Nærende bokhvete diett i 10 dager for trygt vekttap

Etter en ferie med alt inkludert, sammen med godt humør, dukker det ofte opp ekstra kilo. En 10-dagers diett på bokhvete eller grønn spiret frokostblanding vil hjelpe deg raskt å bli kvitt dem uten å sulte og til og med spise favorittgrønnsakene og fruktene dine.

Beskrivelse og essens i dietten

Bokhvete diett i 10 dager er en effektiv måte å gå ned i vekt. I et tiår spiser de ukokt bokhvete og legger til kostholdet grønnsaker, frukt, kjøtt og meieriprodukter. Salt, sukker og krydder er utelukket, og det drikkes 1,5 til 2 liter vann per dag. Sportsaktiviteter er kontraindisert. I stedet går de i frisk luft i 40 minutter om dagen.

Driftsprinsipp

Virkningsmekanismen til dietten er klar og enkel. Kornblandingen inneholder sakte fordøyelige komplekse karbohydrater, så metning skjer raskt, men det er ikke nok kalorier. På den tredje dagen begynner akkumulerte fettavleiringer å brytes ned for å mette kroppen med energi.

Fiber kommer inn i tarmene i delvis fordøyd form. Passerer gjennom tynntarmen, renser den for giftstoffer. Som et resultat av komplekse effekter reduseres vekten.

Hvordan lage bokhvete

For at bokhvete skal hjelpe deg med å gå ned i vekt, tilberedes den samtidig som den bevarer alle vitaminer, makro- og mikroelementer, det vil si at den utsettes for minimal varmebehandling. Stort sett velger de kjernen (det kommer til butikker som allerede er stekt).

For å forhindre at bokhvete mister sine gjenværende fordelaktige egenskaper, dampes den, bløtlegges den i vann eller kefir, og den grønne er spiret.

Oppskrifter

Å tilberede bokhvete for vekttap er enkelt: hovedingrediensen og væsken er vann eller kefir. Før koking blir kornene sortert og vasket til rent vann.

Grunnleggende oppskrifter:

1. Kald metode. Om kvelden helles 100 g bokhvete i 300 ml varmt vann, dekkes og legges på bordet over natten. Om morgenen spiser de frokostblanding. Med denne tilberedningsmetoden bevares næringsstoffene maksimalt.
2. Damping i termos. Bokhvete i nødvendig mengde helles i en termos og fylles med kokende vann (1:2). Grøten er klar til å spises på 30 minutter.
3. Bløtlegg i kefir. Tilsett 250–300 ml 1 % kefir til 100 g kjerner og sett i kjøleskapet over natten. Etter 8–10 timer er frokostblandingen klar.
4. spirende grønn bokhvete. 1 ss. Kornblandingene dekkes fullstendig med filtrert vann og får svelle i 2 timer. Skyll deretter under rennende vann til slimet er vasket av, og tørk på tørkepapir. Tørre korn legges i en bolle, dekkes med en tallerken og plasseres på et tørt sted, beskyttet mot direkte sollys. Bokhvete vil spire på 8–12 timer. Den vaskes, tørkes og legges på et mørkt sted. Etter 8 timer vil spirene stramme seg, produktet er klart til bruk.

Eksempelmeny

Menyen for 10-dagers bokhvete diett er planlagt til 5 dager. På den sjette dagen spiser de etter den første dagen, på 7 - på den andre, etc. Dagen starter med en tidlig frokost når du står opp: drikk 1 ss. rent vann ved romtemperatur. Frokost serveres mellom kl. 09.00 og 10.00. På dette tidspunktet produseres enzymene som bryter ned bokhvetegrøt mest aktivt.

Viktig! Porsjoner er ikke begrenset av gram eller kalorier. Spis til du er mett, men uten å overspise.

Første dag:

• frokost: bokhvete grøt, fruktsalat (svisker, eple, appelsin);
• andre frokost: frokostblanding, grønnsakssalat (tomat, kål, agurk);
• lunsj: grøt, fruktsalat (svisker, eple, appelsin);
• ettermiddagsmat: bokhvete, eple;
• middag: tomat- og agurksalat.

Andre dagen:

• frokost: bokhvete, appelsin;
• andre frokost: frokostblanding, revet rødbeter;
• lunsj: grøt, frukt og bærsalat (pære, eple, jordbær, kvede);
• ettermiddagsmat: grapefrukt;
• middag: salat av tomater, agurker, kål.

Den tredje dagen:

• frokost: bokhvete, appelsin, mandarin, grapefruktsalat;
• andre frokost: frokostblanding, salat av tomater, agurker, kål;
• lunsj: grøt, fruktsalat (appelsin, eple, 3-4 dadler);
• ettermiddagsmat: blanding på størrelse med tørket frukt og nøtter;
• middag: tomat- og agurksalat.

Fjerde dagen:

• frokost: bokhvete, fruktsalat (svisker, eple, appelsin);
• andre frokost: bakte grønnsaker (blomkål, gulrøtter, løk, tomater, søt paprika);
• lunsj: bokhvete, frukt og bærsalat (eple, pære, appelsin, kirsebær);
• ettermiddagsmat: oransje;
• middag: frokostblanding, salat av tomater, agurker, paprika.

Femte dag:

• frokost: grøt, salat av appelsin, grapefrukt, mandarin;
• andre frokost: bokhvete, tomat og agurksalat;
• lunsj: bokhvete, frukt og bærsalat (pære, eple, jordbær, kvede);
• ettermiddagsmat: granateple;
• middag: tomat- og agurksalat.

Hvordan diversifisere det

Selve ti-dagers dietten er ganske variert, og bokhvete blir ikke så kjedelig. Men hvis den usyrede frokostblandingen begynner å bli kjedelig på den tredje dagen, legg til tørket frukt (3-4 stykker) og 1/3 ts for å gi en salt smak. soyasaus.

Fruktsalat byttes ut 1-2 ganger i uken med 1 % cottage cheese. En gang i uken til lunsj, i stedet for grønnsaker, har du lov til å spise et stykke kyllingfilet eller magert biff.

Merk følgende! Bakervarer og søtsaker er forbudt i noen form.

Hvilken drink

Grunnlaget for enhver diett er flytende; uten det er det vanskelig for kroppen å fjerne giftstoffer. På en bokhvete diett, drikk minst 1,5–2 liter rent vann per dag.

Ta alle måltider med:

• varm grønn te;
• naturlig malt kaffe (en gang i uken);
• ferskpresset gulrot, rødbeter, appelsin eller eplejuice;
• urtete med nellik, oregano, kanel, kamille;
• avkok av nype;
• 1% kefir.

Volum av væsker - 1 ss. Skift dem i hvilken som helst rekkefølge, unntatt kaffe. De drikker kefir til middag.

Viktig! Brus, øl og alkohol er utelukket fra enhver diett.

Er krydder tillatt?

Sukker, salt, pepper og andre krydder er forbudt på bokhvete-dietten. Derfor tåler mange ikke den blide smaken av mat. De tilsetter ikke olje til mat, spesielt smør: de lager retter kalori.

Søt drikken med 0,5 ts. honning Salt byttes ut med soyasaus. Gourmeter krydrer grøten med karri og kardemomme. Et lite fedd hvitløk legges til grønnsakssalater og stuvede grønnsaker. Fruktsalater drysses med sitronsaft.

Hva bestemmer varigheten

10 dager med diett - den optimale tidsperioden Til gå ned i vekt, spesielt om sommeren. På denne tiden er maten billig, og grønnsaker og frukt er alltid ferske.

I løpet av de første 3 dagene forsvinner overflødig væske; fra 4 til 10 starter fettforbrenningsmekanismen. Resultatet er merkbart allerede på dag 7, men du kan ikke avbryte dietten: i løpet av de siste 3 dagene vil det gjenværende overflødige fettet gå tapt.

Merk følgende! Hvis en person er 5 kg overvektig, vil han ikke gå ned 10 kg. En ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å beregne mengden ekstra kilo.

Er det mulig å diett lenger?

Kostholdet er individuelt: noen varer ikke en gang en dag, andre går på diett i tre uker. Hvis overvekten ikke har gått bort på 10 dager, fortsett å gå ned i vekt i ytterligere 4 dager.

Lengre enn 10–14 dager på bokhvete Det anbefales ikke å sitte: på grunn av et monotont kosthold blir balansen mellom vitaminer, mikro- og makroelementer forstyrret, og en persons fysiske og psykologiske helse forverres.

Gå ut av dietten

Utreisereglene er ekstremt enkle, men hvis du ikke følger dem, vil kiloene komme tilbake i løpet av 3 dager eller ekstra pounds legges til. Etter dietten legges de vanlige sunne matvarene til dietten i samme volumer:

• grønnsaker: gulrøtter, tomater, auberginer, løk, gresskar, blomkål, paprika;
• kjøtt: svinekjøtt, fjærfe, biff;
• magre meieriprodukter: melk, kefir, cottage cheese, ost;
• usøtet frukt: grapefrukt, mandarin, eple, ananas;
• tørket frukt.

Liste over produkter som introduseres i dietten kun 2 uker etter dietten (50–100 g av hver per dag):

• pølse, smult;
• smør;
• egg;
• fisk;
• brød, pizza;
• sukker, godteri;
• kullsyreholdige drikker;
• banan, vannmelon, persimmon, druer;
• majones, ketchup;
• alkohol.

Bokhvete, dampet, kokt kaldt i vann eller kefir, spiret, spises annenhver dag eller hver dag til frokost.

Effektivitet

Denne dietten er effektiv hvis du følger de grunnleggende reglene.. Komplekse karbohydrater fordøyes sakte, en person blir raskt mett, og du vil ikke kunne spise mye bokhvete på en gang.

Fiber i frokostblandinger og grønnsaker, frukt, rent vann i nødvendig volum vil rense tarmene for giftstoffer hver dag.

Hvor mye går de ned i vekt?

Riktig vekttap på denne dietten er 1 kg per dag. Hvis du følger denne dietten i 10 dager, vil du gå ned opptil 10 kg i vekt hvis du var overvektig.

Selv om vekten har gått ned med 3-4 kg, vil volumet gå godt unna. Målinger av volumer og sammenligning med tidligere verdier begynner på den tredje dagen av dietten.

Fordeler

Riktig slanking og rensing av kroppen er alltid bra for helsen. De viktigste fordelene med denne dietten:

• Bokhvete er raskt og enkelt å tilberede;
• kostholdsingredienser, spesielt om sommeren, er billige;
• i intervallet mellom måltidene opprettholdes følelsen av metthet;
• dietten varer ikke lenge;
• merkbart vekttap - opptil 3 kg allerede på den tredje dagen;
• egnet for vegetarianere;
• tarmene er godt renset;
• hevelse går bort;
• volumet av magen minker, noe som lar deg opprettholde vekten etter å ha fullført dietten;
• Cellulitt reduseres, tilstanden til huden i ansiktet og kroppen forbedres.

Kontraindikasjoner og skade

En bokhvete diett har en rekke kontraindikasjoner. Dette skyldes det faktum at frokostblanding er vanskelig å fordøye i magen, så en ung eller svekket kropp vil lide mer skade enn nytte.

Kontraindikasjoner:

• graviditet og amming;
• hypertensjon;
• diabetes;
• gastritt, pankreatitt;
• nyre- og hjertesvikt;
• depresjon;
• postoperativ periode;
• stort fysisk og psyko-emosjonelt stress;
• barndom, ungdomsår, alderdom (etter 65 år).

Grunnleggende advarsler:

1. Ernæringsprogrammet går ut på å eliminere sukker og salt, noe som resulterer i hjerneskade, svimmelhet og besvimelse. Ved de første symptomene, tilsett honning til drinker, 0,5 ts til grøt og salater. soyasaus.
2. Vekttap er ekstremt, fett smelter raskt, hud henger på mage, ben, lår, baken, armer og knær. En kontrastdusj på problemområder om morgenen og kvelden bidrar til å unngå problemet. Ikke delta i fysisk trening under dietten.
3. En deprimert tilstand og mild depresjon forekommer. For å unngå dette, gå i frisk luft i 30–40 minutter om dagen.
4. Kroppen lider av inntak av monotone stoffer, så kostholdet er begrenset til 10–14 dager.
5. Noen opplever forverrede kroniske sykdommer, forstoppelse eller diaré.I dette tilfellet stoppes dietten umiddelbart og den vanlige dietten returneres.

For ikke å skade kroppen, bruk 1-2 prøvedager på bokhvete. Hvis symptomene beskrevet ovenfor vises og forsterkes, og en vedvarende aversjon mot grøt utvikler seg, stopp dietten.

Anmeldelser av de som går ned i vekt

En gresk diett gjør noen ganger underverker. Overvektige mennesker som har drømt om å gå ned i vekt i årevis, mister raskt de ekstra kiloene.

Tatiana: «Kosthold er bare en bombe! Jeg gikk ned 15 kg på 10 dager. Jeg vet ikke hvordan jeg klarte det, men bokhvete gjør virkelig underverker. Det viktigste er ikke å koke grøten, men å helle den over natten. Da er alle de nyttige stoffene bevart.»

Tamara: «En ansatt på jobben berømmet bokhvete-dietten. Hun var en veldig overvektig kvinne, men etter ferie var det ikke hun som kom på jobb, men hennes "halvpart". Hun gikk ned 18 kg! Alle beundret både kostholdet og viljestyrken, og lærte hemmeligheten med å gå ned i vekt. Og nå på vårt arbeid følger hele avdelingen med jevne mellomrom denne menyen i 10 dager. Vi er alle slanke og vakre nå!»

Zhanna: "Jeg gikk på en diett med mannen min, men han klarte ikke engang to dager: han liker ikke frukt og grønnsaker. Jeg holdt ut alle 10 dagene og gikk ned 7,5 kg. Jeg la ikke til kjøtt eller meieriprodukter i kostholdet mitt. På en eller annen måte tålte jeg alt lett, jeg gikk mye på gata. Jeg er fornøyd. Jeg anbefaler det til alle som ønsker å gå ned i vekt raskt.»

Konklusjon

Det er ikke vanskelig å følge en bokhvete diett i 10 dager: menyen er variert, produktene er kombinert og supplert, hovedingrediensen er enkel å tilberede. I løpet av denne tiden går opptil 10 kg overflødig vekt tapt, og tarmene er godt renset.

Det viktigste er å overvåke ditt velvære, gå mer i frisk luft, og ved de første tegn på alvorlig sykdom, gå tilbake til ditt tidligere kosthold.