Hvordan tilbringe en fastedag riktig på bokhvete og kefir og hvor mye vekt du kan gå ned på en slik diett

Fastedager er populære blant folk som ser på figuren deres. De lar deg bli kvitt ekstra kilo uten å forstyrre stoffskiftet.

Leger anser velnærede fastedager som de mest fordelaktige. Denne turen innebærer å spise et visst sett med lavkalorimat i løpet av dagen. Det mest effektive alternativet er å losse på bokhvete og kefir. Hva er fordelene og kan det skade kroppen - les videre.

Fordelene med fastedager

Dietten følges i en dag, deretter er det en lang pause.. Fastedag på kefir og bokhvete - en trygg og enkel metode for å gå ned i vekt. Begge produktene som er inkludert i menyen er ganske næringsrike.

Slik ernæring vil ikke føre til en betydelig ubalanse i kroppen.. Kefir og bokhvete inneholder forskjellige gunstige stoffer, proteiner, karbohydrater og til og med en liten mengde fett. Denne dietten vil bare gi fordeler:

1. Rensing av kroppen. Bokhvete inneholder mye kostfiber, som renser tarmen og magen perfekt. Kefir har en mild avføringseffekt. Takket være dette fjernes avfall og giftstoffer fra kroppen.
2. Normalisering av skjoldbruskkjertelen. Bokhvete inneholder jod, som har en positiv effekt på funksjonen til det endokrine systemet.
3. Fjerne overflødig væske. På grunn av det faktum at bokhvete normaliserer vann-saltbalansen, og kefir har en vanndrivende effekt, hjelper dietten med å lindre hevelse.
4. Berike kroppen med kalsium. Bokhvete inneholder et enzym som er nødvendig for absorpsjon av kalsium og produseres ikke av kroppen alene, kefir inneholder kalsium - denne kombinasjonen anses som ideell.
5. Produkter som brukes ved lossing inneholder vitamin B, H, C, A, rutin, fosfor, krom, sink, molybden, fluor, magnesium, mangan, svovel, kalium, kalsium, nyttige syrer. Derfor, i løpet av en fastedag, opplever ikke kroppen stress. Hvis du går ned i vekt, vil huden og håret bli bedre.
6. Bokhvetegrøt har lav glykemisk indeks. Den metter sult i lang tid, men omdannes ikke til fettavleiringer.
7. Fastedager forbedrer metabolske prosesser i kroppen.

Bokhvete-kefir fastedager regnes som de sikreste. De har minimale kontraindikasjoner og kan utføres en gang i uken.

Avlasting av bokhvete-kefir vil hjelpe:

1. Folk som elsker tasty but unhealthy food. Ved hjelp av periodisk lossing vil de kunne bli kvitt de negative konsekvensene av livsstilen deres.
2. For de som ønsker å gå ned ekstra kilo. Fastedager lar deg føle resultatene nesten umiddelbart.
3. Folk som har sluttet å legge merke til synlige resultater fra riktig ernæring. Ernæringsfysiologer og treningstrenere mener at ethvert stress i ernæringen blir en drivkraft for å starte stoffskiftet.

Etter ferien og overspising bør du holde deg til bokhvete-kefir-dietten i to dager. Dette vil ikke bare rense kroppen for akkumulerte skadelige stoffer, men også returnere den utspilede magen til sin tidligere form.

Regler for en fastedag på bokhvete og kefir

Til tross for at både bokhvete og kefir er sunne produkter, inneholder de ikke alle stoffene en person trenger. For ikke å skade kroppen din, må du vite hvordan du skal bruke en fastedag på riktig måte:

1. Under dietten bør du ikke delta i styrkeøvelser eller utsette kroppen din for overdreven kondisjonsbelastning.
2. Det er viktig å drikke nok vann. For å beregne normen din må du multiplisere vekten din i kilo med 30 ml. Personer som ikke lider av hypertensjon kan ha nytte av å drikke mer væske.
3. Ernæringsfysiologer anbefaler å ha fastedager ikke mer enn en gang i uken. Langsiktige dietter av samme type fører til metabolske forstyrrelser.
4. Slik lossing bør utføres med forsiktighet - produktene har en avføringseffekt.
5. Siste måltid er senest 3 timer før leggetid.
6. Hvis du opplever svakhet, svimmelhet eller andre plager, bør du stoppe fasten.

Tips for å øke effektiviteten

Avlasting av bokhvete brukes til vekttap. For å forbedre effekten, bruk flere triks:

1. Moderat belastning. Under dietten anbefales det å jogge og utføre øvelser med egen vekt. Dette vil stimulere forbrenningen av kalorier, og vekttap vil skje mye raskere. Men slike klasser bør ikke være lange.
2. En badstue under lossing vil fremskynde fjerningen av skadelige stoffer fra kroppen. Dette vil redusere kroppsvolumet og alvorlighetsgraden av cellulitter.
3. Det er nyttig å gjøre massasjer, innpakninger og andre anti-cellulittprosedyrer under korte detox-dietter. Dette vil hjelpe deg med å bli kvitt ikke bare ekstra kilo, men også jevne ut hudteksturen.
4. Etter en fastedag bør du ikke spise skadelig mat.

Interessante ting på siden:

Fordelene og skadene av bokhvete for menneskers helse

Hvordan bokhvete øker hemoglobin

Hvordan gjøre det lettere å holde ut en fastedag

De første forsøkene på lossing er ofte vanskelige. Disse tipsene vil hjelpe deg å holde deg til riktig kosthold og redusere ubehag::

1. Under en kort bokhvete diett har du lov til å spise opptil to epler. Det er sunnere å spise frukten i tørket form. Syren fra rå epler øker ofte appetitten.
2. Hvis svakhet dukker opp eller humøret forverres på grunn av faste, vil 1 ts bidra til å løse problemet. honning (du kan ikke spise mer søtsaker).
3. Mellom måltidene har du lov til å drikke urtete uten søtningsmidler. De reduserer appetitten.

Meny for dagen

Menyen for en fastende bokhvete-kefir-dag er enkel - den består av bokhvetegrøt og kefir. Det er nyttig å ha teselskaper med urteinfusjoner uten søtningsmidler. Du kan drikke slike drinker i hvilken som helst mengde.

Om nødvendig kan du inkludere noen epler i kostholdet ditt.. Noen ernæringsfysiologer tillater inntak av tørre kirsebær.

Les også:

Hvordan tilbringe en fastedag på bokhvete og epler

Hva er bedre for vekttap - ris eller bokhvete?

Produktvalg og klargjøring

For en kort bokhvete diett, bruk en kjerne. Dette er hele bokhvetekorn. De er dekket med et skall som stimulerer tarmrensing.

Kjøp lyse frokostblandinger. Dette indikerer at den er fersk og ikke har vært utsatt for varm damp for lenge. Det er dette som lager den sunneste grøten.

Det er bedre å velge kefir med lavt fettinnhold - opptil 1%. Renset eller stillestående mineralvann er en viktig del av kostholdet.

De forbereder seg til fastedagen om kvelden. For å gjøre dette vaskes bokhvete med rennende vann eller sorteres. Deretter helles en del av frokostblandingen med to deler kokende vann og får stå i denne formen over natten.

Viktig! Salt, sukker og andre krydder tilsettes ikke grøten.En liten mengde tørr tang brukes som smaksforsterker.

Om morgenen er grøten klar til å spises. Den helles eller vaskes ned med kefir.

Koking av bokhvete er også tillatt, men varmebehandling ødelegger noen av vitaminene, sammensetningen av grøten blir mindre rik.

Daglige forbruksrater

Meningene er forskjellige om hvor mye bokhvete du bør spise i løpet av en fastedag. De fleste ernæringsfysiologer anbefaler å helle 1 ss. frokostblandinger 2 ss. vann.

Det resulterende volumet er delt inn i 5 porsjoner. De spises hele dagen. Det er viktig å holde like lang tid mellom måltidene.

Det er en oppfatning om at det er lov å spise så mye grøt du vil. Men i dette tilfellet er det stor sannsynlighet for å overskride den individuelle kalorinormen.

Anbefalt mengde kefir - 1-2 l. Den deles også gjennom dagen.

Viktig! Drikk minst 1,5-2 liter vann per dag. Kefir er ikke inkludert i dette beløpet.

Effektiviteten til en fastedag

Fastedagen lar deg gå ned fra 0,5 til 2 kg. Det er viktig å forstå at vekten går tapt for det meste ikke på grunn av en reduksjon i fett, men på grunn av eliminering av væskestagnasjon og rensing av tarmene. Forskjellen er imidlertid også synlig i kroppsvolum - vanligvis opptil 2 cm.

Slik lossing er en "investering i fremtiden." Det setter fart på stoffskiftet, noe som gjør at unødvendige volumer i fremtiden vil forsvinne raskere.

Viktig! Dårlig ernæring og en stillesittende livsstil etter en ekspressdiett vil føre til ny væskestagnasjon. I dette tilfellet vil de tapte kiloene komme tilbake igjen.

Kontraindikasjoner og mulig skade

Bokhvete-kefir fastedag har et minimum antall kontraindikasjoner. Til tross for dette, trenger å konsultere en lege:

1. Gravide kvinner.De trenger å få i seg nok vitaminer og mineraler hver dag. Enhver diett er uønsket.
2. Barn under 18 år.
3. For laktoseintoleranse. I dette tilfellet anbefales det ikke å bruke kefir.
4. For gastrointestinale sykdommer, inkludert magesår. Det er en mulighet for at lossing vil føre til en forverring av sykdommen.
5. For vitaminmangel, anemi. I denne tilstanden trenger en person en stor mengde mikroelementer. Kefir og bokhvete er ikke i stand til å tilfredsstille dette behovet.

I fravær av kontraindikasjoner vil kort lossing ikke forårsake skade.. En ubalanse i kroppen vil begynne hvis du følger en diett over lengre tid.

Merk! Noen mennesker opplever oppblåsthet og hevelse om morgenen når de inntar meieriprodukter om natten. I dette tilfellet bør det siste måltidet være uten kefir.

Anmeldelser av de som går ned i vekt

Etter anmeldelsene å dømme, fastedager på kefir lar deg føle deg lett og raskt bli kvitt mangler.

Irina, 28 år gammel: "Jeg tar bokhvete og kefir en gang annenhver uke, og når jeg trenger å gjøre kroppen min perfekt og passe inn i favorittjeansen min. Etter slik avlasting går jeg ned opptil 1,5 kg og merker at hevelsen på kroppen og ansiktet går bort. Begge produktene er sunne, og å lage slik grøt er ikke vanskelig. Jeg har ikke lyst til å spise i det hele tatt i fasteperioden.».

Sveta, 32 år gammel: "Jeg spiser bokhvete og kefir en gang i uken. Fordelene med en slik minidiett: Jeg føler meg ikke sulten, dagen etter ser jeg resultatet, hudteksturen jevner seg ut og posene under øynene forsvinner, jeg føler meg lett hele uken, etter en fastekur hudfarge og tilstand forbedres, jeg går ned i vekt raskere i fremtiden. Ulempen er at hvis du ikke spiser riktig, kommer de tapte kiloene raskt tilbake.".

Victoria, 43 år gammel: "Jeg prøver alltid å spise riktig, men noen ganger kan jeg ikke nekte en fest.Jeg er på bokhvete og kefir i to dager etter ferien. Etter lossing føler jeg at skadene som er gjort i ferien er erstattet. Det er en følelse av letthet, jeg går raskt tilbake til mitt normale kosthold. Jeg vil ikke anbefale å bruke denne metoden som en diett for vekttap, da den ikke er effektiv nok. Det er bedre å spise riktig hele tiden.".

Konklusjon

En fastedag på kefir og bokhvete er en effektiv måte å takle overspising og kvitte seg med et par ekstra kilo. Det eliminerer væskestagnasjon, fjerner skadelige stoffer og øker stoffskiftet.

Å gjøre bokhvete-kefir faste er nyttig, men alt skal være med måte. Du bør ikke bruke denne metoden som en langsiktig diett og håper med dens hjelp å få en ideell kropp, lede en inaktiv livsstil og spise feil.