Hvordan tilbringe en fastedag riktig på bokhvete og epler og hvor mye vekt du kan gå ned

En fastedag på bokhvete og epler er en billig, enkel og sikker metode for å bli kvitt ekstra kilo. I tillegg til vektkorreksjon vil to hovedingredienser rense tarmene for avfall og giftstoffer, forbedre fordøyelsen og forbedre kroppens helse.

Hva slags fastedag er dette?

En fastedag innebærer delvis eller fullstendig avvisning av mat. Losseoppgaver: å gi kroppen en pause fra maten, for å komme tilbake til normalen etter perioder med overspising, for å bli kvitt noen ekstra kilo.

Vekttap skjer ved å fjerne overflødig væske fra kroppen og rense tarmene for avfall og giftstoffer. Ernæringsfysiologer, basert på individuelle data og pasientens helsestatus, foreskriver lossing for problemer med hjerte, blodårer, lever, nyrer, under eksacerbasjoner sykdommer mage-tarmkanalen, muskel- og skjelettsystemet.

I vårt tilfelle spises dampet bokhvete og epler i 1-3 dager. Effektiviteten til teknikken er basert på å begrense karbohydrater og mette kroppen med proteiner. I gjennomsnitt er energiverdien 500 kcal per dag. I løpet av denne tiden er det tilrådelig å begrense eventuelle andre matvarer i kostholdet.

Essens og operasjonsprinsipp

Kombinasjonen av epler og bokhvete garanterer rask og langvarig metthetsfølelse. Eplefrukt og bokhvete er kalorifattig, inneholder praktisk talt ikke fett, men er rike på proteiner, aminosyrer, vitaminer og mineraler, som er så viktige for metthetsfølelsen.Sammensetningen inneholder mye plantefiber, som renser fordøyelseskanalen for giftstoffer, avfall og fjerner overflødig væske fra kroppen.

Funksjonene til fiber er varierte:

• øker utholdenhet og ytelse, noe som stimulerer fysisk aktivitet og ekstra kaloriforbrenning;
• forbedrer fordøyelsen;
• aktiverer metabolisme;
• akselererer prosessen med fettnedbrytning;
• har en mild avføringseffekt.

Karbohydratene i bokhvete er hovedsakelig komplekse - stivelse og dekstriner. De tas opp av kroppen i løpet av få timer, fyller kroppen med energi og blir ikke til nye fettreserver.

Epler er et naturlig vanndrivende middel. De fjerner effektivt overflødig væske fra kroppen, nøytraliserer hevelse, og reduserer derved kroppsvolumet visuelt, absorberer fett og syrer i tarmene, reduserer kolesterolnivået og skaper gunstige forhold for spredning av gunstige mikroorganismer.

Bokhvete og epler er rike på jern. Dette er et viktig sporelement som utfører en rekke funksjoner:

• deltar i hematopoietiske prosesser;
• er en del av hemoglobin og oksidative enzymer;
• stimulerer metabolismen inne i cellene;
• øker kroppens tone;
• støtter immunitet.

Begge produktene inneholder mange B-vitaminer, som sikrer stabil funksjon av nervesystemet, lindrer stress og irritabilitet, og bidrar til å gjøre slankingen enklere.

For referanse. 100 g bokhvete og 2-3 friske modne epler tilfredsstiller den voksne menneskekroppens daglige behov for jern (10-30 mg).

Grunnleggende regler

Kostholdet består av 4-5 måltider.Til frokost, lunsj, ettermiddagsmat og middag, spis ett eple og 1/3 kopp dampet bokhvete. I løpet av dagen, drikk rikelig med renset vann, stillestående mineralvann og usøtet urtete. Væsken normaliserer vann-saltbalansen, fjerner giftstoffer og tungmetallsalter fra kroppen, og hjelper til med å takle gamle fettavleiringer.

Meny

Fastedagsmenyen er ekstremt enkel: spis 3-4 epler og et glass dampet egg (500-600 g) per dag. Grøt skal være uten salt og sukker. Hvis du ikke liker smaken av fersk grøt, bruk litt vegetabilsk olje eller naturlig soyasaus som dressing, tilsett tørket frukt og rosiner. Epler spises ferske eller bakt i skallet med honning og kanel.

Hvis du vil holde deg til bokhvete-eple-dietten i mer enn tre dager, bør menyen utvides. Inkluder lite fett kefir, tyktflytende bokhvetegrøt med vann, smør og uraffinert vegetabilsk olje i begrensede mengder. Uansett kosthold er all kjent mat forbudt: brød og bakevarer, sukker, røkt kjøtt, fet mat, sauser, alkohol, sjokolade, hermetikk, halvfabrikata, pasta, fett kjøtt og fisk, innmat.

Velge hovedingrediensene for en fastedag

Kvaliteten på produktene og måten de tilberedes på bestemmer effektiviteten gå ned i vekt. Velg naturlig bokhvete, helst ikke hakket bokhvete, men fullkornsgryn - kjerner. Bare det øverste skallet fjernes fra det, og alle nyttige komponenter er bevart.

Før koking vaskes frokostblandingene til vannet er klart, og dampes med kokende vann per 1 ss. frokostblandinger 2 ss. vann, dekk pannen med et varmt teppe og la det stå varmt i flere timer. Enda bedre, damp bokhveten i en termos over natten.

Det anbefales å bruke epler fra egen høsting eller dyrket under garantert trygge forhold. Når du kjøper, vær oppmerksom på utseendet og lukten. Velg epler av middels størrelse, ikke knust, uten tegn på skade fra skadedyr, fra en innenlandsk produsent. Selv om importerte epler ser mer attraktive ut, dyrkes de oftest med tilsetning av vekststimulerende midler og behandles med parafin.

Viktig. Grønne epler er sunnere og tryggere. De anses som hypoallergene og inneholder minimale mengder sukrose og fruktose. Men kostholdet kan fortynnes med røde varianter av epler som Idared, Melba, Jonathan, som inneholder høye doser jern.

Hvilke produkter kan legges til

Hvis du ønsker å opprettholde en lengre diett på epler og bokhvete, i tillegg til hovedingrediensene, bør andre produkter være tilstede i kosten. Effektiviteten av å gå ned i vekt vil avta, men denne kuren er tryggere for helsen.

Legg til kostholdet:

• frukt og bær, med unntak av druer og bananer;
• friske urter og grønnsaker;
• magert kjøtt (kalvekjøtt, storfekjøtt);
• magert fjærfe;
• lav-fett fisk og sjømat;
• tørket frukt;
• egg;
• kefir;
• korn og belgfrukter;
• naturlige vegetabilske oljer;
• grønn/svart te uten sukker;
• ferskpresset naturlig juice (grønnsaker og frukt);
• filtrert og stillestående mineralvann.

Effektivitet

Antall tapte kilo avhenger av individet og hans evne til å følge fastedagsplanen strengt.

Resultatene er påvirket av:

• metabolsk nivå;
• fysisk aktivitet;
• Livsstil;
• vaner;
• arvelige faktorer;
• daglig kosthold.

Hvis du etter fastedager går tilbake til dårlig ernæring og dårlige matvaner, vil all innsats være forgjeves.

Hvor mye vekt kan du gå ned?

Med riktig organisering av fastedager, etter alle anbefalinger og en klar meny, vil vekten reduseres med 1 kg på en dag, og med 2-3 kg på tre dager. Slik vekttap anses som ufarlig for helsen.

Viktig. Fysisk aktivitet og et sunt kosthold vil bidra til å øke effektiviteten av vekttap og opprettholde vekten.

Hvor ofte kan slik lossing utføres?

For å unngå metabolske forstyrrelser og helseproblemer, ha en fastedag i uken. Hvis du trener vekttap over en lengre periode, gjør intervallet lengre.

En diett basert på epler og bokhvete anses som streng på grunn av det lave kaloriinnholdet: det kan forstyrre funksjonene til organer og systemer, forverre den generelle helsen, forårsake ubehag og muskelsmerter.

Fordeler og ulemper

En fastedag på bokhvete og epler kan sammenlignes med andre vekttap- og kroppsrenseprogrammer:

1. Epler og bokhvete er rimelige og rimelige produkter.
2. Prosessen med å tilberede bokhvete er enkel og rask.
3. Det er ikke nødvendig å telle kaloriinnholdet i maten.
4. Hvis lossing utføres regelmessig, er et raskt og merkbart resultat garantert.
5. På grunn av tilstedeværelsen av frokostblandinger i kosten, vil kroppen ikke oppleve energimangel.
6. Takket være fraværet av salt og sukker vil hevelsen forsvinne og ekstra centimeter på midjen og hoftene forsvinner.
7. I tillegg til vekttap, renser bokhvete med epler kroppen godt, normaliserer vann-saltmetabolismen, reduserer dårlig kolesterol og fjerner avfall, giftstoffer og saltavleiringer fra kroppen.
8. Bokhvete-eple-dietten er ganske mettende og reduserer antallet alvorlige sultplager.
9. Epler og bokhvete har en gunstig effekt på hematopoietiske prosesser, forbedrer funksjonene til nervesystemet, genitourinary, kardiovaskulære systemer og hudtilstand.

En fastedag på bokhvete og epler har ingen åpenbare ulemper. Negative manifestasjoner er assosiert med langsiktig overholdelse av en slik diett og tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.

Ved langvarig bruk kan du utvikle en motvilje mot bokhvete og epler. Denne dietten er ikke balansert, den inneholder ikke proteiner og fett som er viktige for menneskekroppen. Deres mangel påvirker negativt funksjonene til mage-tarmkanalen, hjertefunksjonen og tilstanden til muskelvev. Et dårlig kosthold vil forårsake svakhet, svimmelhet og hodepine.

Kontraindikasjoner

Før du praktiserer en fastedag på bokhvete og epler, vær oppmerksom på tilstedeværelsen av mulige kontraindikasjoner for kostholdet, som inkluderer:

• matallergier;
• diabetes;
• sykdommer i fordøyelsessystemet av erosiv og ulcerativ natur;
• alvorlige patologier i hjertet og blodårene;
• disposisjon for diaré;
• anemi;
• nyre- og leversvikt;
• sykdommer i det endokrine systemet;
• akutte infeksjonssykdommer.

Helt friske mennesker som ikke har problemer med fordøyelseskanalen kan følge en lengre diett. En diett ubalansert i proteiner og fett forårsaker alvorlig stress i kroppen og setter den i energisparemodus.

Denne dietten er ikke egnet for barn og ungdom - i løpet av vekstperioden trenger kroppen konstant balansert ernæring. Det anbefales ikke å opprettholde et regime på epler og bokhvete for eldre mennesker, kvinner under graviditet og amming.

Viktig. Under amming og graviditet vil eventuelle restriksjoner i kostholdet negativt påvirke helsen til kvinnen selv og babyen/fosteret.

Anmeldelser av de som går ned i vekt

En fastedag på bokhvete og epler er gjennomgående populær. Tusenvis av kvinner og jenter har prøvd dietten på seg selv og var fornøyd med resultatet av å gå ned i vekt. Med regelmessig bruk av dette regimet, merker mange at i tillegg til vekttap, har tilstanden til hår, hud og negler forbedret seg, og en følelse av letthet og kraft vises. Men som med enhver diett varierer resultatene fra person til person.

Alisa, 58 år gammel: «Om våren går jeg alltid på bokhvete-eple-diett. Bare jeg følger den ikke i 1-2 dager, men i ca 7-10 dager. Dietten er ganske lett å tolerere, det er ingen sultplager, og du kan gå ned 4-5 kg ​​på en uke. I tillegg renser epler kroppen godt for avfall og giftstoffer som har akkumulert over vinteren og fjerner overflødig væske."

Christina, 29 år gammel: "For meg er en fastedag på epler og bokhvete et ideelt alternativ. Jeg tåler ikke mangelen på søtsaker, men her kan du spise epler med honning, du kan legge til rosiner og litt tørket frukt til grøten din. Jeg kan ikke skryte av noen tall, men jeg holder en fastedag en gang i uken, og vekten min øker ikke, til tross for at jeg da fortsetter å spise mat.»

Lyudmila, 34 år gammel: "Jeg støtter ikke en fastedag på epler og bokhvete, som enhver annen diett. Når skal jenter slutte å plage seg selv med sult og ødelegge helsen deres? Det er nok å spise sunn mat i begrensede mengder og føre en aktiv livsstil, da slipper du å gå ned i vekt. Enhver diett er mye stress for kroppen. I tillegg blir de tapte kiloene returnert med renter etter endt diett.»

Les også:

Rask og smakfull vektnedgang med løksuppe.

Hva er kaloriinnholdet i lettsaltede agurker og er det mulig å spise dem mens man går ned i vekt?

Effektive melondietter for vekttap: anmeldelser og kaloriinnhold.

Konklusjon

En fastedag på bokhvete og epler er en rimelig, effektiv og veldig økonomisk metode for vektkorrigering. I en uke trenger du omtrent 700 g bokhvete og 4 kg epler. Hele denne matkurven vil koste i gjennomsnitt 500 rubler.

Som enhver annen diett har eple-bokhvete-dietten kontraindikasjoner og krever seriøs psykologisk forberedelse. Det er like viktig å opprettholde de oppnådde resultatene og følge prinsippene for et sunt kosthold i intervallene mellom fastedagene.