Å gå ned i vekt på bokhvete: oppskrifter og resultater av bokhvete-dietten

Hva er det viktigste for å gå ned i vekt? Selvfølgelig, riktig valg av kosthold. Dette er et problem for mange mennesker som bestemmer seg for å gå ned i vekt. Jeg vil ha en slik at jeg kan spare mer og ikke leve fra hånd til munn. Og det er en slik diett - bokhvete! Den har lenge fått sin popularitet, har mange positive anmeldelser og krever ikke mye tid eller penger.

Er det mulig å gå ned i vekt med bokhvete?

Et presserende spørsmål for de som ikke aksepterer karbohydratdietter. Det er verdt å svare på det med en gang uten å fordype seg i nyansene - ja, gå ned i vekt med bokhvete Kan. Og du trenger ikke bare å spise denne ene frokostblandingen. Det er mange diettalternativer - velg hvilken som helst. Men mer om det senere. For det første er det verdt å forstå hvordan å spise bokhvete starter prosessen med å gå ned i vekt.

Bokhvete er ikke et lavkaloriprodukt - 313 kilokalorier per 100 g. Det er mye, men hvem vil spise tørr bokhvete? Tilberedt sveller den og du kan få 300 g ferdiggrøt. Dette er nok til to måltider. Ved å erstatte for eksempel din vanlige frokost og middag med kokt bokhvete, vil du dermed kunne redusere ditt daglige kaloriinntak og gå ned litt i vekt.

Henvisning. Grønn bokhvete, som ikke gjennomgår varmebehandling, har maksimal fordel. Dette gjør at du kan beholde 30 % flere næringsstoffer i den enn i stekt kjøtt.

Men hva med de som har et presserende spørsmål - hvordan gå ned mange kilo? Svaret er enkelt: gå også ned i vekt på bokhvete, men på en mer streng måte.Ikke vær redd - dette er ikke en sultrasjon. Det er en rekke regler som må følges, som vi vil diskutere nedenfor.

Hvordan gå ned i vekt på bokhvete for å gå ned mange kilo

For å miste 10 kg på en bokhvete diett, må du forberede selve kornet ordentlig. Dette er ikke grøten vi ble matet med i barndommen, kokt, med melk og olje. Det er en viktig regel når du tilbereder denne retten - den trenger ikke å kokes.

Gå ned i vekt på tørr bokhvete

Dette er en streng mono-diett, hvis kosthold inkluderer bare selve frokostblandingen, vann og grønn te uten sukker. La oss umiddelbart forkaste hovedbekymringen - det er ikke nødvendig å kvele på tørr bokhvete. Hun vil forberede seg.

For å gjøre dette, hell 500 g vasket og tørket bokhvete i en kjele og hell 1,5 liter kokende vann over den. Dekk deretter med lokk, pakk inn i et frottéhåndkle og la stå i flere timer. Det anbefales å utføre forberedelsesmetoden om natten, slik at alt er klart til frokost og påfølgende måltider.

Mengden kokt frokostblanding er nok for et par dager. Det må spises i porsjoner på 150-200 g, noe som gir en pause mellom måltidene på 3-5 timer. Du bør spise på denne måten i en uke. Daglig væskeinntak under vekttap er 1,5 liter per dag med rent vann. Du kan også drikke grønn te uten sukker – det demper appetitten.

En tøff, men effektiv diett. Det fjerner bulk og overflødig vekt godt.

På bokhvete uten salt

Salting av bokhvete tilberedt for dietten er strengt tatt ikke anbefalt. Det ser ut til, hvorfor er salt skadelig, siden det har et minimum av kalorier? Faktum er at essensen av bokhvete-dietten er rensing. Og salt, som fungerer som en smaksforsterker, kan bremse denne prosessen, da det holder på vann i kroppen.

Viktig. Med regelmessig fysisk aktivitet, selv lette øvelser hjemme, er salt akseptabelt.Dens mangel kan føre til redusert blodtrykk og forårsake kronisk tretthet.

Tørking på bokhvete

Kostholdsernæring betyr å eliminere karbohydrater fra kostholdet fullstendig eller redusere forbruket til et minimum. Bokhvete, som er en kompleks kilde til karbohydrater, er tillatt å tørkes; dessuten er det hovedproduktet når det kommer til ekspresstørket bokhvete.

Dietten er laget for tre dager, hvor du ikke har lov til å spise noe annet enn selve grøten, kokt i vann og uten salt. Dette vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også fjerne giftstoffer fra kroppen og lette funksjonen til nyrene. Hvis du følger den strengt, kan du miste 2 kg overflødig vekt og få vakre, tonede magemuskler.

Bokhvete diett for vekttap

Dietten, som vil bli diskutert nedenfor, er designet for 2 uker. Bokhvete i det er ikke det eneste produktet, men det viktigste, som bør være til stede i hvert måltid. Det er lov å supplere med fiberrike grønnsaker, magert kjøtt og kokte egg. Forbruk av epler, sitrusfrukter og fermenterte melkeprodukter er også tillatt.

Merk følgende! Under dietten er matvarer som inneholder sukker og salt helt utelukket fra dietten. Det er ikke tillatt å erstatte langtidskokte korn med sine hurtigkokte motstykker, eller å tilsette olje til det ferdige produktet.

Menyalternativer

Her er menyen for flere dager. De mest optimale måltidsalternativene for deg kan gjentas eller kombineres for å gjøre dietten enklere og mer håndterlig.

Dag 1:

1. Frokost: kokt bokhvete (150 g), bakt eple, te uten sukker;
2. Lunsj: bokhvetesuppe med grønne bønner og et stykke bakt kyllingbryst;
3. Snack: bakt eple, grønn te;
4. Middag: kokt bokhvete (100 g), egg.

Dag 2:

1. Frokost: bokhvete (100 g), hellet med lavt fettinnhold kefir;
2. Lunsj: dampet kyllingfilet, stuede grønnsaker (150 g), bokhvetegrøt (50 g);
3. Snack: appelsin, krukke med naturlig yoghurt (120 g);
4. Middag: kokt bokhvetesalat, egg og en stor tomat.

Dag 3:

1. Frokost: bokhvete grøt med bakt eple og kanel, te;
2. Lunsj: frokostblanding stuet med grønnsaker og kyllingfiletbiff på krill;
3. Snack: eple og glass kefir;
4. Middag: lav-fett cottage cheese (100 g) og kokt bokhvete (100 g).

Dag 4:

1. Frokost: bokhvetegrøt med egg;
2. Lunsj: bokhvete bakt med cottage cheese og paprika;
3. Snack: et glass kefir, en appelsin;
4. Middag: kokt kyllingbryst, bokhvete (80 g), kål og eplesalat.

Dag 5:

1. Frokost: gryte med bokhvete, cottage cheese, eggehviter og eple (200 g), te;
2. Lunsj: bokhvetesuppe med kyllingfiletkjøttboller, kokt egg, grønnsakssalat uten dressing;
3. Snack: naturlig yoghurt (120 g) og bakt eple;
4. Middag: kyllingbryst med dampet bokhvete.

Dag 6:

1. Frokost: omelett av 1 egg og 2 hvite, bokhvetegrøt (100 g);
2. Lunsj: bokhvete, vinaigrette uten dressing og 80 g kylling;
3. Snack: cottage cheese med lite fett (150 g), bakt eple;
4. Middag: et halvt kyllingbryst, grønnsakssalat og 50 g grøt.

Dag 7

1. Frokost: bokhvetegrøt med bakt gresskar og kanel;
2. Lunsj: stuet kylling med grønne bønner og bokhvete;
3. Snack: gulrot-, gresskar- og eplesalat, kledd med naturlig yoghurt;
4. Middag: kremet gresskarsuppe, bokhvete og 1 egg.

Hvis du føler deg sulten etter middagen, har du to timer før sengetid lov til å drikke et glass kefir med 0,5 ts. malt kanel. Dette setter fart på stoffskiftet.

Kosthold for de late med bokhvete og vann

Dietten er laget for 1 uke. Fra navnet er det klart at du ikke kan spise noe annet enn frokostblanding. Følgelig vil resultatet av slik ernæring være behagelig - maksimalt vekttap.

Mengden kokt frokostblanding på en slik diett er ikke underlagt overdreven kontroll. Du trenger bare å spise 6 ganger om dagen for å unngå sult. Hvis det er vanskelig å sitte på kun bokhvete og vann, kan du erstatte vannet med kefir med lite fett. I tillegg vil dette alternativet bidra til å unngå forstoppelse, noe som er viktig ved rensing.

Eksempelmeny:

1-4 dager:

1. Frokost: 50 g bokhvete + 1 glass kefir;
2. Andre frokost: 1 glass kefir;
3. Lunsj: 50 bokhvete + 100 g naturlig yoghurt;
4. Middag: 50 g grøt + 1 glass kefir.

5-6 dager:

1. Frokost: 50 g grøt + grønn te uten sukker;
2. Andre frokost: 100 g naturlig yoghurt;
3. Lunsj: 90 g bokhvete + 1 glass kefir;
4. Middag: 50 g bokhvete + 1 glass kefir.

Dag 7: 200 g frokostblanding + 0,5 l fermentert melkeprodukt (fordele utover dagen avhengig av behov)

Bokhvete detox diett

Detox eller rensing er med andre ord samme type ernæring som beskrevet ovenfor. Det forutsetter tilstedeværelsen av bare to produkter i kostholdet - bokhvete og vann. Hvis sultfølelse hindrer deg i å sovne, får du om natten et par timer før leggetid å drikke et glass med én prosent syrnet melkeprodukt.

Reglene her er litt strengere, siden kornblandingen måles i begrensede mengder. Bare 600 g tilberedt er godt for hele dagen. Denne mengden må du fordele selv for ikke å bli for sulten. Det beste alternativet er 3 måltider om dagen, 200 g per porsjon. Mellom måltidene er det tillatt å spise en agurk, siden denne grønnsaken består av 95 % vann.

Denne detoxen varer i 4-5 dager. I løpet av denne tiden normaliseres funksjonen til mage-tarmkanalen, belastningen på organene lindres. Leverens funksjon forbedres til og med, ettersom den er renset for giftstoffer.

Resultater av bokhvete dietten

Alt avhenger av den valgte dietten, men i gjennomsnitt, etter å ha brukt en uke på bokhvete, mister folk 5 kg. I tillegg er resultatet åpenbart - huden blir renset, porene innsnevres, og prosessen med celleregenerering starter. Dietten bidrar også til å få fart på stoffskiftet, noe som betyr at neste gang du går ned i vekt på en diett, vil vekten falle raskere.

En diett som kun tilbyr bokhvete og vann som mat er mer effektiv - du kan gå ned 7-10 kg. Alt er individuelt og avhenger av prosentandelen kroppsfett. Når det gjelder volumer, kan midjen, magen og hoftene miste opptil 5 cm.

For at tålmodighet og arbeid ikke er forgjeves og den ekstra vekten og kiloene ikke kommer tilbake, må du gi kroppen din den riktige veien ut av dietten. Å være en lavkaloridiett, innebærer bokhvete, når den forlater den, en gradvis økning i det daglige kaloriinntaket.

Viktig! Du kan ikke umiddelbart angripe alt som var forbudt. Produkter som ikke var tilgjengelige bør introduseres i kostholdet litt etter litt, men sukker og mel bør fortsatt utelukkes. I hvert fall de to første ukene. Vil du virkelig ha noe søtt, kan du spise grovt brød med osteskive og honning til frokost. De resterende måltidene er supper, grønnsakspureer uten olje, magert kjøtt og meieriprodukter.

Kanskje vil et par tapte kilo fortsatt komme tilbake, men med denne riktige typen ernæring i kombinasjon med trening vil de gå inn i muskelvev. Kroppen vil bli mer tonet og vakker.

Det er mulig å opprettholde resultatet av dietten i sin opprinnelige form, men for å gjøre dette bør du følge flere regler. Nemlig:

• Ett av måltidene skal kun inneholde bokhvete, men igjen uten sukker, smør eller salt.Hvis du fortsatt er sulten etter et slikt måltid, kan du tilsette en teskje honning i grøten (hvis du vil ha noe søtt), eller et stykke kokt biff (ikke mer enn 100 g) hvis du virkelig vil spise.
• Ikke spis om natten. Til og med bokhvete. Det eneste du kan spise før du legger deg, hvis du fortsatt føler deg sulten, er et glass med én prosent syrnet melkeprodukt med 1 ts. kanel.
• Det er nødvendig å holde en daglig kaloritelling og holde seg til den i fremtiden.
• Eliminer forbruket av flytende kalorier: kaffedrikker med melk og sukker, juice, smoothies, brus. For det første er dette ekstra kalorier, og for det andre inneholder de en stor mengde sukker, en topp som vil øke glukosenivået kraftig og føre til overvekt.

Er det mulig å ha bokhvete på Dukan-dietten?

Pierre Dukan-dietten er ikke bare en diett i ordets vanlige betydning, det vil si designet for en viss periode. Dette er en livsstil der folk, ledet av en liste over tillatte matvarer, som det er ganske mange av, lever og går ned i vekt. Dessverre er bokhvete inkludert i denne listen i svært begrensede mengder, siden kli kommer først som karbohydrater.

Pierre Dukan tillater selv bruk av rå bokhvete, malt i en blender eller kaffekvern. Det er forskjellig i sammensetning og egenskaper fra kli, så du bør ikke overskride den daglige normen (2 ss) for ikke å provosere stagnerende prosesser i kroppen. Bokhvete kan spises rå (for eksempel malt til mel for bruk i baking) eller dampes i kokende vann på samme måte som beskrevet i begynnelsen av artikkelen.

Noen Dukan-tilhengere har eksperimentelt funnet ut at resultatet av dietten forblir det samme hvis naturlig müsli uten tilsetningsstoffer brukes i stedet for kli.Det er også anmeldelser om å erstatte havrekli med noe annet. Hvete, rug eller bokhvete - hva du enn liker. Tross alt, hvis dette ikke påvirker diett effektivitet, så er det ingen vits i å plage deg selv med de produktene som rett og slett ikke passer lenger.

Resultater

Bokhvete-dietten er ikke for sarte sjeler. Dette er hardt arbeid med din utholdenhet, viljestyrke og selvfølgelig kroppen din. Hvis du ikke har hatt noen erfaring med å følge noen diett før, anbefales det først å innføre riktige restriksjoner i kostholdet ditt. Bytt deretter til bokhvete. Alle alternativer for bokhvete-dietten er beskrevet i detalj i artikkelen vår, og derfor er valget bare ditt.