Gå ned i vekt raskt uten å sulte: kosthold på bokhvete og kefir i 5 dager

En av de mest effektive og populære metodene for vekttap er en bokhvete diett med kefir. Disse to produktene kombinerer perfekt og forbedrer hverandres fordelaktige egenskaper. Drikker du 1,5 liter fermentert melkeprodukt per dag blir det 795 kcal. Den daglige normen for kokt bokhvete er 500-600 g, som er 550-660 kcal. Som et resultat, dagpenger kaloriinnhold det kommer ut til 1345-1445 kcal, og dette er en utmerket indikator for de som ønsker å gå ned i vekt.

Hva slags diett er dette og hva er essensen?

En diett på bokhvete og kefir i 5 dager består av å spise bokhvetegrøt og 1-1,5 liter fermentert melkeprodukt daglig.

Bokhvete har en gunstig effekt på huden, styrker veggene i blodårene og renser kroppen for giftstoffer. Den inneholder protein, jern, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, jod, som vil berike kroppen. Kefir forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet og forbedrer immuniteten. Produktet er rikt på protein, vitamin A og B og kalsium.

Oppskrifter på hovedrett

Diettmat har en rekke funksjoner. Hovedretten må tilberedes riktig. Bruk den 5-6 ganger om dagen. Siste måltid er noen timer før leggetid. Har du en sterk sultfølelse om kvelden, kan du drikke et glass kefir med lite fett.

Før du kjøper et fermentert melkeprodukt, vær oppmerksom på utløpsdatoen. Kefir som er mindre enn 24 timer gammel er et sterkt avføringsmiddel.Og en drink som ble sluppet ut for mer enn 72 timer siden kan forårsake forstoppelse.

Bokhvete kokt med kefir

Den enkleste måten å koke bokhvete på er å koke den. Det er tilrådelig å ikke bruke salt, sukker, smør. Hell et halvt glass frokostblanding med to glass kaldt vann og kok opp. Dekk deretter til med lokk og pakk godt inn i tre timer. Spis blandet med kefir eller vasket ned med det.

Denne tilberedningsmetoden er egnet for personer som synes det er vanskelig å konsumere termisk ubehandlet korn.

Bokhvete dampet i vann med kefir

Om kvelden helles den rensede frokostblandingen med kokende vann i forholdet 1:1. Lukk beholderen med et lokk og pakk den inn i et håndkle. Om morgenen vil frokostblandingen se ut som grøt. Kan damp opp bokhvete i en termos, denne prosessen vil ta 4-5 timer, og det ferdige produktet blir varmt.

Bokhvete dampet i kefir

Rens bokhveten fra rusk og svarte korn, skyll godt og sil. Hell to spiseskjeer bokhvete i et glass kefir. La den stå på hele natten.

Merk følgende! Det er bedre å dampe bokhvete i stedet for å koke den. Dampmetoden bevarer alle de fordelaktige stoffene som finnes i frokostblandingen.

Meny

Kosthold for 5 dager er ikke det beste variert kosthold, men hvis du ikke avviker fra planen, vil du definitivt oppnå resultater. Drikk rikelig med vann og usøtet grønn eller svart te mellom måltidene.

La oss se på en eksempelmeny etter dag:

1. Først. Frokost og middag: et glass kefir med lavt fettinnhold og en porsjon bokhvete, dampet med kokende vann, du kan også ha 1 eple. Til lunsj: 200 g grøt, 200 g grønnsakssalat med olivenolje.
2. Sekund. Frokosten består av en middels porsjon bokhvete dampet med kefir, ett eple og te. Lunsj: grøt dekket med kefir og noen grønnsaker. Til middag – kefirgrøt med usøtet te.
3. Tredje. For hele dagen - fem porsjoner bokhvete, overfylt med kefir, eller bare drikk det separat.
4. Fjerde. Frokost: 100 g cottage cheese med lite fett, litt grøt, kefir. Lunsj: middels porsjon grøt, diettkokt kjøtt, grønnsaker. Til middag, 100 g bokhvete med kefir.
5. På den femte dagen bytt bokhvete med kefir annenhver time.

Hvordan diversifisere menyen

Ernæringseksperter anbefaler å legge til grønne epler, tørket frukt - tørkede aprikoser, svisker. De kan males i en blender og legges til bokhvetegrøt.

For variasjon, lag coleslaw. Kaloriinnholdet er null. Sørg for å inkludere grønt i menyen din - som kål er de en kilde til næringsstoffer.

Vil du ha noe søtt, tilsett en teskje honning, gjerne blomsterhonning, i grøten. Ikke overskrid den angitte mengden - ellers effektiviteten dietter vil være lik null.

Hva kan du drikke

Drikk minst 2 liter rent stillestående vann per dag; usøtet grønn eller svart te er også tillatt. Dette vil bidra til å opprettholde væskebalansen i kroppen, noe som vil ha en gunstig effekt på generell velvære og ytelse.

Er krydder tillatt?

Det er bedre å utelukke krydder - de stimulerer appetitten. Men ernæringsfysiologer har forskjellige meninger om salt. Noen insisterer på å eliminere salt. Andre hevder at uten salt vil kroppen miste mer vann og næringsstoffer. Og etter å ha stoppet den saltfrie dietten, kommer de tapte kiloene snart tilbake.

Hva bestemmer varigheten

Å gå ned i vekt med bokhvete og kefir lar deg oppnå gode resultater. Riktig implementering av alle anbefalingene resulterer i eliminering av 5-10 kg overvekt. I dette tilfellet oppnås resultatet på bare noen få dager.

Dietten er effektiv, men tømmer kroppen kraftig.Ifølge ernæringsfysiologer er dette diettalternativet ubalansert og for strengt, så det anbefales ikke å holde seg til det i lang tid.

Er det mulig å holde på denne dietten lenger?

Du kan spise bokhvete og kefir i opptil 14 dager. Men i dette tilfellet er det nødvendig å diversifisere kostholdet med tørket frukt, som vil gi kroppen naturlig sukker, vitaminer og fiber, salater basert på kål og urter, og usøtet frukt. Magert kjøtt, fisk, cottage cheese, grønnsaker, frukt og honning er også tilsatt.

Gå ut av dietten

Ofte forlater jenter som har vært på bokhvete og kefir i fem dager negative anmeldelser. Grunnen til dette er feil vei ut av dietten. Det er viktig å følge riktig kosthold selv etter de fem dager lange restriksjonene, ellers vil de tapte kiloene ikke bare komme tilbake, men vil også "bringe venner."

Følg disse anbefalingene for å opprettholde resultatene:

• beregne det optimale kaloriinntaket og hold deg til det;
• Spis riktig;
• ikke unn deg hurtigmat, utelukk fet, stekt og søt mat;
• drikk mye vann;
• Ikke glem lett fysisk aktivitet.

Riktig utgang fra dietten vil opprettholde resultatet. Appetitten avtar betydelig under vekttap. Av denne grunn er det tilrådelig å fortsette å følge et riktig kosthold og unngå overspising. For eksempel, de første 2-3 dagene etter dietten spiser de kokt kylling, grønnsakssalater og lette supper. I fremtiden utvides kostholdet, men det må fortsatt være sunt og riktig.

Effektivitet

Resultatet av å gå ned i vekt avhenger av innsats og viljestyrke - du må fortsette å følge en streng diett. Du må bytte til riktig ernæring for å opprettholde de oppnådde resultatene i lang tid.

Hvis dietten fungerer dårligere enn du ønsker, er det grunner til dette:

• noen som går ned i vekt nylig avsluttet med en saltfri diett og gikk umiddelbart over til bokhvete;
• avhengighet av den "kvinnelige" syklusen - kroppen beholder væske før menstruasjonen begynner;
• overdreven inntak av soyasaus, som inneholder for mye salt.

Hvor mange kg kan du gå ned i vekt

Resultatet avhenger av startvekten. I noen tilfeller kan du gå ned 5-10 kg hvis du følger dietten strengt. Uansett er vekttap på 2-3 kg garantert.

Merk følgende! Fem dager er en kort periode for virkelig effektivt vekttap. I løpet av denne tiden vil det meste av vannet forsvinne. Fjerning av overflødig væske fører til vekttap og reduksjon i kroppsvolum. Fett begynner å forbrenne senere med vanlige spisevaner, så ta hensyn til dette!

Fordeler og ulemper

Etter å ha bestemt deg for å følge kefir-bokhvete-dietten, bør du gjøre deg kjent med alle dens fordeler og ulemper. Dens fordeler:

• rask effekt;
• følelsen av letthet i kroppen øker hver dag av dietten;
• når du følger denne typen diett, føles sult nesten ikke, siden bokhvete er veldig næringsrik;
• Hvis du avslutter dietten riktig, vil den tapte vekten ikke komme tilbake.

Feil:

• når du følger en streng bokhvete diett, oppstår generell utmattelse av kroppen;
• Ifølge legene kan ukokt bokhvete forårsake fordøyelsesproblemer;
• daglig mangel på salt og sukker kan forstyrre stoffskiftet;
• mulig forverring av kroniske sykdommer.

Kontraindikasjoner

Denne dietten passer ikke for alle. Det er kontraindisert:

• gravide og ammende kvinner;
• for depresjon;
• sukkersyke;
• for sykdommer i mage-tarmkanalen;
• for hypertensjon, sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Anmeldelser av de som går ned i vekt

Det er anmeldelser fra folk som går ned i vekt som er misfornøyde med at vektreduksjonsprosessen går bra de første dagene, men etter noen dager endres ikke tallene på vekten. Men oftest, hvis reglene følges, får en person ønsket resultat.

Elena, 43 år gammel, Moskva: «Jeg fulgte dietten i 5 dager, overfylt bokhvete med kefir med lite fett. Som et resultat gikk jeg ned 9 kg, jeg er veldig fornøyd. Men jeg kan ikke se på bokhvete ennå.»

Yulia, 28 år gammel, Saratov: "Jeg ønsket å raskt gå ned i vekt for en viktig begivenhet. Å lage bokhvete med kefir tar ikke mye tid, og du kan spise så mye du vil hele dagen lang. Og dette er viktig når man har to barn og mye å gjøre. Jeg gikk ned 7 kg ved å følge en streng diett. Men etter dietten kom 2 kg tilbake, selv om resultatet på 5 kg også passer meg ganske bra."

Marina, 35 år gammel, Novosibirsk: «I fem dager spiste jeg bare kefir med bokhvete, grønt, cottage cheese og frukt. Resultatet er imponerende. Jeg ble kvitt 5 kg. Effekten av dietten ble forsterket av moderat fysisk aktivitet."

Konklusjon

Bokhvete-kefir-dietten regnes som en av de mest effektive metodene for raskt vekttap. Imidlertid anses dette kostholdsregimet som veldig strengt og ubalansert i de viktigste ernæringskomponentene, så det anbefales ikke å holde seg til det i lang tid.

Før du starter en diett, studer dens regler, kontraindikasjoner og ulemper for å unngå negative konsekvenser og få ønsket resultat.