Den mest effektive bokhvete-dietten: hvordan miste overflødig vekt på 3 dager

På grunn av innholdet av plantefiber forbedrer bokhvete tarmmotiliteten og renser den. Produktet brukes til en fastende mono-diett som varer i tre dager. Til tross for det høye kaloriinnholdet, "fungerer" bokhvete for vekttap: det øker stoffskiftet og fjerner overflødig væske fra kroppen, og starter prosessene med selvregulering av vekt.

Kjemisk sammensetning og næringsverdi av bokhvete

Bokhvete er et næringsrikt produkt, rikt på vitaminer og mineraler. Sistnevnte bidrar til å opprettholde kroppstonen under dietten.

Mikroelementer og vitaminer

Bokhvete inneholder følgende næringsstoffer:

• B-vitaminer: pyridoksin, pantotensyre, folsyre, tiamin, riboflavin;
• provitamin A eller betakaroten;
• en nikotinsyre;
• vitamin C;
• kolin;
• sporstoffer: kobber, jern, sink, mangan;
• makroelementer: magnesium, fosfor, natrium og kalium.

Kaloriinnhold, diettfett og glykemisk indeks

Kaloriinnholdet i 100 g bokhvete er 343 kcal. Næringsverdien til produktet er dannet av:

• 64 g karbohydrater;
• 13 g proteiner;
• 3 g fett.

Den glykemiske indeksen til bokhvete er 45 enheter. Produktet er godkjent for bruk av personer med diabetes, men i begrensede mengder, så samsvar mono-dietter I dette tilfellet er endokrine sykdommer umulige.

Nyttige egenskaper av bokhvete

Når den konsumeres regelmessig, gir bokhvete følgende fordeler for kroppen:

• reduserer blodsukkernivået;
• har en mild vanndrivende effekt;
• forbedrer peristaltikken av glatte muskler i mage-tarmkanalen, renser fordøyelseskanalen for avfallsmasser og giftstoffer;
• stabiliserer blodtrykket;
• styrker blodårene;
• reduserer risikoen for gallestein;
• på grunn av det høye kolininnholdet har det en positiv effekt på sentralnervesystemet;
• Antioksidanter i produktet lindrer tretthet og forhindrer for tidlig aldring av kroppen under påvirkning av frie radikaler.

Er det mulig å gå ned i vekt på bokhvete?

Bokhvete inneholder grov plantefiber. Det tilfredsstiller sult og forbedrer tarmmotiliteten. Som et resultat akselereres prosessen med næringsopptak, noe som har en positiv effekt på den generelle metabolismen. Akselererende metabolske prosesser øker hastigheten på energiforbruket fra fett.

Produktet fjerner overflødig væske fra kroppen, noe som forstyrrer stoffskiftet og blodsirkulasjonen i bløtvev. Takket være dette forsvinner hevelse i bena og nedre øyelokk, vevsmikrosirkulasjonen forbedres.

Effekten som produseres ved å konsumere bokhvete forbereder kroppen til å forbrenne fettreserver. Derfor, etter å ha fullført dietten, forutsatt at du opprettholder en sunn livsstil, trening og et balansert kosthold, kan du observere en nedgang i overvekt.

Hva skjer hvis du bare spiser bokhvete hver dag?

Bokhvete er rik på vitaminer og mikroelementer, men inneholder ikke hele komplekset av stoffer som er nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig. Selv i kokt form er det tillatt å spise denne frokostblandingen hver dag i omtrent 7 dager, maksimalt - 10-12 dager. Hvis du fortsetter å spise dette kostholdsproduktet, vil det oppstå helseproblemer.

De begynner med forstyrrelse av fordøyelsessystemet:

• kvalme oppkast;
• smerte i den epigastriske regionen;
• økt gassdannelse i tarmene;
• forstoppelse, flatulens.

I fremtiden vil andre tegn på forverret helse vises: svimmelhet, svakhet, tretthet, ernæringsmessig mangel.

Funksjoner av en bokhvete mono-diett

Det er følgende karakteristiske trekk ved ekspressdietten:

1. Det er tilrådelig å dampe bokhvete i stedet for å koke den. Takket være denne metoden forberedelser Alle næringsstoffer beholdes i produktet. Ved langvarig varmebehandling ødelegges opptil 30 % av vitaminer og mineraler.
2. Det er forbudt å tilsette salt, sauser eller krydder til frokostblandinger. Salt gir væskeretensjon i kroppen, krydder øker appetitten og fører til tørste. Sauser inneholder mye kalorier.
3. For å gjennomføre en mono-diett, anbefales det å kjøpe blekgrønne frokostblandinger. Den inneholder mer vitamin C, som er nødvendig for å opprettholde immunitet.
4. Det anbefales ikke å introdusere sterk variasjon i kostholdet. Hvis du følger en skånsom versjon av bokhvete-dietten, har du lov til å innta en liten mengde grønnsaksalater, frukt, grønn te eller kefir. For å stille sulten er det tillatt med opptil 30 g nøtter og tørket frukt per dag. Alle andre produkter er forbudt.

Hvis du har kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet, er det uønsket å følge en diett selv under remisjon. Et strengt kosthold og høyt stressnivå kan utløse en forverring.

Bokhvete diett i tre dager

På tre dager med en mono-diett på bokhvete blir mage-tarmkanalen renset for giftstoffer og overflødig væske fjernes fra kroppens myke vev.Som et resultat er det en akselerasjon av metabolismen, på grunn av hvilken prosessen med selvregulering av vekten vil oppstå etter slutten av dietten.

Hvor ofte skal man spise

På mono-diett anbefales det å dele 500-700 g i 5-6 doser. Det er uønsket å spise mer enn 750-800 g per dag, da dette kan forårsake oppblåsthet, en følelse av tyngde og forstoppelse. Samtidig, i henhold til reglene for dietten, er korn tillatt å spise i ubegrensede mengder.

Viktig. For en matbit, velg tørket frukt, grønn te eller kefir. Takket være denne dietten kan du midlertidig tilfredsstille sultfølelsen uten å skade fordøyelsesorganene.

Hvordan lage mat

Under mono-dietten tilberedes bokhvete i vann i henhold til følgende algoritme:

1. Hell 500 g frokostblanding i 1,5 liter varmt vann.
2. Pakk beholderen med bokhvete i et håndkle og la den stå over natten. I løpet av denne tiden vil frokostblandingen svelle. Denne tilberedningsmetoden kalles damping.
3. Om morgenen, fordel det resulterende volumet av frokostblandinger i 5-6 porsjoner. Det er forbudt å tilsette salt eller tilsette rett krydder.

Det anbefales å helle kokt eller dampet bokhvete med kefir under fastedager. Denne blandingen forbedrer tarmmotiliteten og fyller opp mikrofloraen med bifidobakterier og laktobaciller. Takket være kefir og bokhvete blir mage-tarmkanalen renset. Det er tillatt å tilsette en fermentert melkedrikk til frokostblandingen under et skånsomt kosthold.

Matmeny

Hvis du følger en skånsom tredagers bokhvetediett, har du lov til å inkludere tilleggsprodukter i menyen. De konsumeres i første halvdel av dagen. Dietten er fraksjonert, delt inn i 5-6 måltider om dagen, intervallet mellom disse er 2-3 timer.

Kefir, frukt og opptil 30 g nøtter og tørket frukt per dag er tillatt som snacks.Etter å ha våknet 20 minutter før du spiser frokost, anbefales det å drikke opptil 250 ml vann. Dette vil hjelpe deg å redusere matporsjonene.

For å opprettholde vann- og elektrolyttbalansen og akselerere metabolismen, anbefales det å drikke minst 1,5 liter vann per dag. Det er ikke tilrådelig å delta i fysisk trening - kroppen er utsatt for alvorlig stress, personen føler seg sliten og utmattet. Derfor bør du ikke utsette den for ekstra belastning.

Slutte med dietten

For å lagre resultatet må du avslutte riktig. dietter. Med en skarp tilbakevending til forrige diett, vil kroppen raskt fylle opp tapte reserver av energi og væske, og det er grunnen til at overvekt kan komme tilbake og til og med øke. Som et resultat avtar metabolismen, og forstyrrelser i det endokrine og fordøyelsessystemet kan utvikle seg.

Følgende regler må følges:

1. I de første fire dagene er det nødvendig å gradvis øke den daglige energiverdien til kostholdet til 600 kcal. I fremtiden må du øke kaloriinnholdet med 100 kcal per dag.Målet er å nå 1500 kcal per dag for å redusere stress på kroppen. Når oppgaven er fullført, kan du gå tilbake til normalmenyen.
2. Varianter introduseres gradvis på menyen. Først er grønnsaker og bladgrønt inkludert i kostholdet, deretter frukt og lett proteinmat. Etter dette er det tillatt å introdusere meieriprodukter, kjøtt, andre frokostblandinger, nøtter og tørket frukt i menyen.
3. Under utgangen bør du ikke drive med styrkeøvelser eller overanstrenge deg. Det er viktig å huske at kroppen fortsatt ikke får i seg nok kalorier og er under mye stress hver dag.

Hvor mye kan du tape på en tre-dagers bokhvete mono-diett?

Bokhvete er inkludert i listen over hypoallergene matvarer. Kulturen er inkludert i kostholdet til profesjonelle idrettsutøvere under tørking; den kan konsumeres uten skade på helsen under kalorifattige mono-dietter. I dette tilfellet bør varigheten av vekttap ikke overstige tre dager. Ellers er det en risiko for å utvikle fordøyelsesproblemer: gastritt, økt surhet av magesaft, hyppig halsbrann.

Mengden vekttap avhenger direkte av kroppsvekten som var før dietten. Jo flere fettavleiringer i kroppen, jo høyere blir resultatet. For eksempel, for personer med en normal vekt på 60 kg og en høyde på 170 cm, vil en mono-diett med bokhvete i tre dager være ineffektiv - om 72 timer vil vekten ikke synke med mer enn 500-800 g.

Med en kroppsvekt på 90 kg og en høyde på 170 kg, kan en person miste opptil 2-3 kg. Dette skyldes rensing av mage-tarmkanalen for giftstoffer og fjerning av overflødig væske. Fettmasser blir praktisk talt ikke ødelagt. Fordelen med en mono-diett er å øke hastigheten på metabolismen, noe som utløser prosessen med selvregulering av vekt.Etter tre dager på bokhvete, må du bytte til et balansert kosthold for å få ytterligere resultater og føre en aktiv livsstil.

Skader og kontraindikasjoner for mono-diett

Det er følgende kontraindikasjoner for en mono-diett på bokhvete:

• hypoacid eller hyperacid gastritt;
• magesår i magen og tolvfingertarmen;
• gastroenteritt;
• ustabile hormonelle nivåer;
• anoreksi;
• nylig kirurgi, brudd, alvorlig infeksjonssykdom;
• langvarig utmattelse av kroppen;
• diabetes mellitus type 1 og 2;
• tar noen medisiner;
• hypertonisk sykdom;
• tilstedeværelsen av ondartede neoplasmer;
• mangel på vitaminer eller mineraler i kroppen;
• svangerskap;
• barn under 18 år.

En bokhvete mono-diett krever streng selvkontroll. På grunn av en skarp begrensning av kostholdet kan det skade kroppen. De vanligste symptomene er muskelsvakhet, svimmelhet, kvalme og epigastriske smerter. De som går ned i vekt føler konstant sult.

Merk følgende! Hvis det oppstår helseproblemer, bytt umiddelbart til et normalt kosthold. Det er lurt å spise kyllingbuljong eller annen varm mat. Det anbefales å nekte videre overholdelse av mono-dietten.

Hva ernæringsfysiologer sier om denne dietten

I følge ernæringseksperter lar en ekspressdiett med bokhvete deg rense fordøyelsesorganene fra restene av fordøyd mat og giftstoffer skilt fra dem. Korn normaliserer motiliteten til magen og tarmkanalen, noe som har en positiv effekt på prosessen med fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer. Tre dager med lavkaloridiett vil ikke forårsake helseproblemer.

Anmeldelser og resultater

I følge vurderinger fra de som går ned i vekt, lar bokhvete mono-dietten deg gå ned i gjennomsnitt 1,5 kg.I løpet av tre dager føler du deg sulten, og det er stor risiko for å falle av lavkaloridietten.

Anastasia, 24 år gammel: "Dietten er rask; med riktig fordeling av bokhvete føles sult mindre akutt. Jeg brukte kefir og frukt som mellommåltid. Jeg anbefaler ikke å spille sport mens du går ned i vekt - du vil kaste bort ekstra energi. Ellers følte jeg meg bra, i stedet for å lage mat, hadde jeg tid til å ta vare på meg selv. På slutten av dietten følte jeg meg lett og i godt humør. Jeg gikk ikke ned mye - 700 g."

Ekaterina, 19 år gammel: "Jeg brukte en ekspressdiett med bokhvete som en deload før jeg startet hovedvektstapsprogrammet. Kornblandingen fullførte sin oppgave - kroppen ble renset for giftstoffer, på slutten av den tredje dagen kjente jeg letthet i kroppen, hevelsen under øynene og på lårene gikk bort. Vekten gikk ned med 400 g, men jeg er fornøyd med resultatet.»

Vlada, 34 år gammel: «Dietten var veldig vanskelig for meg, på andre forsøk. Jeg følte konstant sult, ytelsen min falt til et minimum. Den tredje dagen falt på en arbeidsdag, etter det ville jeg bare sove og følte meg utslitt. Nøtter og tørket frukt reddet meg fra sult. På 72 timer gikk jeg ned 1,5 kg, jeg fortsatte ikke fordi jeg ikke kunne holde meg i denne modusen lenger."

Konklusjon

En bokhvete diett i tre dager eliminerer ikke fettmasse. Det er nødvendig å fremskynde stoffskiftet og rense giftstoffer og overflødig væske. Kostholdet er strengt, ikke variert, så det er ganske vanskelig å opprettholde dietten. Sult kan tilfredsstilles med frukt, nøtter og kefir. Sportsaktiviteter er unntatt.