Hvor mange nøtter per dag kan du gå ned i vekt?

Nøtten anses som svært kaloririk, og derfor et uønsket produkt på menyen under vekttap. Dette er imidlertid en misforståelse, siden noen frukter i små mengder akselererer vekttap og gir vitaminer og mineraler. Å følge enkle regler for å spise nøtter vil være til nytte for en person som er på diett.

Er det mulig å spise nøtter mens man går ned i vekt?

Dette vekttap produkt ikke utelukket fra dietten, men spist i små mengder (opptil 30 g per dag). For å stimulere kroppen til å kvitte seg med ekstra kilo og redusere sult, blir fruktene tilsatt salater, frokostblandinger, frukt- og grønnsaksmoothies, cottage cheese, og konsumert rå under lett snacks.

Fordeler med nøtter mens du følger en diett:

• redusere LDL (dårlig kolesterol) nivåer, normalisere metabolismen;
• gi styrke og energi, spesielt etter sport;
• fiber i frukten forbedrer fordøyelsen;
• høyt protein- og fettinnhold fyller deg raskt opp under snacks;
• magnesium, omega-3, sink styrker leveren, som, når man går ned i vekt, opplever maksimal stress, fjerner giftstoffer dannet fra nedbrytningen av subkutant fett.

Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å spise frukt rett før sengetid. på grunn av deres høye kaloriinnhold. Kroppen vil ikke ha tid til raskt å behandle store mengder fett, proteiner og karbohydrater.

Viktig! Å fordøye nøtter i magen under søvn vil påvirke kvaliteten på nattesøvnen negativt. En person vil ikke slappe helt av, noe som kan føre til søvnløshet.

Energiverdien varierer for ulike nøtter fra 550 til 700 kcal. Det anbefales ikke å konsumere frukt med et kaloriinnhold på over 650 kcal under dietten (macadamia, pekannøtter, pinjekjerner og paranøtter). Hvis det ikke er noe valg, reduseres den daglige normen med 2 ganger.

Kaloriinnhold og kjemisk sammensetning av nøtter

For å forstå verdien og forskjellen i kaloriinnholdet til produktet, la oss sammenligne flere typer. Til sammenligning vil vi indikere noen mineraler og vitamin C som er involvert i vekttap.

Tabell over kaloriinnhold og næringsstoffer av nøtter per 100 gram:

Jod, kalium, magnesium og askorbinsyre spiller en viktig rolle for å gå ned i vekt:

1. Jod normaliserer funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Hypothyroidisme er en sykdom i dette organet, som et resultat av at metabolismen forstyrres, overflødige kalorier forbrennes ikke, og subkutant fett avsettes. Den høyeste mengden jod er i cashewnøtter, pinjekjerner og pistasjnøtter.
2. Kalium forhindrer oppblåsthet, forbedrer stoffskiftet. Mangel på makronæringsstoffer i kroppen under vekttap forårsaker forstoppelse, kvalme, svakhet og redusert blodtrykk. Pistasjnøtter inneholder maksimal mengde kalium.
3. Vitamin C bryter ned fett og hjelper til med å absorbere jern, som er involvert i mange metabolske prosesser, som å mette celler med oksygen, ødelegge og fjerne giftstoffer og omdanne kalorier til energi. Alt dette er viktig når du går ned i vekt. Valnøtter, peanøtter, pistasjnøtter er rike på vitamin C.
4. Magnesium deltar i alle metabolske prosesser - jo høyere innholdet er i produktet, desto raskere skjer nedbrytningen av fett og fjerning av giftstoffer.Paranøtt inneholder 376 mg magnesium, så det er ikke tilrådelig å utelukke det fullstendig fra kostholdet; 1-2 frukt per dag vil ikke skade kroppen.

Hvilke nøtter er tillatt på dietten?

Dietten skal ikke bli til en sultestreik. Dens essens er normalisering av riktig ernæring og gjenoppretting av nedsatt metabolisme. Derfor anbefales det ikke å slite ut kroppen med tunge dietter og nekte sunn mat. Å spise en liten mengde frukt når du går ned i vekt, tilfredsstiller sultfølelsen og metter den med nyttige stoffer..

På en lapp! 3-4 valnøttkjerner (50 g) erstatter 100 g hvitt brød (265 kcal) i kalori og næringsverdi.

La oss vurdere det meste sunne nøtter i en diett, konsumert rå eller tilsatt ulike retter:

1. Mandel refererer til lav-kalori frukt (609 kcal). Høyt fettinnhold (53%) bidrar til å raskt stille sulten. Produktet reduserer kolesterolnivået i blodet og forbedrer elastisiteten i blodårene. Inneholder en stor mengde vitamin E (opptil 173% av den daglige verdien), jern (29%).
2. Valnøtt verdsatt for vitamin C, som er involvert i metabolske prosesser, absorpsjon av karbohydrater, dannelse av proteiner og karnitin. Til tross for det høye kaloriinnholdet (656 kcal) og fettinnholdet på mer enn 60 %, er det tillatt å konsumere i små mengder mens du følger en diett.
3. Hasselnøtt - lavkalorinøtt (628 kcal). Inneholder mye kostfiber (44 % av dagsverdien), som forbedrer matfordøyelsen. Rik på vitamin E (opptil 117 %) og omega-6-fettsyrer (66,7 %).
4. Peanøtt tillatt for vekttap på grunn av det lave kaloriinnholdet (552 kcal) og det laveste fettinnholdet (45,2 %). Verdsatt for sitt høye innhold av vitamin C. Slukker raskt sult og forbedrer fordøyelsen.
5. Cashew nyttig for personer som lider av overvekt som følge av dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen. 100 g nøtter inneholder 11,1 mcg jod og et lavt fettinnhold (opptil 50%). Produktet er preget av en høy glykemisk indeks - 22. For eksempel: i paranøtter er indikatoren 10, i pistasjnøtter - 18, i valnøtter - 15.
6. Pistasjnøtter rik på kalium, som forbedrer fordøyelsen, normaliserer metabolismen, forhindrer forstoppelse på grunn av svak tarmmotilitet og oppblåsthet. Lavt kaloriinnhold (560 kcal), høyt innhold av vitamin C og jod gjør disse nøttene til de mest populære for vekttap.

Er det mulig å gå ned i vekt på nøtter alene? Dette er ikke den beste løsningen pga For å gå ned i overflødig vekt og konsolidere resultatet, er det viktig å gjøre kostholdet balansert for proteiner, fett og karbohydrater. Noen frukter vil skape mangel på næringsstoffer, og i store mengder vil det føre til utseende av fettavleiringer og helseproblemer.

Funksjoner for bruk på riktig ernæring

Ved å følge enkle regler kan du spise frukt under en diett og ikke bekymre deg for figuren din. Ekstra fett vil ikke bli avsatt hvis du ikke overskrider normen på 20–30 g per dag. I dette tilfellet deles mengden av produktet inn i flere doser eller hele porsjonen spises om gangen.

Viktig! Vurder energiverdien til nøtter når du planlegger kostholdet ditt. Selv en enkel matbit legger til 100 til 200 kalorier per dag. Vær i tillegg oppmerksom på proteiner, fett og karbohydrater - mengdene deres må balanseres.

Anbefalinger for effektivt vekttap:

1. Ikke spis nøtter i den første fasen av dietten. De er inkludert i kostholdet på stabiliseringsstadiet, når kroppen trenger støtte og styrking.
2. Ikke spis nøtter med ekstra smakstilsetninger (søtt pulver, glasert, med honning, salt eller sukker). Et slikt produkt øker bare appetitten, salt beholder vann i kroppen, og overflødig fett avsettes.
3. Bedre veksle eller legge til forskjellige frukter grønnsaks- eller fruktsalater. De vil øke næringsverdien til retten og mette kroppen.

Standarder for bruk

Hvis det ikke er vekter hjemme, må du ikke overskride det tillatte daglige inntaket på 30 g. Hvor mange forskjellige nøtter kan du spise per dag når du går ned i vekt?:

• hasselnøtter - 8-10 stk.;
• valnøtt - 6 halvdeler;
• cashewnøtter - 9-10 stk.;
• mandler - 12 stk.;
• pistasjnøtter - 40 stk.;
• peanøtter - 20 stk.

Når du skal spise nøtter på et sunt kosthold

For vellykket vekttap bør du vurdere tidspunktet for matinntak. All kaloririk mat absorberes bedre i første halvdel av dagen. Noen få nøtter lagt til en salat, yoghurt eller frokostblanding vil holde deg mett til neste måltid.

På en lapp! Ved lunsjtid er det bedre å la frukten stå for en matbit fra 13:00 til 16:00. De tilfredsstiller raskt sultfølelsen.

Om kvelden, når matfordøyelsen bremses og kroppen forbereder seg på søvn, spis nøtter 2-3 timer før (høykalori - 4 timer) før sengetid, begrense til 1-2 stk. Dette vil være bedre enn å spise sjokolade eller andre søtsaker. Å overskride denne normen og ikke observere tiden vil påvirke nattsøvnen negativt og provosere fettavleiring.

Snakk med nøtter når du går ned i vekt

De fleste dietter inkluderer snacks som hjelper en person å vente til hovedmåltidet uten å stresse kroppen. Nøtter er egnet som en annen matbit mellom frokost og lunsj.

Hvori høy-kalori frukt brukes til snacking i rå form bare en gang om dagen. Når du legger til en rett, er det bedre å veksle flere typer produkter.Hvis du for eksempel spiste 5–10 pistasjnøtter etter frokost, ikke spis dem til lunsj eller middag, men legg til knuste valnøttskiver eller peanøtter i salaten eller grøten.

Fordeler med Snacking:

• rask metning av kroppen med fettsyrer;
• bli kvitt sult og føle seg mett;
• forbedre hjernens funksjon, lindre hodepine og svimmelhet;
• normalisering av mage-tarmkanalen takket være fiber.

Bruken av produktet vil påvirke ditt velvære negativt hvis det er individuell intoleranse eller allergi.

Ulemper med å introdusere nøtter i kostholdet under snacks:

• overvektige mennesker må strengt overvåke mengden frukt de spiser: ernæringseksperter anbefaler å redusere den tillatte grensen med 2 ganger;
• fruktene inneholder oksalater, som, hvis de konsumeres overdrevent, provoserer utseendet på steiner og sand i nyrene;
• Produktet er tung mat, så personer med akutte gastrointestinale sykdommer bør ikke misbruke det.

Konklusjon

Ulike typer nøtter har ulikt kaloriinnhold og kjemisk sammensetning. Dette tas i betraktning når man følger en diett for vekttap og inkluderer produktet i dietten. I små mengder under snacks hjelper frukt med å takle sult. De metter raskt kroppen med mikro- og makroelementer og vitaminer hvis du legger dem til hovedmaten din.