Effektive melondietter for vekttap: anmeldelser og kaloriinnhold

Den populære melondietten har mange positive anmeldelser, først og fremst på grunn av sin enkelhet: produktet trenger ikke tilberedes eller telles kalorier. Du kan spise deilig mat og opprettholde ideelle kroppsforhold. Ifølge ernæringseksperter, ved hjelp av melon, blir kroppen renset for avfall og giftstoffer i løpet av få dager, metabolismen går tilbake til det normale, funksjonen til mage-tarmkanalen forbedres, og ekstra kilo går tapt. Men, som alle andre dietter, kan melon også være helseskadelig og provosere frem uønskede reaksjoner.

I artikkelen vil vi se på fordelene og skadene til melon for vekttap, kjemisk sammensetning, kaloriinnhold, alternativer for kostholdsprogrammer, kontraindikasjoner og bivirkninger.

Kjemisk sammensetning av melon, vitaminer, kalorier for vekttap

Melon - verdifullt matprodukt, kilde til mineralsalter, vitaminer, fiber. Den metter kroppen med vann og slukker tørsten.

Riktig vokst frukt uten bruk av nitrater inneholder (per 100 g fruktkjøtt):

• proteiner - 0,6 g;
• fett - 0,3 g;
• karbohydrater - 7,4 g;
• vann - 90 g;
• kostfiber - 0,9 g;
• organiske syrer - 0,2 g;
• vitaminkompleks: betakaroten, vitamin A, C, E, K, PP, niacin, B-vitaminer (tiamin, riboflavin, kolin, pyridoksin, pantotensyre og folsyre);
• sporstoffer: mangan, bor, jern, aluminium, vanadium, jod, litium, kobolt, molybden, selen, nikkel, rubidium, strontium, zirkonium, fluor, krom, sink;
• makroelementer: kalsium, kalium, klor, fosfor, natrium, magnesium, silisium, svovel, klor.

Energiverdi av fersk melonmasse - 35 kcal, glykemisk indeks - 65 enheter. Graden av økning i blodsukkeret er høy på grunn av innholdet av lettfordøyelige karbohydrater i form av fruktose, glukose og sukrose.

Hva kan du spise?

Som oftest kostholdet inkluderer fersk fruktkjøtt, skåret i skiver, uten skall. Eksperter anbefaler å kjøpe frukt fra august til september - dette er den biologiske tiden for deres modning i naturen. Hvis du kjøper melon før tidsplanen, er det en mulighet for å få et produkt med nitrater.

Ernæringseksperter påpeker at du kun bør spise moden frukt, siden grønn og overmoden frukt inneholder stoffer som er giftige for kroppen og inneholder færre gunstige vitaminer og mineraler.

Råd. Du kan identifisere en moden melon av høy kvalitet ved dens uttalte aroma med toner av vanilje, honning, pære og moden stilk. Ideelt sett bør frukten være stor, men ikke tung, uten kutt, bulker eller flekker, og gi en kjedelig lyd når den bankes.

Juice

Et vanndrivende og avføringsmiddel - juice - tilberedes av fruktkjøttet og skallet av melonen.. Den kvitter seg med giftstoffer og hevelser, forbedrer funksjonen til fordøyelses- og urinsystemet, og har lavt kaloriinnhold (ca. 40 kcal per 100 ml).

For å begynne å gå ned i vekt, anbefales det å konsumere ca 200 ml per dag. nylaget juice.

Frø

Melonfrø brukes til medisinske formål. Frøene malt til mel tas for å behandle diabetes. De forbedrer også mannlig styrke og støtter funksjonene til prostatakjertelen. Et avkok av melonfrø i melk hjelper mot alvorlig hoste og hyppig vannlating.

Knuste frø renser nyrene, blodet, leveren og tarmene godt fra avfall og giftstoffer, bidra til å bli kvitt overflødige kilo, øke utholdenhet og ytelse. Ved å konsumere dem vil du forlenge ungdom og skjønnhet, forbedre tilstanden til håret og huden din, og bremse aldringsprosessen.

Sammenlignet med fruktkjøtt er frø høy i kalorier - 100 g inneholder 555 kcal. De inneholder også mye fet olje (nesten 49 g) og protein (30,23 g), så de som ønsker å gå ned i vekt anbefales å begrense forbruket av frø til 100 g per dag.

Skrelle

Skallet inneholder mer vitaminer og kostfiber enn fruktkjøttet., så den kan trygt brukes til mat. I tillegg til verdifulle mineraler og vitaminer inneholder sammensetningen en høy konsentrasjon av citrullin, som sikrer hematopoietiske prosesser, skaper gunstige forhold for normal funksjon av de endokrine kjertlene og styrker immunfunksjonen.

Skallet sammen med fruktkjøttet bearbeides til juice, brukes til å lage syltetøy, kandiserte frukter, syltetøy. I folkemedisin brukes det som et medisinsk råmateriale, og infusjoner og avkok tilberedes.

For referanse. Melonskall påføres sår og blåmerker for å fremskynde helingsprosessen, og brukes som kompress på bryst og svelg for sykdommer i de øvre luftveiene. Hvis du systematisk tørker ansiktet med en peeling, vil du bli kvitt aldersflekker og fregner, fjerne rødhet, friske opp huden og gi den en vakker og jevn farge.

Nyttige egenskaper av melon

Melon er et must inkludere i dietten for sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Å spise fruktkjøtt reduserer nivået av dårlig kolesterol, øker styrken og elastisiteten til vaskulære vegger, og reduserer perifer vaskulær motstand, noe som er spesielt viktig for personer som lider av arteriell hypertensjon.

Melonfrukt serveres god forebygging av aterosklerose og tilhørende konsekvenser: iskemi, hjertesvikt, ruptur av aneurisme med dødelig utgang.

Melon bra for fordøyelsessystemet, siden den inneholder fiber, antioksidanter og andre gunstige stoffer som lindrer kroppen, bidrar til å redusere kroppsvekten, hemmer oksidative prosesser, forebygger gastrointestinale sykdommer, forbedrer tarmfunksjonen og hjelper til med å kontrollere appetitten.

Takket være forbruket av fruktkjøtt høyt blodtrykk stabiliserer seg, utholdenhet og ytelse øker, søvnløshet forsvinner, hjernens ernæring forbedres, og immuniteten styrkes.

Dette et utmerket middel for forebygging av kreft. Melon hjelper i kampen mot lever- og nyrepatologier, reduserer leddsmerter, løser opp og fjerner urinsyresalter, noe som er gunstig for revmatisme, leddgikt, artrose og osteokondrose.

Dette er interessant:

Hvor lenge kan kuttet melon holde seg i kjøleskapet?

Hvor mye melon kan du spise per dag?

Hvordan kan melon hjelpe deg å gå ned i vekt?

Er melon et kostholdsprodukt? Utvilsomt. Den åpenbare fordelen med melon for å gå ned i vekt er dens lave kaloriinnhold.. Fruktkjøtt inneholder praktisk talt ikke fett, men er rikt på karbohydrater og proteiner. Deres tilstedeværelse i kroppen er en forutsetning for normal funksjon av fordøyelsessystemet og andre indre organer.

Finnes i komposisjonen høy konsentrasjon av plantefiber. Hovedfunksjonene for vekttap:

• forbedrer fordøyelsen;
• aktiverer metabolisme;
• akselererer prosessen med fettnedbrytning;
• gir rask og langvarig metthet, som lar deg redusere porsjonsvolumet;
• løfter humøret ditt, noe som forhindrer overspising;
• stimulerer motorisk aktivitet, øker utholdenhet og ytelse, og brenner dermed av overflødige kalorier.

Melon har en uttalt vanndrivende effekt. Ved å redusere væskeinnholdet i kroppen og rense tarmene for giftige stoffer, tapes ekstra kilo, hevelsen avtar, funksjonen til urinsystemet gjenopprettes, og stoffskiftet akselererer.

Fordeler med melondietten

Melondietten har en gunstig effekt på hele kroppen, forbedrer tilstanden og støtter funksjonene til indre organer og systemer. Når du følger et kosthold, blir kroppen renset for ufordøyd mat, avfall, giftstoffer og urinsyresalter.

Alle av dem er avsatt i leddene og nyrene, forårsaker leddsmerter, dannelse av steiner i nyrene, blæren og andre deler av urinsystemet. Akkumulering av giftige stoffer i tarmen provoserer prosessene med råtnende og gjæring, bremser metabolismen og endrer konsistensen av avføring.

Melon har vanndrivende egenskaperDerfor er denne dietten spesielt nyttig for personer med symptomer på overhydrering (for høyt vanninnhold i kroppen eller dens individuelle deler). Vanligvis er denne tilstanden med vannforgiftning en konsekvens av nedsatt vann-saltmetabolisme. Melonmasse normaliserer forholdet mellom vann og salter i kroppen, deres absorpsjon, fordeling i kroppen og utskillelse.

Melon har en positiv effekt på humøret, reduserer effekten av stress, lindrer irritabilitet, noe som eliminerer overspising, og reduserer behovet for å innta skadelige karbohydrater.

Det er umulig å ikke legge merke til fordelene med kalium for vekttap. Sammen med vitamin C forbrenner de fettavleiringer, askorbinsyre øker produksjonen av kollagen og elastin, slik at huden beholder sin elastisitet og ikke vil synke ved vektnedgang.

Melon dietter

Det finnes en rekke kostholdsregimer for melon. Profesjonelle ernæringsfysiologer anbefaler å arrangere faste dager med hennes deltakelse. Takket være dette kan du ikke bare opprettholde en viss vekt, men også forbedre helsen til kroppen som helhet.

Resultatet av å gå ned i vekt avhenger av personens egenskaper og hans evne til å strengt følge den valgte diettplanen. La oss vurdere populære alternativer for melondietten, deres effektivitet, hva er fordelene og skadene på helsen.

Mono-diett i 3 dager

Dette er en streng diett, som er designet for tre dager, inkluderer forbruk av fruktkjøtt i en mengde på 1,5 kg, fordelt på 5-6 doser. Mellom måltidene bør du drikke stillestående vann eller grønn te uten sukker.

Til tross for at vekttapet er betydelig - minus 3-4 kg, kan bare personer som ikke har sykdommer i mage-tarmkanalen følge dietten. I tillegg gjenopprettes vanligvis vekten raskt etter en slik diett og forårsaker skade på kroppen, i det minste bremse metabolismen.

Kombinert i 3 dager

Det er mer rasjonelt å gjennomføre en kombinert diett som varer i tre dager. Denne dietten inkluderer inntak av 1,5 kg melonmasse, supplert med produkter fra den tillatte listen.

noter det Det anbefales å konsumere fruktkjøtt før kl. 18.00. Melon til middag når du går ned i vekt er siste gang du kan spise den uten frykt for konsekvenser i form av økt vannlating, hevelse og oppblåsthet.

Rengjøring i 3 dager

Vanligvis krever mindre vektøkning ikke en langsiktig diett. Det er nok å justere kostholdet ditt, inkludere frisk fruktkjøtt og juice i kostholdet ditt, pluss rikelig med væske (vann, grønn te).

Det er flere alternativer for melonrensende diett., hvorfra du kan velge den mest passende for deg selv:

1. Frokost - 300-400 g fruktkjøtt, lunsj - en vanlig diett uten misbruk av skadelig mat, middag - en vanlig diett + 2-3 skiver melon.
2. Frokost og lunsj - den vanlige dietten med et totalt kaloriinnhold på 800 til 1000 kcal, middag - 400-500 g melonmasse.
3. Frokost - 400 g fersk fruktkjøtt, lunsj - 200 ml kefir med lavt fettinnhold, lunsj - 400 g melon + 150 g kokt ris uten salt + usøtet grønn te, ettermiddagsmat - fullkornsbrød + te uten sukker, middag - 200 g av hvilken som helst grøt uten salt og smør + 200 g kokt magert kjøtt + frisk grønnsakssalat kledd med olivenolje.

Gjennomsnittlig vekttapresultater med denne diettkuren er minus 1,5-2,5 kg. Når du legger til fysisk aktivitet, blir du kvitt 3-3,5 ekstra kilo. I løpet av denne tiden bør du drikke mye gratis væske.

I 7 dager

Melon diett i 7 dager, som mono-dietten, inkluderer inntak av fruktkjøtt og fri væske. Med en mono-diett varierer vekten fra 5 til 7 kg, men en slik diett kan gi helseproblemer.

For å unngå negative effekter på stoffskiftet, anbefales det å opprettholde en lettere versjon av kostholdet med tillegg av andre matvarer. Det lar deg bli kvitt 3-4 kg, men er trygt for helsen.

Avhengig av ønsket vekttapresultat, inkluderer dietten:

• grønnsaker og urter;
• tørket frukt, nøtter, frisk frukt, for det meste epler og sitrusfrukter, bananer, druer er uønsket, tørket frukt inkluderer dadler, fiken;
• magre meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter;
• Rugbrød;
• lav-fett fisk og fiskeprodukter;
• magert kjøtt;
• belgfrukter, frokostblandinger;
• egg;
• vegetabilske oljer av høy kvalitet.

Anbefales til å drikke renset ikke-kullsyreholdig vann, usøtet te (helst grønne varianter, men svart og rødt er greit), hjemmelaget grønnsaks- og fruktjuice, slik at sammensetningen ikke inneholder sukker og konserveringsmidler.

Annen

Du kan prøve en ekstrem metode for å gå ned i vekt - en fastedag med melon. I løpet av dagen må du spise 1,5 kg fruktkjøtt og drikke 1 liter melonjuice + 1,5-2 liter vann. På grunn av det lave kaloriinnholdet kan lossingen vare 1-3 dager. For en lengre versjon inkluderer dietten kokt brun ris uten salt, grønnsaker og frukt, og cottage cheese.

Etter fastedager, som kan gjøres en gang hver 10.-14. dag, bør ernæringen være rasjonell. Det er viktig å utelukke usunn mat: søtsaker, hurtigmat, bearbeidet mat, fet og stekt mat, røkt mat, krydder.

Andre avlinger for å bekjempe overvekt:

Hva er fordelene med vannmelon for vekttap?

Hva er bedre for vekttap - ris eller bokhvete?

Bruk gresskar riktig for vekttap

Diettalternativer

Å kombinere melon med andre matvarer er trygt for helsen og effektiv i bekjempelse av overvekt. Kroppen vil få flere nyttige vitaminer og mineraler, energiverdien til kostholdet vil øke, noe som gjør det lettere å opprettholde kostholdet.

Vannmelon-melon

Melon og vannmelon er kilder til ulike vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, de har lignende kostholdsegenskaper og forsterker effekten av vekttap. Vanligvis varer dietten med deres deltakelse 2-4 dager. På dette tidspunktet bør du spise fersk melon og vannmelonmasse, skrelt, i kombinasjon med en liten mengde svart brød.

På fire dager vil en slik diett tillate deg å redusere vekten med 5-6 kg. og fullføre avgiftende tarmrensing.

Melon-kefir

Denne dietten er egnet for personer som lider av forstoppelse. Hovedkomponentene i kostholdet er kefir med lavt fettinnhold og melonmasse. For å unngå negative effekter på metabolisme og helseproblemer, anbefales det å opprettholde denne dietten i ikke mer enn syv dager. I løpet av denne tiden kan du si farvel til fem ekstra kilo.

Eksempelmeny for hver dag:

1. Morgen - 400 g skrelt fruktkjøtt.
2. Andre frokost - 250 ml fettfattig kefir eller yoghurt.
3. Lunsj - usyret kokt brun ris, usøtet grønn te, 400 g melon.
4. Ettermiddagsmat - grovt brød og te uten sukker.
5. Middag - 200 g kostholdskjøtt, en porsjon frisk grønnsakssalat, 200 g av en siderett etter eget valg (bakte poteter, ris, bokhvete, hirse, perlebygg).

På melon og frokostblandinger

Essensen av denne dietten er å innta store mengder sunne karbohydrater og korn.. Den er preget av et komplett kosthold, utvidet til å omfatte frokostblandinger, grønnsaker, frukt, fettfattig kjøtt og fjærfe. Når det gjelder frokostblandinger, velg bokhvete, ris, bygg, hirse, bygg etter smak, eller veksle mellom dem.

Som i forrige tilfelle, spis 400 g skrelt fruktkjøtt til frokost, erstatt den andre frokosten med kefir. Lunsj - det vanlige kostholdet med tillatte matvarer + 400 g melon, middag - det vanlige kostholdet.Vekttapsresultatet varierer mellom 3-5 kg.

Kontraindikasjoner

Før du praktiserer melondietten, kontakt en spesialistfor å identifisere og eliminere mulige kontraindikasjoner og forstå om det vil gagne eller skade deg.

Det anbefales ikke å spise melon for å rense kroppen og korrigere kroppsvekten i slike situasjoner:

• allergi mot produktet;
• akutte sykdommer i fordøyelsessystemet: gastritt, magesår og duodenalsår, kolelithiasis, kolecystitt, pankreatitt;
• forstyrrelse av intestinal mikroflora (dysbacteriosis);
• økt surhet av magesaft;
• diabetes mellitus type 2 og 3;
• spesielle kategorier av mennesker: kvinner under graviditet og ammende mødre, eldre mennesker og barn.

Mulig skade på kroppen er assosiert med tilstedeværelsen av organiske syrer i sammensetningen, som virker irriterende på slimhinnene i munnen og magen, og påvirker tannemaljen negativt.

Fordøyelsessykdommer kan oppstå under dietten, metabolske forstyrrelser, allergiske reaksjoner, dehydrering, alvorlig tap av muskelmasse. Sammen med væsken fjernes nyttige stoffer fra kroppen. For å forhindre mangel på vitaminer, mikro- og makroelementer, ta flere vitaminer.

For referanse. Å spise melon om natten mens du går ned i vekt skaper ekstra stress på nyrene og kan forårsake hyppig vannlating, en følelse av tyngde og oppblåsthet og hevelse om morgenen.

Konklusjon

Ifølge ernæringsfysiologer er melondietten en av de mest vellykkede. Det er effektivt, sunt, fjerner giftstoffer, forbedrer funksjonen til fordøyelseskanalen og har en gunstig effekt på generell velvære, humør og hudtilstand.En rekke alternativer lar deg velge det mest passende programmet for deg selv, avhengig av ønsket vekttapsresultat.

Anmeldelser fra de som går ned i vekt og allerede har gått ned i vekt indikerer at dietten er lett tolerert og ikke forårsaker sult. De vanligste plagene er økt gassdannelse og melons avføringseffekt, men etter noen dager forsvinner de negative symptomene.