per dag;
• te eller kaffe uten sukker;
• lite fett kefir.

Akseptable krydder

Denne vekttapsteknikken forbyr bruk av alle typer krydder i matlaging.

Bokhvete og brystkjøtt tilberedes uten salt og krydder. Drikke er sukkerfrie.

Les også:

Fastedag på bokhvete og kefir

Fordelene med rå bokhvete med kefir

Diettens varighet

Hvor mange dager bør kroppen testes? avhenger av forventet resultat og viljestyrke.

Hvis du trenger å gå ned i vekt på tre dager, spis bare frokostblandinger og drikk vann.Hver dag går 1 kg ned. Imidlertid kan en så tøff metode skade kroppen.

Syv dagers alternativ

På en uke går de ned fra 5 til 7 kg. Ernæringsfysiologer tilbyr myke og harde metoder.

Prøv en mild meny for én dag:

• frokost - en porsjon dampet bokhvete, 1 glass kefir;
• andre frokost - 0,5 porsjoner bokhvete, en frukt;
• lunsj - en del bokhvete, ett kokt bryst, en del salat med tomater, agurker og urter med olivenolje, 1 glass kefir;
• ettermiddagsmat - frukt;
• middag - kokt bryst, 1 glass kefir.

Den strenge menyen inkluderer kun bokhvete, kyllingbryst og vann.

Korn blir spist i ubegrensede mengder. Filet spises til lunsj. Lite fett kefir er tillatt en gang om dagen. Antall måltider er 5-6 per dag.

14 dager

Bruk en 14-dagers diett ikke mer enn en gang i året.

Kostholdet inkluderer:

• første frokost - en porsjon dampet bokhvete, 1 glass kefir med lavt fettinnhold;
• andre frokost - 1 glass kefir med lavt fettinnhold;
• lunsj - en porsjon bokhvete, 1 glass grønn te;
• ettermiddagsmat - usøtet frukt;
• middag ligner på den første frokosten.

På den 3. dagen introduseres dietten kokt kyllingbryst til lunsj og spis det til slutten av dietten.

På den 4. og påfølgende dager - grønnsaker, tørket frukt, mager og usøtet yoghurt på ettermiddagen.

Maksimalt tillatt inntak er 950 kcal per dag.

Regler for å slutte med dietten

Det viktigste punktet i enhver diett er overgangen til normal ernæring.. Kroppen reagerer på et plutselig avslag på kostholdsprodukter ved å gå opp i kilo.

Du kan unngå ytterligere stress hvis:

• introduser kjent mat gradvis;
• ikke overspis;
• ikke spis før sengetid;
• ikke misbruk fett, mel og søte produkter.

For å sikre at det oppnådde resultatet forblir i lang tid, etter å ha fullført dietten, følg anbefalingene:

• hvis du er vant til usaltet mat, fortsett å ikke salte den;
• redusert delen av retten - bruk samme tallerken;
• begynte å spise 5-6 ganger om dagen - organiser ekstra snacks i arbeidstiden for ikke å overspise om natten;
• Hvis du er fornøyd med resultatet av dietten, se gjennom din vanlige meny og legg til mer fettfattig mat, frukt og grønnsaker.

Effektivitet

Bokhvete, rik på fiber, fjerner giftstoffer og avfall fra kroppen.. Kroppen blir renset og naturlig vekttap oppstår. Kyllingbryst er rikt på protein, som fyller opp kroppens tap under rensing, slik at muskler ikke mister elastisitet.

Det reduserte kaloriinnholdet i det daglige kostholdet tvinger kroppen til å bryte ned fettforekomsterfor å få den nødvendige energien. Og hjelpeprodukter diversifiserer kostholdet og utsetter ikke kroppen for unødvendig stress.

Hvor mange kg kan du gå ned i vekt

Resultatet kan variere avhengig av startvekt og individuelle egenskaper ved kroppen.

Mer fettvev forbrennes hos overvektige. På en uke tar det 5-10 kg.

14 dager med streng diett gir maksimale resultater for personer med normal bygning - 10 kg.

Kontraindikasjoner og mulig skade

En diett med bokhvete og kyllingbryst forsyner ikke kroppen med den nødvendige mengden vitaminer og mineraler. Over tid begynner helseproblemer.

Langsiktig bokhvete diett forverrer kroniske sykdommer. Huden mister elastisitet og fasthet. Håret blir matt og svakt. Neglene får en gulaktig fargetone, negleplaten flasser og går i stykker.

Denne dietten er kontraindisert:

• gravide kvinner;
• for mageproblemer;
• for hjertesykdommer;
• for nyreproblemer;
• for diabetes mellitus;
• i den postoperative perioden.

Anmeldelser

Er det mulig å gå ned i vekt ved å spise kun bokhvete og kylling? Effektiviteten til metoden bekreftes av folk som har prøvd den.

Anastasia, 35 år gammel: "Jeg har jobbet som treningstrener for barn i 8 år. Mødrene til barna mine spør meg ofte om måter å gå ned i vekt på. Selvfølgelig forteller jeg dem først om fordelene med trening, men jeg gir også råd om dietter. Bokhvete og kyllingbryst er en skånsom og effektiv måte.».

Mikhail, 21 år gammel: «Jeg har drevet med judo siden barndommen. Jeg elsker å spise deilig mat, så jeg har problemer med å være overvektig. En måned før en konkurranse må du noen ganger holde deg til en diett. Bokhvete kylling er min favoritt. Musklene er fine, vekten går av, ekstra mat hjelper til med å diversifisere kostholdet.".

Lyudmila, 45 år gammel: "Metabolske forstyrrelser førte til behovet for å ta hormonelle medisiner. Jeg gikk opp ekstra i vekt umiddelbart. Etter å ha rådført meg med en lege, gikk jeg på en syv-dagers diett med bokhvete og kyllingbryst. Jeg sluttet ikke å ta hormoner, men vekten gikk litt ned.».

Konklusjon

En diett med bokhvete og kyllingbryst vil hjelpe deg å miste overflødig vekt uten å legge mye stress på kroppen din. Det er effektivt for vekttap og har blitt testet av mange tilhengere av en sunn livsstil.

I tillegg til hovedproduktene - frokostblandinger og kyllingkjøtt - inneholder dietten mange ekstra. De diversifiserer menyen og gjør den velsmakende og næringsrik.